Niklas' Trainingslog

[Niklas`]

so ich werde hier dann gelegentlich updaten und reinschreiben wie mein training/gewichte aussieht.


verbesserungen sind erwünscht.


dann beginn ich mal mit dem rückentraining/ schultertraining vom freitag.




rudern mit Lh:

aufwärmsatz: 60 kilo - 25 wdh.
2 satz: 70 kilo - 15 wdh
3 satz: 80 kilo- 7 wdh

klimmzüge zur Brust:

3 sätze , der letzte davon bis zum MV.

Latziehen mit Parallelgriff zur Brust

1 satz: 70 kilo - 15 wdh.
2 satz: 80 kilo - 12wdh.
3 satz: 90 kilo - 8 wdh.



schultern:


Schulterdrücken mit KH

1 satz: 25 kilo - 20 wdh.
2 satz: 35 kilo - 12 wdh.
3 satz: 40 kilo - 7wdh.


seitheben:

1satz: 10 kilo - 20 wdh.
2 satz: 12 kilo - 15 wdh.
3 satz: 15 kilo - 10 wdh.




so das wars.


also prinzipiell mache ich bei jeder übung 2 aufwärmsätze, wobei der 2 te relativ schwer ist. der 3te satz wird dann bis zum MV ausgeführt.





freu mich schon aufs beintraining heute


mfg Niklas

[tn]

Machst du dann im endeffekt nur einen richtigen Satz!? Ist das nicht bisschen wenig?

[joke]

wie oft machst du das denn in der Woche ?

[Niklas`]

4 mal.


mo. mi. fr. sonn.


sonnt. nur arme und waden.


mo. beine.

mi. brust.

freitag. schultern und rücken

[Niklas`]

Machst du dann im endeffekt nur einen richtigen Satz!? Ist das nicht bisschen wenig?

naja im endeffekt geh ich pro übung nur beim letzten satz bis zum mv.


was aber nicht heisst, dass der 2te satz uneffektiv ist.


zur zeit läuft alles prima. kraft steigt gut. also ich fühl mich gut mit dem plan.

[joke]

also 4er split mit so niedrigem volumen ? naja wenns klappt passts ja

[tn]

Jo, mir wärs zu wenig

[joke]

ich würd ausser Fett nix aufbauen bei dem Volumen

aber nicht jeder hat den gleichen Körper

[Niklas`]

so gestern beintraining:


Kniebeuge:

1 satz: 100kg - 20wdh.
2 120kg - 15 wdh.
3 140kg - 12 wdh.
4 160kg - 8wdh.
5 185kg - 4wdh.
6 180kg - 5wdh.



beinbeuger:

5 mittelschwere sätze. gewicht keine ahnung.


das wars auch schon.


werd jetzt erstmal wieder 1 woche pause machen. bin ausgebrannt.


mfg

[-ZERO-]

für 6 sätze kniebeugen möchte ich mich auch mal überwinden können

[Niklas`]

jo danach bin ich auch richtig fertig mit der welt.


irgdnwie komm ich immer voran bei der beuge. ich stagniere fast nie. sehr seltsam.

[Ronny Kohlmann]

6 180kg - 5wdh.

´
Verdammich!
Wie weit gehst du denn runter, jetzt sag nicht ass on the grass?

[Niklas`]

doch ass on the grass. so weit dass ich fast aufm boden sitze.


alles andre sind keine richtigen beugen für mich.


ausserdem wurds mir ja von anfang an so beigebracht glücklicherweise

Grüße

[Niklas`]

oh man scheiss übertraining.


ich bin wieder leicht erkältet, hab kopfschmerzen direkt nachm aufstehn und bin total verpennt.

bin auch erst um 3 eingeschlafen oder so.



ich hasse das, aber mir passierts immer wieder....

[DrMuscle]

Dabei hast du doch gar nicht so viel volumen drin und deine Regeneration müsste auch gut sein