Muskelaufbau ZUHAUSE

[robert234]

eher bizeps und trizeps

Also wenn Du bei Liegestützen die Bizeps beanspruchst, dann bist Du ein anatomisches Wunder. Da die Trizeps die Streckmuskeln für den Arm im Ellbogengelenk sind, arbeiten diese bei den Liegestützen, denn man streckt dort die Arme. Die Bizeps sind die Gegenspieler der Trizeps, sie haben während die Trizeps arbeiten eine Innervationssperre, d. h. sie können nicht kontrahieren, weil sie sonst die Trizeps in deren Arbeit behindern würden, was ja absolut nicht erwünscht ist.

Achte mal bei den Liegestützen ganz bewußt darauf, daß nicht die Arme so sehr drücken, sondern stelle Dir vor die Brustmuskeln müßten die seitwärts vom Körper gehaltenen Oberarme nach vorn (zueinander) bringen. Probiere das einfach mal im Stehen aus, strecke die Arme seitwärts aus, spanne die Brust an und bewege langsam mit viel Spannung in der Brust die Arme nach vorn, so als wenn Du klatschen wolltest. Dieses Gefühl in der Brust mußt Du dann auch bei den Liegestützen spüren, dann läuft es richtig.

[speedzwerg]

danke für die tipps, wird gleich morgen ausprobiert...

[J@zZ]

Hab auch ma ne Frage^^
Als ich das erste ma Reverse Crunches gemacht habe hatte ich 2tage Muskelkater am Bauch
(nach dem M.kater)als ich beim 2ten ma trainiert hab hatte ich am nächsten tag kein Muskelkater
Ich hab irgendwo gelesen das man die Bauchmuskeln jeden 2ten Tag trainieren sollte damit sie sich erholen können
Gilt das auch wenn man am nächsten tag kein Muskelkater hat?
Oder soll ich halt nur am nächsten tag aussetzen wenn ich Muskelkater hab?

[robert234]

@J@zZ: Man sollte die Bauchmuskeln höchstens jeden zweiten Tag trainieren, je nach Trainingsplan kann es aber auch nur 2 oder 3x pro Woche sein, und auch das würde vollauf genügen.