Training ohne Seitheben?!

[Ale]

Nabend Leute,

und zwar habe ich seit einer Woche mal wieder etwas Probleme mit meiner rechten Schulter, sodass mir das Seitheben gar keine Freude mehr bereitet, da es anfängt zu schmerzen.
Frontdrücken ist bei mir jedoch gar kein Problem.
Jetzt stellt sich die Frage, ob ich auf Dauer was "verpassen" könnte, wenn ich Seitheben nicht mehr ausführe.
Sagen wir mal so: Ist es möglich ohne Seitheben die Schulter ründlich zu formen? Ist schon ne blöde Frage, aber ich habe schon immer von einer runden Schulter geträumt

Freue mich auf jegliche Antworten,

grüße

[hmm...egal]

Du kannst statt Seitheben, stehendes Rudern machen. Das trainiert auch die seitlichen Deltas.

[Ale]

Das hört sich schonmal gut an....wie sieht denn diese Übung aus

[robert234]

Das hört sich schonmal gut an....wie sieht denn diese Übung aus

Er meint aufrechtes Rudern, also LH etwas weniger als schulterbreit greifen und vor dem Körper halten, und dann dicht am Körper in Richtung Kinn ziehen.

[hmm...egal]

Jaaaa, meinte natürlich aufrechtes Rudern.

[Mz91]

Warum hastn du Schulterprobleme ? Machst du Ruderübungen fürn Rücken oder nur Klimmzüge oder Latzug ? Wenn deine hintere Schulter zu schwach is gibts ein Muskelungleichgewicht zwischen vorderem und hinterem Delta und so was führt zu Entzündungen und daraus resultierenden Schmerzen .

[Ale]

Warum hastn du Schulterprobleme ? Machst du Ruderübungen fürn Rücken oder nur Klimmzüge oder Latzug ? Wenn deine hintere Schulter zu schwach is gibts ein Muskelungleichgewicht zwischen vorderem und hinterem Delta und so was führt zu Entzündungen und daraus resultierenden Schmerzen .

Mache Latzug zur Brust(weit u. eng),Rudern, ab und an Klimmzüge. Also mit meiner hinteren Schulter habe ich keine Probleme.
Hatte schon vor nem Jahr Probleme mit der linken Schulter, aber das verging nach ner Zeit, und jetzt ist es in der rechten Schulter
Das nervt total! Ich werde aufjedenfall mal das aufrechte Rudern versuchen

[Speedy888]

Seitheben auch schon am Kabelzug oder/und im höheren Wdh-Bereich probiert?
wenn das möglich wäre ist es ja immer noch besser wie gar kein isoliertes Training der seitlichen Deltas.

Ansonsten würde ich auch statt Frontdrücken auf Schulterdrücken mit KH umsteigen, weil hier mMn die seitlichen Deltas mehr zum Einsatz kommen also beim klassischen Frontdrücken, wo die Belastung hauptsächlich auf vorderer Schulter/Trizeps liegt.

[Ale]

Seitheben auch schon am Kabelzug oder/und im höheren Wdh-Bereich probiert?
wenn das möglich wäre ist es ja immer noch besser wie gar kein isoliertes Training der seitlichen Deltas.

Ansonsten würde ich auch statt Frontdrücken auf Schulterdrücken mit KH umsteigen, weil hier mMn die seitlichen Deltas mehr zum Einsatz kommen also beim klassischen Frontdrücken, wo die Belastung hauptsächlich auf vorderer Schulter/Trizeps liegt.

Seitheben mit KH und leichtem Gewicht funzt ganz gut.
Das Problem ist hierbei, dass ich keinen Muskelwachstum auslösen kann. Das habe ich schon früher als ich die Schmerzen in der rechten Schulter hatte bemerkt, wo ich nur leichtes Gewicht gewählt habe.

PS: Mir ist aufgefallen, dass ich Schulterdrücken mit Frontdrücken verwechselt habe...mit Schulterdrücken KH habe ich keinerlei Probleme, da kann ich sogar etwas mehr Gewicht drauf legen.

[Mz91]

Wo tritt denn der Schmerz auf während der Bewegung ?
Ich denke mal ab dem Punkt wo die Spannung vom Muskel genommen wird im unteren Teil . Mach die Bewegung einfach ganz langsam dann denke ich wirst du weniger bis gar keine Probleme haben oder führe die Übung nur im 45° bis 90° Bereich aus .

[Ale]

Wo tritt denn der Schmerz auf während der Bewegung ?
Ich denke mal ab dem Punkt wo die Spannung vom Muskel genommen wird im unteren Teil . Mach die Bewegung einfach ganz langsam dann denke ich wirst du weniger bis gar keine Probleme haben oder führe die Übung nur im 45° bis 90° Bereich aus .

Der Schmerz ist im mittleren Teil der Schultermuskulatur.
Naja da muss ich mal versuchen das Seitheben nur bis 45° auszuführen, denn bei 90° schmerzt es.

[tn]

Ale, wie sieht denn deine Ausführung aus?

[Ale]

tn
Die Kurzhanteln vor dem Körper, Arme leicht angewinkelt(nicht ausgestreckt) und soweit nach oben ausführen, bis eine horizontale Linie entsteht.

[tn]

Sind schon 2 Fehler Die Arme neben den Körper, arme minimal angewinkelt eher richtung ausgestreckt (sie winkeln sich dann automatisch) dann nach oben bis max Schulterhöhe probiers mal und natürlich gerade u. sicher stehen.

[Ale]

Sind schon 2 Fehler Die Arme neben den Körper, arme minimal angewinkelt eher richtung ausgestreckt (sie winkeln sich dann automatisch) dann nach oben bis max Schulterhöhe probiers mal und natürlich gerade u. sicher stehen.

Nagut, dann werde ich das als Erstes umsetzen
Werde dann berichten....

Gruß