Aufwärmen

[Apfel]

Was ist besser zum Aufwärmen? 10min Fahrrad fahren oder bei jeder neuen Übung einen Aufwärmsatz machen?

[Viktor]

Was ist besser zum Aufwärmen? 10min Fahrrad fahren oder bei jeder neuen Übung einen Aufwärmsatz machen?

10min Fahrrad fahren ist besser. Wenn du bei jeder Übung einen Aufwärmsatz machst würde das das Trainingsdauer ziemlich verlängern
Sobald du z.B. bei BD 100kg drückst wäre ein Aufwärmsatz dazu auch ganz gut.Für kleine Muskelgruppen würd ich sagen braucht man keine Aufwärmsatze.

[ImmerHungerHaber]

ich hab das problem dass ich nach ner zeit einfach keinen bock mehr hab
aufwärmsätze defenitiv zu lang
vllt sinnvoll bei 3er split oder noch mehr gesplittet

[Niklas`]

fahr 10 minuten fahrrad und dann mach 2-3 aufwärmsätzt für die muskelgruppe.

das reicht.

[Sixpack]

antwort: beides!

-mit den 10 min fahrradfahren bringst du denn kreislauf ein wenig in schwung
-mit den aufwärmsätzen bereitest du die muskeln und gelenke auf die belastung vor. die gelenkknörpel saugen sich mit synovialflüssigkeit voll und werden so dicker und geschmeidiger. die muskeln öffnen ruhekappillaren die für den laktatabbau benötigt werden. und auch die bänder und sehnen werden elastischer... all das kannst du mit 10 min radfahren nicht erreichen.

wenn du wenig zeit hast kannst du wenn überhaupt dann das 10minütige radfahren weglassen und ein, zwei aufwärmsätze mehr machen.

[Massefreak1]

Ist eigentlich alles gesagt, aber es reicht wenn man so lang locker radelt bis man schwitzt den dann ist man warm (sind bei mir 5min) der rest ist nur energie die unnötig verloren geht. Vor jedem neuen Muskel ein aufwärmsatz mit 50% des Arbeitsgewichts, bei kleinen muskeln nicht nötig.

[ImmerHungerHaber]

nein aber mit rudern

[Barbara]

antwort: beides!

So isses!
Den Körper mit 10 min radfahren vorwärmen und dann die einzelnen Muskelgruppen jeweils mit 2,3 Aufwärmsätzen warm machen , ehe das Arbeitsgewicht kommt. Wenn ich 2 oder 3 Übungen hintereinander für eine Muskelgruppe mache, ist bei der 2. und 3. Übung keine große Aufwärmaktion mehr nötig- trotzdem geh ich nie direkt ans Arbeitsgewicht, sondern mach 1 oder 2 Sätze mit leichterem Gewicht. Ich hab mir noch nie was gezerrt.

[Apfel]

okay, werde dann mal beides machen. Beim Aufwärmsatz mache ich immer 10 zügige Wdh. Ist das korrekt oder wirds anders gemacht?

Die richtigen Sätze mache ich schön langsam, besonders die Abwertsbewegung.

[Massefreak1]

Also ich mache immer 15 Wh mit 50% des Arbeitsgewichts. Vorher habe ich immer 2 mal 10 gemacht aber 15 reichen.

[kingKikapu]

aufwärmsatz mit 50% des Arbeitsgewichts, bei kleinen muskeln nicht nötig.

warum?

Also ich mache immer 15 Wh mit 50% des Arbeitsgewichts. Vorher habe ich immer 2 mal 10 gemacht aber 15 reichen.

wieso?

[Massefreak1]

aufwärmsatz mit 50% des Arbeitsgewichts, bei kleinen muskeln nicht nötig.

warum?

Also ich mache immer 15 Wh mit 50% des Arbeitsgewichts. Vorher habe ich immer 2 mal 10 gemacht aber 15 reichen.

wieso?

50% Arbeitsgewicht damit die ganze Kraft nicht verloren geht, und bei kleinen Muskeln unnötig weil man davor durch die mitbelastung der großen Muskeln genug aufgewärmt ist. Stimmt ausnahme bei Alternativen Splitts oder an seperaten tagen, also doch sinnvoll in dem Fall.

Warum mir 15Wh reichen mit 50% des Arbeitsgewicht?? Weil meine Gelenke dann genug schmiere haben und ich Warm bin .