Neuer ErnährungsPlan ?

[Mirakoly]

hallo Leute ;
ich hab mich nochmal belesen und mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt.
Wollt fragen, ob er so in etwa in ordnung ist??



Ernährungsplan:
................................Menge........Fett. ....Protein.......KHs......Kcal

1. Frühstück
...Haferflocken...........100g...........7g....... .13g..........57g......370
...Leinsamen...............15g............6g...... ...3g...........0g........68
...Milch......................150g...........3g... ......5g...........8g.........69
...Magerquark............100g...........0g........ 12g...........4g........68
...Orangensaft..........400ml..........0g......... 0g..........36g.......172

.................................................. 16g......33g.........105g.......747


2. Frühstück
...Vollkornbrot............60g.............1g..... ...4g...........22g.......113
...Kiri (Käse)..............20g.............6g........2g.. ..........0g.........66
...Whey Protein..........15g.............1g........12g.... ......1g.........57
...Milch....................200ml............4g... .....6g...........10g........92

.................................................. 12g.......24g.........33g.......327


Mittag
...Putenbrust.............100g............1g...... ..24g..........0g.........108
...Kartoffeln..............200g............0g..... ....4g...........29g........140
...Mohrrübe...............50g.............0g...... ...1g............3g.........13
...Gurke....................50g.............0g.... .....1g............1g..........6
...Apfel.....................100g............0g... ......0g...........11g........52
...Kiwi.......................100g...........1g... ......1g............11g........61

.................................................. 2g........30g...........55g.......380


Nachmittag (2 Std. vor dem Training)
...Haferflocken..........60g.............4g....... ...8g...........34g........222
...Leinsamen.............15g............6g........ ...3g...........0g..........68
...Milch.....................50g............1g.... .......2g...........3g...........23

................................................12 g.........12g..........37g........313


Vor dem Training
...Banane.................160g...........0g....... ....2g...........34g........152


Abend
...Vollkornbrot...........60g............1g....... ....4g...........22g.........113
...Spiegelei...............70g............8g...... .....9g............1g..........108
...Olivenöl.................5g..............5g.... ......0g.............0g..........44
...Milch....................400ml..........8g..... .....12g...........20g........184

................................................21 g.........25g...........43g........449


Vor dem Schlafen
...Magerquark..........120g...........0g.......... .14g...........5g...........82



Gesamt:....................................72g.... .....188g.........352g........2791



Das Mittagessen variiert immer ein bisschen. Manchmal nehme ich Nudeln statt Kartoffeln oder auch Reis.

Zusätzlich habe ich auch noch Kohlenhydratepulver. Allerdings weiß ich nicht, wie ich das in meinen Plan mit integrieren soll oder ob ich es besser weglasse. Kann man auch anstatt Traubenzucker dieses KhPulver nehmen??


ich danke schonmal für kommende Tipps


mfg Marc

[Ronny Kohlmann]

Boah, sind aber viele Kalorien!

Abgesehen davon siehts gut aus, wenn du Kalorien kürzen willst sieh zu dass du die Mahlzeiten in etwa ähnlich groß bekommst von den Nährwerten her.

zum Kohlenhydratpulver: Was ist drin? Traubenzucker, Zucker oder so? Vermutlich ja, dann nehm es nach dem Training bis es alle ist, danach mit Traubenzucker weitermachen.
Das teure Whey beim zweiten Frühstück ist relativ sinnfrei, lieber normales Protein oder natürliche Proteinquelle und das Whey nach dem Training.

[Mirakoly]

auf wie viele kalorien sollte ich den EP beschränken??

[Ronny Kohlmann]

auf wie viele kalorien sollte ich den EP beschränken??

Das kann man nicht exakt sagen, es gibt nur ungefähre Richtwerte, es ist aber schwer vorstellbar, dass du so viele Kalorien brauchst. Du willst ja vermutlich nicht zu schnell zu nehmen und Fett ansetzen.
Schau mal hier rein, da ist die übliche Faustformel für den Masseaufbau. --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16839.html