HILFEE

[mikailkahraman]

okkee jetzt hab ich mein profil ausgefüllt


dankeee

[hmm...egal]

Ich kann mir schon denken, welcher neue User ein neuen Treahd aufmachen wird im Steroide Forum.

[KampfkoloSS!]

Du könntest auch noch ein, zwei Sätze mehr für die Schulter einbauen (z.B. Seitheben) wenn Du diese besonders herausarbeiten möchtest.
Aber ein halbes Jahr solltest Du Deinem Körper schon mindestens geben, um erste Erfolge sehen zu können.

Viel Erfolg dabei

PS: Trainierst Du Deine Arme (Bizeps, Trizeps) nicht direkt?

[mikailkahraman]

dankee ich trainire bizeps und trizeps was meinst du mit direkt?

und welche übungen wären noch für schultern gut um sie breiter zu kriegen??

[Mz91]

Mit direkt meint er ob du Übungen machst die keine weiteren Muskeln miteinbeziehen , mach einfach nen normalen Gk oder einen Split und deine Schultern werden breiter , deine Arme dicker usw. . Vorausgesetzt du trainierst richtig und isst genug .

[Ronny Kohlmann]

Nach 2 Monaten kannst du noch nix erwarten.
Wenn du deinen Körper stark verändern willst, trainiere hart nach einem vernünftigen Plan, ernähre dich nach einem guten Ernährungsplan und gebe deinem Körper 1 Jahr Zeit.

[Parasite.13]

also ich sag einfach mal, dass der Plan absolute scheisse ist

hier ist nen gk plan der fuer die ersten 3-4 monate vollkommen ok ist:

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 14-15 Wdh. Kreuzheben mit niedrigem gewicht!
3 Sätze à 14-16 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH oder LH-Schulterdrücken
3 Sätze à 13-15 Wdh. Bankdrücken
4 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Nosebreaker
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[melloo]

und isst genug .

isst genug gesundes...sonst wird wieder was falsch verstanden

[Mz91]

Reicht am Anfang schon , wenn er genug isst . Für viele die mim Training anfangen wollen und dann was von EP usw. hören ist das erstmal ein Schock .
Halbwegs gesund ernähren und einen Kalorienüberschuss haben .

Wer kein Risiko eingehen will en bissl Speck aufn Bauch zu bekommen soll sich halt nen EP machen .