4er Split

[robert234]

Kann ich auch zuerst 3 sätze hammercurls machen und danach Konzentrations Curls 2 Sätze?

Können kann man viel, ich würde es aber andersherum machen.

P.S.: Durch den neuen Plan wirkst Du auf Deinem Ava gleich viel massiger!

[markuZ]

Können kann man viel, ich würde es aber andersherum machen.

Ok dann belasse ich den Plan jetzt so wie oben, und bedanke mich

P.S.: Durch den neuen Plan wirkst Du auf Deinem Ava gleich viel massiger!

Joa liegt auch am lichtverhältniss auf dem Bild

[markuZ]

Ach da habe ich noch eine Frage :
Und zwar mache bewege ich mich jetz bei dem Plan hauptsächlich im 8 wdh Bereich. Kann ich das denn auch so machen, wie ich es am Anfang vorgeschlagenn habe ?

TE1:

Klimmzüge 2x
Kh-Rudern 5x 8 wdhs
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdhs

Schrägbankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (lh)
Bankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (kh)
Fliegende flach oder schräg 2x 12/10 Wdh.

Shruggs 3x 10/8/6

Wadenheben stehend 3x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x 12 - 15 Wdh.


TE2:

Kniebeugen 3x 10/8/6 Wdh.
Ausfallschritte 3x 10/8/6 Wdh.


Schulterdrücken 3x 10/8/6 Wdh.
Seitenheben 3x 12/10/10 Wdh.

Dips 3x 8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken (kh) 3x 12/10/8

Konzentrationscurls 3x 12/10/8
Hammercurls 2x 12/10/8

D.h fast immer gleichbleibendes Gewicht und dann mit den Wdhs runtergehen.

lg

[robert234]

D.h fast immer gleichbleibendes Gewicht und dann mit den Wdhs runtergehen.

Wenn Du mit den Wdh. runtergehst weil in den zweiten oder dritten Sätzen nicht mehr die Wdh.-zahl des ersten Satzes bei gleichem Gewicht zu schaffen sind, dann ist es ok. Ich schreibe diese Minder-Wdh. nur nicht mit in die Pläne, weil es ja logisch ist daß man von Satz zu Satz etwas schlapper wird.

[markuZ]

Jo , ich habe nur gedacht , dass es auch die Möglichkeit gibt, mit dem Gewicht runterzugehen und so zu versuchen die gleiche Wdhs Zahl zu erreichen.

Aber ich würde eher Gewicht lassen und dafür Wdhs runter, deswegen die Frage.

[robert234]

Aber ich würde eher Gewicht lassen und dafür Wdhs runter,

So meinte ich es ja auch, da haben wir uns verstanden miß.

Ich habe aus Deinen festgelegten Wdh.-Vorgaben nach dem Schema 10/8/6 geschlossen, daß Du das Gewicht verändern willst, da man ja sonst nicht so genau vorhersagen kann, ob im zweiten Satz dann nicht vllt. 9 oder fast 10 Wdh. statt der im Plan genannten 8 möglich sind.

[markuZ]

Ich glaube ich stehe gerade auf der Leitung

....daß Du das Gewicht verändern willst

Ich will das ja eben nicht verändern , daraus resultiert ja das die Wdhs zahl runter geht, wegen der Anstrengung des vorrigen Saztes.
Aber Du hast schon recht, ich kann nicht vorhersagen ob ich im 2ten Satz dann 8 schaffe oder vllt sogar 9 oder nur 7,!

[robert234]

Wir standen beide auf der Leitung und gut ist.

Also noch mal zum mitschreiben: Wenn ich in den Plan schreibe 8 Wdh. KB, dann bezieht sich das auf den ersten Satz. Das Gewicht bleibt unverändert, und natürlich wird man dann nicht immer 8 Wdh. schaffen, denn man erschöpft ja zunehmend.

ich kann nicht vorhersagen ob ich im 2ten Satz dann 8 schaffe oder vllt sogar 9 oder nur 7,!

Eben. Deshalb bringt es ja nix dann für die weiteren Sätze Wdh.-zahlen in den Plan zu schreiben, weil sie ohnehin selten stimmen werden, also lasse ich diese Angaben weg. That's it.

[markuZ]

Gewicht bleibt unverändert

genau :


danke

jute nacht

[markuZ]

Hehe, 1 Frage habe ich noch.
Also wie gesagt ich werde jetz bei jedem Satz das Gewicht unverändert lassen und gucken was geht


Jetz mach ich aber Rudern mit 5 Sätzen.
Soll ich da dann 10/8/6 ->ersten 3 Sätze und dann mit dem Gewicht ein wenig runter gehen, damit ich bei Satz 4 und 5 im Berreich von 6-8 wdhs bin, oder soll ich ruhig bei gleich bleibendem Gewicht bleiben, was vllt aber auch heisst das nur noch 3-5 Wdhs zu schaffen sind , bei den letzens Sätzen?

Beim Kreuzheben soll ich dann 6/4 wiederholungen machen, oder schon eher 8/6. D.H das gewicht bissel höher ansetzen für den ersten Satz um nicht weniger als 6 Wdhs zu machen?

ciao

[robert234]

@markuZ: Beim Rudern kannst Du gern beim vierten Satz einmalig etwas mit dem Gewicht runtergehen, vllt. so daß Du im vierten Satz mit dem neuen Gewicht erst mal wieder 8 Wdh. schaffst, und im fünften dann vllt. 6 oder 7.

Bei nur zwei Sätzen KH beginnst Du mit dem Gewicht das Dir 6 Wdh. erlaubt, dann wirst Du im zweiten Satz sicher noch 5 Wdh. packen und das ist ok.

[markuZ]

alles klaro, ich denke jetzt ist alles geklärt.

gracias

[markuZ]

Ach robert, warum schlägst du eigneltich kh-rudern vor, anstatt lh-rudern?
Das würde mich noch interessieren.

kh-rudern habe ich noch nicht gemacht und würde es dann mal probieren, lh rudern spür ich mein rücken echt gut.

gruß

[Ronny Kohlmann]

Beim Kurzhantelrudern stützt man sich üblicherweise mit der Freien Hand auf der Bank oder auf der Kurzhantelablage oder so ab, der untere Rücken wird so entlastet. Und den brauchst du ja bei den Good mornings.

[markuZ]

Ah danke ronny