Suche Tipps und Hilfe für einen 2er Split

[SanStorm]

Hallo alle zusammen!

Ich hab die letzten Monate mit einem 3er Split trainiert und will jetzt aber doch auf einen 2er umsteigen und diesen 1,5mal die Woche machen...

Einteilen wollte ich so :

TE 1:

Brust , Beine , Trizeps , Nacken, Waden

TE2 :

Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch

Geht das so in Ordnung ???
Und wie viel Sätze sollte ich im 2er pro Muskelgruppe machen?



Gruß SanStorm

[hmm...egal]

TE1 würde ich statt Trizeps den Bizeps trainieren und statt Waden den Bauch. TE2 statt Bizeps den Trizeps und statt Bauch die Waden. So sieht mein 2er auch aus. Habe meinen 3er vor 1,5 Monaten genervt auggegeben.
Mein Plan ist für mich und meinen Rundrücken zugeschnitten, das merkt man an den vielen Ruderübungen + zusätzliche Reverse Flys.

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge

Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls

Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Hammercurls

Nacken
2x12 Shrugs LH - mit KH
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken

Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken
2x8 Klimmzüge eng
2x6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen --> solltest du nicht machen, da du noch im Wachstum bist. Du machst Hyperextensions.
3x8 Rudern am Block weiter Griff
2x8 Rudern enger griff

Schultern
2x8 Schulterdrücken KH
2x12 Seitheben
2x12 Reverse Butterfly

Trizeps
3x12 Frenchpress
2x12 Trizepsdrücken am Seilzug

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

[SanStorm]

Was meinen die anderen dazu ? Ich dachte mir wenn ich den Plan 1,5 mal die Woche ausführe und dann den Trizeps bzw. Bizeps trainiere und in der anderen Einheit die Brust bzw. den Rücken, dann wird das zu viel für Bi/Trizeps und die Regenerationszeit ist zu gering

[SanStorm]

Trainiert man aber so, daß immer ein Pausentag zwischen den TEs liegt, dann ist ein Split in Brust + Bizeps und Rücken + Trizeps imo günstiger, weil die kleinen Trizeps und Bizeps in 48 Stunden locker regeneriert sind und ein neuer Trainingsreiz dann Sinn macht. Außerdem kann man z. B. die Trizeps nach einem Rückentraining garantiert härter trainieren als nach einem vorherigen Brusttraining. Ein bißchen Ideologie steckt natürlich auch darin, macher schwört auf das Push and Pull-Splitting, andere haben gegenteilige Erfahrungen und Überzeugungen.


ein Text von Robert ... somit hat sich meine Frage beantwortet


aber wie sieht es jetzt mit der Anzalh der Sätze aus ?

[hmm...egal]

Große Muskelgruppen 8-9 Sätze und die kleinen 5-6 Sätze pro TE. Siehe mein 2er Splitt.

Nacken reichen 2 Sätze pro TE.
Arme 5 Sätze je Trizeps und Bizeps.
Beine, Brust, Rücken 8 Sätze.
Schultern 5-6 Sätze.
Bauch 6-7 Sätze.
Waden 6-8 Sätze.

[SanStorm]

Brust habe ich die letzten Monate mit diesen Übungen traniert :

KH-SBD
Flach BD
Fliegende an der Schrägbank




Finden die Übungen auch gut aber ich muss ja jetzt mal was ändern sonst gewöhnt sich ja die Brust daran! Reicht es wenn ich einfach die Reihenfolge verändere und die Brust ja im 2er öfter belastet wird, oder müssen andere Übungen her?

[hmm...egal]

Langhantel SBD
Flachbank mit Kurzhanteln / vielleicht an der Brustpresse (Brustgerät)
Überzüge

So könnte es aussehen! Ist besser wenn man mal wechselt.

[SanStorm]

Wär das so in Ordung ?

TE1:
Brust Beine Bizeps Nacken:

3x KH-Bankdrücken
3x LH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende auf der Schrägbank
4x Kniebeuge
3x Beinstrecker
3x KH-Cruls
2x LH-Scottcurls
2x Shrugs


TE2:
Rücken Schultern Trizeps Bauch:

3x gestreckes Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latziehen zur Brust
2x Schulterdrücken
2x Arnold Press
2x Seitheben
3x LH-Trizepsdrücken (sitzend)
2x Kickbacks
4x Crunches
2x Beinheben (auf dem Boden)


Ist nur doof, dass die Sätze im TE2 mehr sind ...
Außerdem wollt ich noch wissen ob das gestrecke Kreuzheben für den Beinbizeps reicht!

Waden würden mir für TE1 jetzt noch einfallen..