Was sagt ihr zu meinem allerersten Ernährungsplan ?

[Sebi_90]

Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan ?

7:30 100g Müsli + milch +10g Protein 60g KH 30g Eiweis

9:40 2 Laugenweck (keine Ahnung )

11:25 Fruchtbuttermilch (Diät ) 14g Eiweis 30g KH 2,5g Fett

13:15 Das Schulessen (gibt realtiv oft Fleisch/Nudeln) 50KH

13:45 Fruchtbuttermilch 14g 30g 2,5g

15:00 Fruchtbutterlich " " "

16:30 Zu Hause Nudeln, Fleisch, Lasagne 60KH 15 Eiweiß

dannach Whey 30 g Eiweis

17:00 Training

dannach Whey 30g Eiweiß

20-21 Uhr Döner ?



Insgesammt: ca. 200g KH 100 -130g Eiweiß

Fett : Keine Ahnung: ich weiss nur, dass ich die ungesättigten Fette essen muss. Könnt ihr mir da weiterhelfen ?

Wie siehts eigentlich mit Pommes aus (die haben 4g Fett pro 100g (davon 2/3 mehrfach fette)) oder mit Lasagne ?

[krokodil]

die pommes werdne fettiger,wenn sie fritiert werden,die saugen sich voll

[Jetforce]

Also wirklich Gesund lebst du nicht...wie wäre es mal mit einem Apfel oder einer Banana vorm Training und vergess den Traubenzucker nach dem Training nicht.Am besten mit whey und wasser direkt nach m Training runter kippen.

mfg

Patrick

[Massefreak1]

Pommes sind mit unter das schlechteste was man als BB essen kann!

7:30 100g Müsli + milch +10g Protein 60g KH 30g Eiweis

9:40 2 Laugenweck (keine Ahnung ) Vollkornweck mit Pute oder Hüttenkäse

11:25 Fruchtbuttermilch (Diät ) 14g Eiweis 30g KH 2,5g Fett

13:15 Das Schulessen (gibt realtiv oft Fleisch/Nudeln) 50KH

13:45 Fruchtbuttermilch 14g 30g 2,5g

15:00 Fruchtbutterlich " " "

16:30 Zu Hause Nudeln, Fleisch, Lasagne 60KH 15 Eiweiß

dannach Whey 30 g Eiweis lass das hier weg

17:00 Training

dannach Whey 30g Eiweiß hier noch Traubenzucker

20-21 Uhr Döner ? Döner nur selten essen das ist nicht sehr gut, und so spät erst recht nicht. Statt dessen lieber Magerquark und ein Schuss Leinöl (wegen den guten Fetten).

An deinem Plan gibt es noch einiges zu verbessern, habe allerdings keine Lust alles zu machen.

Nimm mehr BB gerechte sachen mit in den Plan und auch mehr Gemüse und Obst.