2er Split bitte mal drüber schauen + hilfe

[SanStorm]

Hallo Leute, will ab Montag in nem 2er Split trainieren und dachte mir eigentlich, dass der so aussehen soll nach längerem Durchsuchen des Forums:



TE1:
Brust Beine Bizeps Bauch :

2x Fliegende auf der Schrägbank
3x LH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken

3x Kniebeuge
2x Beinstrecker
3x Beincurls

3x KH-Cruls
2x LH-Scottcurls


4x Crunches
2x Beinheben


TE2:
Rücken Schultern Trizeps Nacken:

3x Latziehen zur Brust
3x gestreckes Kreuzheben / Goodmornigs
3x LH-Rudern

3x Schulterdrücken
3x Seitheben

3x enges Bankdrücken / Dips
3x LH-Trizepsdrücken (sitzend)

2x Shrugs


+ Waden noch!


Wie findet ihr den Plan kann man das so lassen ?
Also Beinstrecker will ich mal noch drinlassen weil ich glaube, dass ich ihn jetzt erst seit ner Woche richtig mache, falls ich merke, dass dem nicht so ist werd ich ihn durch Ausfallschritt ersetzen!


Außerdem überleg ich mir noch, doch Schultern und Trizeps mit Brust zu tranieren, da ich immer ziemlich lange Muskelkater habe nach den TE's in meinem jetztigen 3er und denke, dass die sich in der kurzen Zeit nicht regenerieren!

Gruß SanStorm

[Massefreak1]

Hallo Leute, will ab Montag in nem 2er Split trainieren und dachte mir eigentlich, dass der so aussehen soll nach längerem Durchsuchen des Forums:



TE1:
Brust Beine Bizeps Bauch :

2x Fliegende auf der Schrägbank Fliegende als Iso am Schluss 3x LH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken

3x Kniebeuge
2x Beinstrecker
3x Beincurls

3x KH-Cruls
2x LH-Scottcurls


4x Crunches 2 Sätze reichen
2x Beinheben


TE2:
Rücken Schultern Trizeps Nacken:

3x Latziehen zur Brust
3x gestreckes Kreuzheben / Goodmornigs nach LH-Rudern 3x LH-Rudern

3x Schulterdrücken
3x Seitheben

3x enges Bankdrücken / Dips
3x LH-Trizepsdrücken (sitzend)

2x Shrugs


+ Waden noch!


Wie findet ihr den Plan kann man das so lassen ?
Also Beinstrecker will ich mal noch drinlassen weil ich glaube, dass ich ihn jetzt erst seit ner Woche richtig mache, falls ich merke, dass dem nicht so ist werd ich ihn durch Ausfallschritt ersetzen!

Gegen Beinstrecker ist nichts einzuwenden, trainiert super den inneren Quad!

Außerdem überleg ich mir noch, doch Schultern und Trizeps mit Brust zu tranieren, da ich immer ziemlich lange Muskelkater habe nach den TE's in meinem jetztigen 3er und denke, dass die sich in der kurzen Zeit nicht regenerieren!

Kannst du ja mal probieren wie es am besten für dich geht! Geschmacksache

Gruß SanStorm

[SanStorm]

Also so:


TE1:
Brust Beine Bizeps Bauch :

3x LH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende auf der Schrägbank

3x Kniebeuge
2x Beinstrecker
3x Beincurls

3x KH-Cruls
2x LH-Scottcurls


4x Crunches
2x Beinheben


TE2:
Rücken Schultern Trizeps Nacken:

3x Latziehen zur Brust
3x LH-Rudern
3x Goodmornigs

3x Schulterdrücken
3x Seitheben

3x enges Bankdrücken / Dips
3x LH-Trizepsdrücken (sitzend)

2x Shrugs


+ Waden noch!



Bauch denk ich schon das man 6 Sätze machen sollte...

[Massefreak1]

Also mir reichen 4 Sätze, andere trainieren den Bauch garnicht!

Shrugs könnte man unmittelbar nach LH-Rudern oder Goodmornigs machen weil da der Nacken mitbelastet wird, aber geht auch so!

[SanStorm]

Also mir reichen 4 Sätze, andere trainieren den Bauch garnicht!

Ja ich hab nochnie in nem 2er trainiert, vondaher muss ich das erstmal ausprobieren