Problem mit Ernährung....soll ich supps nehmen?

[toreal87]

Hy Leute

ich trainiere jetzt seit einem halben jahre und verfolge das Ziel gute und definierte muskeln aufzubauen und meine Körperfettanteil gering zu halten.
und bräuchte mal euren Rat und zwar versuche ich mich Eiweiß betont zu ernähern.. aber aufgrund von relativ hohen Hansäure werten ist dies nicht so einfach.Was meint ihr sind sache wie Proteine..Aminos etc. Sinvoll

Danke an euch

Gruß
Michael

[Massefreak1]

Das Eiweiß muss ja nicht vom Fleisch stammen. Wie wäre es mit Magerquark, Fisch, Hüttenkäse, Hartzer Rolle usw.

Dann müsstest du doch deinen bedarf decken können, wenn nicht nimm ein Mehrkomponenten Protein, Aminos sind mit deinem trainingsstand imo unnötig und rausgeschmissen Geld.

[robert234]

@toreal87: Was verstehst Du unter "Eiweißbetont ernähren", wieviel Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

[toreal87]

ich versuche so ca. 1,5gramm pro kg köpergewicht zu mir zu nehmen?
ich darf nur 2 mal wöchentlich fisch essen und nur käse und quark unter 45% fett und den auch nicht zu häufig is scheisse ne

[AB]

zur not halt protein aus soja isolat, damit dürfte es wohl keine probs mit der harnsäure geben.

[Jens1981]

es gibt magerquark mit 0,5% fett...

[toreal87]

soja is auch verboten aber wies mit dem protein aus soja aussieht weiß ich leider nciht ?
wie viel eiweiß hat den so ein magerqauark?

ich bin eh der meinung lieber versuchen per ernährung alles abzudecken als supps zu nehmen?

Außer in einer defi phase wo bcaa gut ist??

wisst ihr sonst noch gut eiweiß lieferanten?

[Jens1981]

500g magerquark also eine großpackung hat zwischen 50g u 60g eiweiß...je nach marke halt.

[robert234]

@toreal87: Die von Dir genannte Menge ist okay, allerdings solltest Du auf purinfreie oder wenigstens purinarme Proteinquellen zurückgreifen. Das wären Milch, Eier und Quark, aber auch Protein in Pulverform als Supplement.

Meiden mußt Du auf jeden Fall Innereien aller Art, also Leber, Nieren usw. sind absolut tabu. Auch beim Fleisch ist leider Zurückhaltung geboten, in geringen Mengen ist es aber noch erlaubt.

[toreal87]

is ja ein guter wert dann hätte ich nach so einer packung schon nen guten teil meiner 140 gramm täglich?

gut also werde ich fleisch versuchen möglichst selten zu essen

[pouz]

is ja ein guter wert dann hätte ich nach so einer packung schon nen guten teil meiner 140 gramm täglich?

Nein. Du hast auf 100g Magerquark ca. 14g Proteine.

Achja weil du es vorhin erwähnt hast. BCAAs sind nichts anders als die 3 wichtigsten Aminosäuren (Muskulatur besteht zu 35% aus diesen 3)!

[toreal87]

ja dann sind bcaa's ja gut....boah dann muss ich ja ohne ende fressen um bei meinen 94kg auf meinen eiweißbedarf zu kommen oh gott

[robert234]

dann muss ich ja ohne ende fressen um bei meinen 94kg auf meinen eiweißbedarf zu kommen

Du kannst ja ein Proteinpulver dazunehmen, dann ist das schnell geschafft.

[toreal87]

ich glaub das mach ich auch weil ansonsten kann ich den bedarf ja nur mit reinspachtel schaffen da gibts sicher ne wampe bei mir

[cooper308]

Nein, wenn du kontrollierst, was und wie viel du isst, gibt das keine Wampe. Ob du jetzt 500g Magerquark ( = 60g Eiweiß) isst, oder 60g Proteinpulver, kommt so ziemlich aufs selbe raus, da die Nährwerte ziemlich ähnlich sind und obwohl das eine 10 mal mehr Nahrungsmasse ist als das andere.

Mir macht "reinspachteln" ein riesen Spaß!!