GK-Plan für Anfänger un Fettabbauer bewerten bitte

[boocha1337]

Hallo ,

habe mir diesen GK-Plan unterstützend zum Fettabbau zusammengestellt .


3 Sätze á 12-15 Wdh. Crunches
3 Sätze á 12-15 Wdh. Seitlicher Bauchmuskel
3 Sätze á 12-15 Wdh. Beinbeugen/Beinstrecken
3 Sätze á 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze á 12-15 Wdh. Shoulder Press
3 Sätze á 12-15 Wdh. Bench Press
3 Sätze á 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze á 12-15 Wdh. Latziehen

Dazu kommt dann noch 20-30 Minuten Cardio (Rad, Laufband usw.)

Hab ich irgendwas vergessen ?

Wochenplan:

Mo: GK-Plan
Di: frei oder andere sportliche Aktivitäten die ich nicht zum Training zähle
Mi: GK-Plan
Do: frei oder andere sportliche Aktivitäten die ich nicht zum Training zähle
Fr: GK-Plan
Sa: frei oder andere sportliche Aktivitäten die ich nicht zum Training zähle
So: GK-Plan

Hin und wieder fällt der Sonntag weg , d.h. dass ich den Plan 3-4 mal pro Woche durchführe.

Sonstige Aktivitäten sind nur lockeres Fußball spielen , Skaten oder Anderes.


Wie schaut es mit Cola Light im BB bzw. in der Diät aus ?

Mfg

[ixus400]

trainierst du im studio? such dir einen vollständigen plan im archiv.. da hat es genügend.

[boocha1337]

Ja tu ich . Was genau fehlt denn da noch ?

[n1Ls]

Rücken wird vernachlässigt und Arme fehlen komplett.

[n1Ls]

Wie schaut es mit Cola Light im BB bzw. in der Diät aus ?

Light-Produkte sind kein Problem, sind ja nährstofffrei.

edit: Den Plan solltest du auch nicht zwei Tage hintereinander ausüben. Deine Muskeln brauchen 48 Stunden Regeneration. 3x reicht also dicke - nicht sonntags und montags.

[boocha1337]

ahso ok danke .

Reicht es denn wenn ich für die Arme noch ein paar KH/LH - Curls einbaue ? Will wie gesagt erstmal nur mein Fett abbauen und danach aufbauen .


Mfg

[Viktor]

Ne reicht nicht! Ein arm besteht aus bizeps und trizeps
Wenn du abnehmen wills musst du auf die ernährung achten, das ist wichtiger als der TP

[cooper308]

Naja der Plan sieht irgendwie wenig strukturiert aus... :/

Rücken am Ende und den Bauch am Anfang?

Also erstmal werden die Muskelgruppen der größe nach trainiert...

d.h. dann z.B. Beine - Rücken - Brust - Schultern - Trizeps - Bizeps
und am Ende noch den Bauch.

Für den Bauch reicht eigentlich auch eine Übung.
Für den Rücken sollten dafür es 2-3 sein.
Und Arme einbaun, wie n1ls schon sagte.

Aber am besten wird es sein ein GK-Plan hier ausm Forum für den Anfang zu nehmen, da ist das alles schon beachtet

[Chr1sP]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Cooper, wofür 3 Übungen für Rücken in nem GK ? oO

[n3o88]

DU solltest deine Cardio Einheit etwas verlängern. Gerade bei Fettabbau solltest du min 30 und max 60 min machen.

[boocha1337]

Soll ich Cardio vor oder nach dem Krafttraining machen ?

[cooper308]

Ich hab geschrieben 2-3 ^^ kp, ich hatte 3 Übungen für den Rücken drin... fand ich eigtl ganz gut..

[Robben]

Rücken wird vernachlässigt und Arme fehlen komplett.

Arme sind in einem GK-Plan sicher kein muss, ich würde sich auch nicht trainieren in einem GK-Plan die werden da geug belastet.

[david_osiris]

Nimm einfach den GK:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html