3er-Split vs. Ganzkörpertraining - Eure Meinungen, Erfahrung

[Freches Klößchen]

Hallo,

ich trainiere seit ca. zwei Jahren regelmäßig nach einem 3er-Split. Davor unregelmäßig jahrelang mit einem Ganzkörpertraining.

Montags: Brust/Bizeps
Mittwochs: Rücken/Trizeps
Freitags: Schultern/Beine

Ich habe auch mal gewechselt:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps

Die erste Variante gefällt mir besser und damit kommt mein Körper besser klar.

Für die großen MGs mache ich vier Sätze und für die kleinen MGs drei Sätze.

Einen oder mehrere Aufwärmsätze habe ich meistens nie gemacht, da ich die nie benötigt habe (Ausnahme im HT-Bereich die Schulter!) Ich habe mich nie verletzt!

Die Beine trainier(t)e ich grundsätzlich im 20er WH-Bereich.

Meistens habe ich im HT-Bereich (12 - 6 Whs) trainiert. Zurzeit trainiere ich so, dass ich im KA-Bereich, sodass ich im ersten Satz 20 WHs schaffe. Das Gewicht bleibt immer gleich und die WHs gehen ein wenig runter.

Meistens habe ich so trainiert, dass ich das Gewicht in den Sätzen nicht verändert habe.
Mit veränderten Gewicht habe ich auch trainiert, aber da ich @ home trainiere, ist mir das Aufwand zu hoch und mir mach das Training dann weniger Spaß.

Da ich kein Profi-BBler o. Ä. werden möchte, ist mir in den Sinn gekommen, wieder und dieses Mal regelmäßig mit Ganzkörpertraining zu trainieren.

Drei Mal in der Woche und an jedem Trainingstag eine Übung pro MG.

Seit den letzten Monaten habe ich aus beruflichen Gründen meistens auf das Freitagstraining verzichten müssen (keine Zeit, keine Lust nach FA mehr, WE immer anderweitig verplant, ...), sodass meine Schulter ein wenig, so finde ich, nachhängt.

Zurzeit mache ich folgende Übungen:

Flachbanklanghantelbankdrücken
Schrägbankkurzhantelbankdrücken
Fliegende Bewegung
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmiges Rudern
Kurzhantelschulterheben
Dips
Kickbacks

Aufrechtes Rudern
Seitheben im Stehen
Vorgebeugtes Seitheben
Außenrotation
Innenrotation
Kniebeugen
Wadenheben

Was haltet ihr von diesen Übungen?

Jetzt habe ich gedacht, nehme ich immer eine Übung für eine MG und kombiniere die mit jeweils einer anderen Übung für die restlichen MGs (eine Übung Brust, eine Übung Rücken, eine Übung Bizeps, eine Übung Trizeps, eine Übung Schultern und eine Übung Beine).

Ich möchte meinen jetzigen Körper insgesamt so beibehalten, wobei der KF-Anteil ein wenig niedriger sein könnte. Ich jogge und fahre Fahrrad unregelmäßig und nur am WE, wenn das Wetter schön ist, ich Zeit und Lust habe. Natürlich wäre es schön, wenn in folgender Reihenfolge Kraft, Masse und Ausdauer zunehmen würden.

Was haltet ihr insgesamt von meiner Idee? Von 3er-Split zum Ganzkörpertraining!? Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Trainingssysteme?

Ich fühle mich nach einem jetzigen Trainingstag immer zu einseitig belastet und kaputt (Brust oder Rücken z. B.). Ich würde es schöner finden, wenn ich an einem Tag den ganzen Körper trainiere und mich auch dann so fühle. Und auch nicht Gedanken haben muss, dass ich etwas nicht trainiert habe.

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[ixus400]

wie alt bist du denn?

[Freches Klößchen]

27.

Wieso?

[SanStorm]

27.

Wieso?

Weil du in deinem Profil kein Alter angegeben hast und das Alter fürs Train entscheident ist, da man mit zB. 14 nochnicht schwere Gewichte heben soll

[Ronny Kohlmann]

Was haltet ihr von diesen Übungen?

Jetzt habe ich gedacht, nehme ich immer eine Übung für eine MG und kombiniere die mit jeweils einer anderen Übung für die restlichen MGs (eine Übung Brust, eine Übung Rücken, eine Übung Bizeps, eine Übung Trizeps, eine Übung Schultern und eine Übung Beine).

Die Übungen sind teilweise zu gebrauchen, teilweise nicht. wenn du einen GK-Plan machst, musst du zwangsläufig die übungen reduzieren - die verblieben Übungen sollte dann wirklich Knüppelübungen sein, also die Grundübungen.

Wenn du regelmäßig Trainingseinheiten ausfallen lässt finde ich die Idee gut, einen GK-Plan zu machen.

[KampfkoloSS!]

Wenn Du Dir keine Gedanken darüber machen willst, dass Du etwa ein Körperteil ausgelassen hast, dann lass es einfach nicht ausfallen. Falls ein GK-train ausfällt ist das nämlich auch nicht sonderlich fördernd.

Als Zwischenlösung würde sich ein 2er-Split anbieten, den Du 3x in der Woche machen kannst. Dann könntest Du auch den Trainingstag von Freitag mal auf den Samstag schieben und bist weg vom Ganzkörpertraining, das bei Deiner Trainingserfahrung nicht unbedingt intensiv genug sein wird.