Neuer TP ? neues glück?!

[yasin29]

Hallo,
ich trainier jetzt seit 3 monaten aktiv im Fitnessstudio, und war vorher 1 jahr bei Kieser .
Kieser hat mir eignetlich nur den anstoss gegeben, richtig mit Training anzufangen.
Im Fitensstudio habe ich angefangen mit einem TP von einem Freund.
Ein 3er Split, 2 mal die Woche. D.h 6 mal die Woche Training.
Mein Freund trainiert schon 1 jahr und hat sich stark damit entwickelt, ich war der Meinung ich kann es deswegen auch probieren, aber die Erfolge blieben aus.
Der Trainingsplan sah/sieht folgendermaßen aus:

Split:
1TE:Bizeps, Rücken, Nacken
2TE:Brust, Trizeps
3TE:Beine, Bauch, Schultern


1.TE
Bizeps:
sz-stange curls 3x8-10wdhs
kh curls 3x8-10wdhs
curlmaschine 3x8-10wdhs

Rücken:
lat.zug vorne 3x8-10wdhs
lat.zug hinten 3x8-10wdhs
rudern an maschine 3x8-10wdhs

Nacken:
shrugs 3x8-10wdhs
shrugs an maschine 3x8-10wdhs

2.tp
Brust:
Schräg bd 3x8-10wdhs
Flach bd 3x8-10wdhs
Negativ bd 3x8-10wdhs
butterfly 3x8-10 wdhs

Trizeps:
pushdowns kabel 3x8-10wdhs
dips an der Maschine 3x8-10wdh
Kh Trizepsdrücken auf der bank liegend 3x8-10wdhs


3.tp
Beine:
beinpresse 3x8-10wdhs
bein reverse curls 3x8-10wdhs
beincurls 3x8-10wdhs

Bauch: situps ,maschine situps

Schultern:
schulterdrücken 3x8-10wdhs
Schulterdrücken an MUltipresse 3x8-10wdhs


So nun wollte ich mein Tp ändern wegen mangelnder Erfolge, und weniger Zeit.

Ich würde gerne auf einen 2er SPlit umsteigen, den ich 3 mal die Woche Trainiere.


TP1: Rücken,BIzeps.Schulter,Nacken
TP2:Beine,Brust,Bauch,Trizeps

Wäre dieser Split sinvoll?

[hmm...egal]

TE1: Rücken/ Schulter/ Trizeps/ Waden
TE2: Brust/ Beine/ Nacken/ Bizeps/ Bauch

Das ist Sinnvoll!
Kannst auch zuerst Beine vor Brust machen, ist deine Entscheidung. Ich wäre nach Beinen zu platt um die Brust zu trainieren.

[seppl]

Das Verhältnis Arme <-> Beine/Rücken stimmt auch nicht. Die Übung- und Satzzahl ist fast gleich. Wenn du mal die Muskelgröße der jeweiligen Partie vergleichst merkst du schnell, das das sehr unausgewogen ist.

Grob kann man sagen: Für große Muskeln (Beine, Rücken,...) 10-12 'Sätze, für kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps,...) 5-8 Sätze.

[yasin29]

kann mit denn keiner helfen ?

[yasin29]

also besser gesagt ob ihr noch ein paar vorschläge für einen 2er split habt !?

[hmm...egal]

Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen

3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

3 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken Seilzug

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)


Tag 2
Brust / Beine / Nacken / Bizeps / Bauch
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly oder Überzüge

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Multipresse
2 x 12 Wdh. Bein-Curls

2 x 12 Wdh. Shrugs

3 x 12 Wdh. KH oder LH Curls
2 x 12 Wdh. Hammercurls

3 x 12 - 15 Wdh. Beinheben
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches

Hättest du mal paar Treahds weiter runter gekuckt hättest du den Plan auch gefunden.

[yasin29]

danke und sry hätte ich machen sollen