Mein Trainingsplan

[Avek]

Bitte guckt mal ob der so in ordnung ist oder ob ich was ändern sollte
hab die ganze Zeit den Fehler gemacht und immer nur 2 Trainingspläne trainiert und das über 1 Jahr wechsel erst seid nem halben Jahr meine Pläne regelmäßig.

Tag1

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)

2 x 12 Wdh. Bein-Curls

2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)

2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches


Tag 2

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)

2 x 12 Wdh. French Press

2 x 12 Wdh. Shrugs

Würd mich freuen wenn einer was ergänzen oder verbessern würde.

[hmm...egal]

Willst du Push & Pull trainieren bzw. trainierst du an aufeinander folgenden Tagen? Oder warum Rücken-Bizeps und Brust-Trizeps-Schultern?

[Avek]

ich dachte nur das dass so ne bessere abwechslung sei^^

[hmm...egal]

Du musst dich entscheiden ob du es so machen willst oder nicht, damit man dir helfen kann mit deinen Trainplan.

[Avek]

wo liegen die unterschiede und vorteile?

[hmm...egal]

Es gibt Leute die kommen mit Push&Pull besser klar als mit dem gewöhnlichen Stil.

Vorteile von Push&Pull sind, du musst die passiv belasteten Muskeln(Bizeps/Trizeps) nicht mehr soviel trainieren. Zweitens du kannst an zwei Aufeinander folgenden Tagen trainieren.

[Avek]

ne will aber Bizeps und Trizeps auch aktiv trainieren vor allem Trizeps...
Leg viel wert auf die Arme...
Was würdest du mir den empfehlen?
oder passt der Trainingsplan so?

[Avek]

???? schreibt keiner mehr ????

[hmm...egal]

Geduld Junger Mann

Tag1
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen

3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

3 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken Seilzug

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)


Tag 2
Brust / Beine / Nacken / Bizeps / Bauch
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)
2 x 12 Wdh. Bein-Curls

2 x 12 Wdh. Shrugs

2-3 x 12 Wdh. KH oder LH Curls
2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)

3 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend / versuch das ganze Bein zuheben
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches

Den Plan kannst du jetzt 1,5 mal die Woche trainieren. Wenn du es schaffst sogar alle 2 Tage also 2 mal die Woche. Besser ist wenn du es 1,5 mal machst. Viel spaß!

[Avek]

danke :P