Nochmal 2er Splitt

[Oli_kf]

Hi!

Hier nochmal ein 2er Splitt zur kontrolle:

TE1:

Flachbankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Ersatzübung aber welche außer Fliegende?


Beinpressen 3*8 (Kniebeugen nicht möglich, kapputes Knie durch joggen)
Beinstrecken 3*8
Beinbeugen 2*12

Langhantelcurls 3*12
Konzentrationscurls 3*12

Nackenübung?

Bauch


TE2:

Klimmzüge so viele wie gehen
Latziehen 3*8
Runderübung aber was für eine?
Hyperextensons mit Gewicht

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
Seitheben mit Kurzhanteln 3*12
Noch ne Übung?

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*12

[ixus400]

Ersatzübung aber welche außer Fliegende?

am turm mit den kabeln

Nackenübung?

shrugs?

Runderübung aber was für eine?

LH, KH, aufrechtes..

Hyperextensons mit Gewicht

würd ich als erste Rückenübung machen..



kennst du die forensuche??

[robert234]

Oli, wenn Du ein kaputtes Knie hast, dann ist Beinstrecken aber das Schlimmste was es gibt. Was ist mit dem Knie denn genau? Seit wann?

[Oli_kf]

Also das mit dem Knie hab ich schon ewig, es kommt meistens wenn ich es anwinkel! Fühlt sich an als würde es wegklappen! Habe dadurch schon ewig keine Beine mehr machen können! Was meinst Du sonst zu dem Plan?

[robert234]

Und warst Du damit schon beim Orthopäden, was sagt der was es ist?

[Oli_kf]

Ne war ich noch nicht, hab immer die hoffnung das es von selber geht

[robert234]

Ne war ich noch nicht, hab immer die hoffnung das es von selber geht

Die Hoffnung stirbt zuletzt, oder wie? Geh zum Arzt und versaue Dir nicht das Knie.

[Oli_kf]

Ok! Was meinst du zum Plan?

[hmm...egal]

TE1:

Flachbankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Überzüge 2*12


Beinpressen 3*8
Ausfallschritt 3*8
Beinbeugen 2*12

Langhantelcurls 3*12
Konzentrationscurls 2*12

Shrugs 2*12

Beinheben 3*12
Crunches 3*12


TE2:

Klimmzüge 3* so viele wie gehen
Latziehen 2*8
Rundern enggefaßt am Kabelzug 3*8
Hyperextensons mit Gewicht 2*12

Frontdrücken in der Multipresse 3*8
Seitheben mit Kurzhanteln 3*12

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 2*12

Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12

Kannst es so machen wenn du willst.

[Massefreak1]

Also wenn du Hyperextensions machst mit Gewicht würde ich gleich auf KH umsteigen.

Robert Gewicht darf ich bei Hyperextensions sicher auch keins benutzen?

[Oli_kf]

Danke schon mal! Also ich seh oft welche, die die mit Gewicht machen!

[hmm...egal]

Robert Gewicht darf ich bei Hyperextensions sicher auch keins benutzen?

Wieso? Wenn es für dich schmerzfrei klappt, ist es ok! Denn du wirst ja nicht immer auf deinen 80kg bleiben. Wirst zunehmen und dann bewegst du irgendwann mehr Masse... na klingelts?
Halt nicht übertreiben mit Gewichten, würde erstmal mit 2,5 kg anfangen und es ganz langsam steigern.

[Massefreak1]

Bei KH war ich/bin ich auch schmerzfrei aber sollte es lieber nicht machen laut Robert wegen meinem murks Rücken!

Wär halt kacke im 1000Wh bereich zu arbeiten

[hmm...egal]

Na gut, dann frag lieber Robert.

[robert234]

Robert Gewicht darf ich bei Hyperextensions sicher auch keins benutzen?

Solange es im Rahmen bleibt (sagen wir mal bis 15 kg) sehe ich das noch unkritisch. Sollten dabei allerdings Schmerzen auftreten, dann laß es sein.