Mein erster 2er Split Trainingsplan!

[Becksel]

Hi, ich habe vor nun von meinem GK Trainingsplan auf einen 2er Split umzusteigen.

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1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
French Press 3 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Ich schaffe
Crunches 2 x soviel Ich schaffe
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Findet ihr meinen Plan so ok oder sollte ich etwas daran ändern? Wie oft sollte ich in der Woche trainieren, 1,5mal oder 2mal und die Bereiche auf das Pull und Push Prinzip umstellen(und was wäre dabei sinnvoll)?


MFG Becksel

[hmm...egal]

Ich habe mal den Plan für dich abgeändert/erweitert.
Sonst sieht es top aus!


1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
French Press 3 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.

[Becksel]

Danke! Und wie sieht es mit der Häufigkeit des Trainings aus, 1,5mal oder 2mal? Habe im Moment viel Zeit, da mein Zivildienst erst in über einem Monat anfängt, also könnte ich ohne probleme 4mal die Woche trainieren. Doch wäre das überhaupt sinnvoll wegen den Regenerationszeiten?

[Jay Jay]

Musst du selber wissen ob du es 4x in der Woche schaffst oder du mehr Regeneration brauchst.
Das kann man nicht pauschalisieren.

Musst halt mal ausprobieren ob du es schaffst.

[Becksel]

Habe noch eine Frage, ab übernächsten Monat steht mir der Kraftraum meines Sportvereins zur Verfügung, ich habe in diesem Trainingsplan eigentlich fast nur Übungen mit freien Gewichten da ich im Moment zuhause trainiere. Sollte ich nun im Kraftraum ein paar Übungen auf Grund der besseren Möglichkeiten umändern oder ist das trainieren mit freien Gewichten besser?

[n3o88]

Also ich trainierte auch etwa nach dem Plan und mir war es zuviel für die Brust. Wäre es ein normaler 2er SPlit den man 1x die Woche trainiert ist es genug aber wenn man so kurze Abstände hat ists vielleicht a bissel viel. Aber ist nur meine Meinung.

[Becksel]

Ja, ich werde wohl 1,5mal die Woche machen, dann habe ich genug pausen
Und wie ist es mit meiner Frage von oben, ein paar Übungen auf "Maschinen" umlagern oder bei freien Gewichten bleiben?