mehr als 3 mal die woche bringt nix?

[DaDom]

ah so ist das mit dem volumen und wieder schlauer danke!

und ich brauche so circa 1 stunde. jeh nach laune mach ich noch nen bisschen länger .

[Mz91]

Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen

und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.

so und jetzt?^^

Du machst viel zu viel für den Bizeps und hast keine einzige Übung drin wo der Trizeps auch nur ein bisschen mitbelastet wird .

Der is besser :
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Stirndrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[DaDom]

okay danke ich werde es morgen gleich testen obs klappt^^!