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Thema: 2er-Split Bewertung bitte
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28.06.2007, 21:04 #1
2er-Split Bewertung bitte
Trainingseinheit 1
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 10/10/10
Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 10/10/10
Beincurls 10/10/10
Sz Curls 10/10/10
KH alternierend / Scottcurls ? 8/8/8
Crunches 10/10/10 mit Gewicht
Trainingseinheit 2
Schulter/Rücken/Trizeps/Waden ( Prioritätsprinzip dh. Schultern am Anfang )
Frontheben mit LH 8/8/8
Seitheben/ aufrechtes rudern? 10/10/10
Kreuzheben mit Gürtel ?! 6/6/6
Rudern vorgebeut 8/8/8
Latzug zur Brust 8/8/8
Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10
Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10
Bitte auch auf die Fragen eingehen und den Plan bewerten.
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28.06.2007, 23:00 #2Rouven1Gast
TE 1 ist ok.
in TE2: Schultern nach Rücken und mach lieber Schulterdrücken +Seitheben.
Wenn Rudern vorgebeugt als erste Übung für den Rücken und Kreuzheben ohne Gurt.
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28.06.2007, 23:04 #3Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10
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29.06.2007, 13:23 #4Zitat von Rouven1
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29.06.2007, 13:24 #5Zitat von ixus400
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29.06.2007, 13:32 #6
Wenn du nie vorher Dips gemacht hast, dann mach erst mal ohne Zusatzgewicht. Schau erst mal wieviel du schaffst und dann kannst du noch weiter schauen.
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29.06.2007, 13:42 #7Zitat von Rouven1
Ist ja fast dasselbe, nur das ich Schulterdrücken nun schon 2 Monate im Plan hatte.
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30.06.2007, 17:11 #8
Hat niemand etwas mit Begründung zu sagen? robert , tn, joke und co. ich würd auch mehr Intensität vertragen
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30.06.2007, 21:37 #9
So Sparta, nun bin ich ja da.
Trainingseinheit 1
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen und 2 Sätze davon genügen
Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 10/10/10 --> auf 8 Wdh. gehen
Beincurls 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen und 2 Sätze davon genügen
Sz Curls 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen
KH alternierend / Scottcurls ? 8/8/8 --> an dieser Stelle besser Curls im Obergriff oder Hammercurls (2 Sätze a' 12 Wdh.)
Crunches 10/10/10 mit Gewicht --> eher 12 Wdh. anpeilen
Trainingseinheit 2
Schulter/Rücken/Trizeps/Waden ( Prioritätsprinzip dh. Schultern am Anfang )
Frontheben mit LH 8/8/8 --> besser Schulterdrücken
Seitheben/ aufrechtes rudern? 10/10/10 --> kannst Dir eine der beiden Übungen aussuchen, gehen beide (aber bitte 12 Wdh.); wählst Du Seitheben, dann müßtest Du in TE1 Shrugs ergänzen (2 Sätze)
Kreuzheben mit Gürtel ?! 6/6/6 --> ohne Gürtel, und nach dem Rudern einfügen
Rudern vorgebeut 8/8/8
Latzug zur Brust 8/8/8 --> Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu?
Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen
Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10
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01.07.2007, 13:29 #10
Trainingseinheit 1
Brust/Beine/Bizeps/Bauch/Nacken
Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 12/12
Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 8/8/8
Beincurls 12/12
Sz Curls 12/12/12
Sz Curls Og 12/12
Shrugs 12/12
Crunches 12/12/12
Trainingseinheit 2
Schulter/Rücken/Trizeps/Waden
Frontheben mit LH 8/8/8 --> besser Schulterdrücken ( wieso besser, mache die übung nun schon so lange wollte nen neuen reiz )
Seitheben 12/12/12
Rudern vorgebeut 8/8/8
Kreuzheben 6/6/6
Latzug zur Brust 8/8/8 --> Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu--->würde nur im Untergriff gehen, schaffe im breiten OG nicht genug
Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 12/12/12
Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10
sieht dann so aus, noch Fragen..wieso schulterdrücken > Frontheben , wieso kreuzheben nach rudern? danke
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01.07.2007, 18:03 #11Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu--->würde nur im Untergriff gehen, schaffe im breiten OG nicht genug
wieso kreuzheben nach rudern?
Beim Schultertrain würde ich eher zum Umsetzen mit LH als Austauschübung für das Schulterdrücken raten als zum Frontheben, denn beim Frontheben liegt die Belastung schultermäßig hauptsächlich auf dem vorderen Schulterbereich, nur den trainierst Du ja beim Brusttrain schon völlig hinreichend mit.
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01.07.2007, 21:25 #12
Ah ok das Frontdrücken meinte ich ja so ähnlich wie Nackendrücken nur eben vorne ^^
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01.07.2007, 21:29 #13das Frontdrücken meinte ich ja so ähnlich wie Nackendrücken nur eben vorne ^^
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01.07.2007, 21:33 #14
Also Frontdrücken richtig... frontheben niemals is doch ne "muschi " übung
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01.07.2007, 21:35 #15is doch ne "muschi " übung