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Thema: Neuer TP ? neues glück?!
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28.06.2007, 11:06 #1
Neuer TP ? neues glück?!
Hallo,
ich trainier jetzt seit 3 monaten aktiv im Fitnessstudio, und war vorher 1 jahr bei Kieser.
Kieser hat mir eignetlich nur den anstoss gegeben, richtig mit Training anzufangen.
Im Fitensstudio habe ich angefangen mit einem TP von einem Freund.
Ein 3er Split, 2 mal die Woche. D.h 6 mal die Woche Training.
Mein Freund trainiert schon 1 jahr und hat sich stark damit entwickelt, ich war der Meinung ich kann es deswegen auch probieren, aber die Erfolge blieben aus.
Der Trainingsplan sah/sieht folgendermaßen aus:
Split:
1TE:Bizeps, Rücken, Nacken
2TE:Brust, Trizeps
3TE:Beine, Bauch, Schultern
1.TE
Bizeps:
sz-stange curls 3x8-10wdhs
kh curls 3x8-10wdhs
curlmaschine 3x8-10wdhs
Rücken:
lat.zug vorne 3x8-10wdhs
lat.zug hinten 3x8-10wdhs
rudern an maschine 3x8-10wdhs
Nacken:
shrugs 3x8-10wdhs
shrugs an maschine 3x8-10wdhs
2.tp
Brust:
Schräg bd 3x8-10wdhs
Flach bd 3x8-10wdhs
Negativ bd 3x8-10wdhs
butterfly 3x8-10 wdhs
Trizeps:
pushdowns kabel 3x8-10wdhs
dips an der Maschine 3x8-10wdh
Kh Trizepsdrücken auf der bank liegend 3x8-10wdhs
3.tp
Beine:
beinpresse 3x8-10wdhs
bein reverse curls 3x8-10wdhs
beincurls 3x8-10wdhs
Bauch: situps ,maschine situps
Schultern:
schulterdrücken 3x8-10wdhs
Schulterdrücken an MUltipresse 3x8-10wdhs
So nun wollte ich mein Tp ändern wegen mangelnder Erfolge, und weniger Zeit.
Ich würde gerne auf einen 2er SPlit umsteigen, den ich 3 mal die Woche Trainiere.
TP1: Rücken,BIzeps.Schulter,Nacken
TP2:Beine,Brust,Bauch,Trizeps
Wäre dieser Split sinvoll?
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28.06.2007, 11:41 #2
TE1: Rücken/ Schulter/ Trizeps/ Waden
TE2: Brust/ Beine/ Nacken/ Bizeps/ Bauch
Das ist Sinnvoll!
Kannst auch zuerst Beine vor Brust machen, ist deine Entscheidung. Ich wäre nach Beinen zu platt um die Brust zu trainieren.
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28.06.2007, 18:14 #3
Das Verhältnis Arme <-> Beine/Rücken stimmt auch nicht. Die Übung- und Satzzahl ist fast gleich. Wenn du mal die Muskelgröße der jeweiligen Partie vergleichst merkst du schnell, das das sehr unausgewogen ist.
Grob kann man sagen: Für große Muskeln (Beine, Rücken,...) 10-12 'Sätze, für kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps,...) 5-8 Sätze.
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29.06.2007, 17:15 #4
kann mit denn keiner helfen ?
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29.06.2007, 17:18 #5
also besser gesagt ob ihr noch ein paar vorschläge für einen 2er split habt !?
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29.06.2007, 17:48 #6
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen
3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
3 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken Seilzug
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)
Tag 2
Brust / Beine / Nacken / Bizeps / Bauch
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly oder Überzüge
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Multipresse
2 x 12 Wdh. Bein-Curls
2 x 12 Wdh. Shrugs
3 x 12 Wdh. KH oder LH Curls
2 x 12 Wdh. Hammercurls
3 x 12 - 15 Wdh. Beinheben
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches
Hättest du mal paar Treahds weiter runter gekuckt hättest du den Plan auch gefunden.
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29.06.2007, 21:19 #7
danke und sry hätte ich machen sollen
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen