Neuer "er Splitt

[Oli_kf]

Hi!

Da ich heute meinen Gesellenbrief erhalten habe, möchte ich mich wieder voll und ganz auf BB konzentrieren!

Hier der 2er:

Flachbankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende an der Maschine 2*12

Kniebeugen 3*8
Beinstrecken 3*8
Beinbeugen 2*8

Langhantelcurls 3*12
Konzentrationscurls 3*12

Crunches
Beinheben




Te2:

Klimmzüge so viele wie gehen
Latziehen 3*8
Kreuzheben 3*8
Rudern an der Maschine 2*12

Nackendrücken 3*8
Schulterdrücken 3*8
Seitheben 3*12

Trizepsdrücken am Seil 3*12
Bankdips 3*12

Wadendrücken 3*12

[robert234]

Viel zu viel Schultern Oli, max. 6 Sätze in einem 2er. Dips vor Trizepsdrücken am Seil, Kreuzheben als erste Rückenübung, und mehr Wadentrain wäre auch sinnvoll. Beim Beinbeugen geh besser auf 12 Wdh., und ersetze eine der jetzigen Bizepsübungen durch Curls mit Obergriff (2 Sätze).

[Oli_kf]

Also so?

Bankdrücken 3*8
Schrägbank 3*8
Fliegende 2*12

Kniebeugen 3*8
Beinstrecken 3*12
Beinbeugen 3*12

Langhantelculs 3*12
Langhantelculs im Obergriff 3*12

Crunches
Beinheben




Kreuzheben 3*8
Klimmzüge so viel wie gehen, rest am Latzug
Rudern an der Maschine 2*12

Frontdrücken 3*8
Seitheben 3*12
Butterfly reserve 2*12

Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 3*12

Wadenheben stehend 3*12
Noch eine Übung? Weis keine mehrR?

[Viktor]

Wadenheben stehend 3*12
Noch eine Übung? Weis keine mehrR?

wadenheben sitzend