Ernährung an Trainingsfreien Tagen

[beduine]

Ich habe alles wie folgt aufgeteilt:

6:30 Shake aus 100gHaferflocken,1 Banane,30g Whey,300ml Milch

8:30 3 S. Vollkorn Brot,light Käse,Puten B., 250gQuark Shake mit 400ml O-Saft

12:00 200g Pute,200g Reis,150g Gemüse + Salat Schüssel

14:30 2ter Quark Shake

17:00 siehe Mittag

19:00 Training ca 1,5h
direkt im Anschluss 4 Scheiben Toast mit Honig + Whey Shake

22:00 500g Quark mit Walnussöl und O-Saft


Mein Problem ist halt das klappt wunderbar an Trainingstagen aber sonst weiß ich nicht ob eine Mahlzeit fehlt wenn ich den Shake+Toast weglasse.

Danke schon mal für die Hilfe mfg beduine

[AB]

teil halt einfach deine letzte mahlzeit in 2 portionen (200g gegen 19 uhr, den rest vorm pennen) so würd ichs machen
ansonsten alles wie gehabt

PS: den plan hab ich mir nicht sonderlich angeguggt, aber ging dir ja auch um diese frage oder?

[beduine]

An das habe ich echt noch nicht gedacht aber gefällt mir echt gut!

Wegen deiner Frage:
Ja klar war genau so gemeint, habe nur den EP fertig geschrieben und ihn zum besserem Verständnis hinzugefügt!

[AB]

haja mach so, das passt dann
macht auch mehr sinn