Maximal empfohlener KFA in der Aufbauphase

[klitschko99]

7 Falten ist schon besser, aber das ist jetzt auch wurscht!
Ob 10, 11 oder 12 das ändert jetzt auch nicht daran.

[dolphlundgren84]

was fürn kfa hast du denn auf den 93 kg bildern klitschko? viel höher gehst du doch dann auch nicht oder?

[N!Tr0]

also wie ich gelesen hab...wenn man einmal richtig dick war und die fettzellen hat und man mit dem aufbau anfangen will ist es warscheinlícher das du mehr fett als muskel aufbaust ??

[klitschko99]

Muss ich mal schauen, es war nicht gannz so viel nach 7 Falten M. ich glaube gerade so 12. Hier müsst ihr aber wirklich unterscheiden, das ich dort im Aufbau bin und richtig Wasser drin habe. (Siehe das Gesicht)
Da gibt es so gewisse Dinge die lässt man sein, und man ist schon 2 Kilo leichter.

[klitschko99]

Ich habe glaube ich 4-5 mal gemessen, und dazu müssten auch Fotos vorhanden sein. Wenn sie jemand sehen möchte kann ich sie gerne mal reinstellen, später.

[Barbara]

Muss ich mal schauen, es war nicht gannz so viel nach 7 Falten M. ich glaube gerade so 12. Hier müsst ihr aber wirklich unterscheiden, das ich dort im Aufbau bin und richtig Wasser drin habe. (Siehe das Gesicht)
Da gibt es so gewisse Dinge die lässt man sein, und man ist schon 2 Kilo leichter.

Oh, da kann ich aus dem Kopf helfen.Am Anfang deiner Diät warste bei 12,9%.
Schon 3 Wochen später stand da eine 6,x.
Die Messmethode ist natürlich nicht absolut, aber weils bei Klitschko immer derselbe gemessen hat, der es auch schon recht gut beherrscht ( nein, ich war es nicht!) kann man bei ihm gut sehen, wie das funktioniert mit der Abnahme. Am Anfang der Diät geht schlagartig viel Wasser raus- was auch die Hautfalten schnell dünner macht.
Zum Schluß hin tut sich messtechnisch nur noch langsam was- zwischen den letzten beiden Messungen lagen 5 Wochen glaub ich und es ging "nur noch" von 3,9 auf 3,6% runter, wobei das Aussehen sich aber völlig veränderte.
Bei Maurice hat man am Ende der Massephase das 4-pack noch gesehen, um die Hüfte lag ein leichter Ring und das Gesicht war rund ( nicht dick!). Aber er sah immer noch erheblich mehr nach Muskeln und prall aus als nach Fett!
Man hätte sich mit ihm auch im Schwimmbad sicherlich nicht blamiert!
Die Schultern haben schon nach kurzer Zeit in der Diät Streifen gezeigt, das geht schnell bei ihm.
Bei Schnecke ist Aufbau unter 15% KFA nahezu unmöglich. Er nimmt aber auch seit über 15 Jahren keine chemischen Hilfsmittel mehr und ist über 40. Allerdings hat er ne Menge Disziplin , was die Ernährung angeht und die Proteinpulverhersteller werden reich an uns.
Ab 13% abwärts sieht man bei ihm Ansätze von Bauchmuskeln.
Das sind so die Erfahrungswerte, die ich beobachtet habe.
20% KFA kenne ich auch an Schnecke- da sieht er nicht mehr nach BB aus, der Hüftring und die Wampe treten da zu sehr in den Vordergrund und er fühlt sich nicht mehr gut, wird auch kurzatmig beim Treppensteigen ect.
Was jetzt bitte nicht heißen soll, ich verlange von ihm einen bestimmten KFA nicht zu überschreiben- sind nur Beobachtungen!

[klitschko99]

Es gibt wirklich Athleten die Jahre lang sich selber an einen Aufbau gehindert haben, weil sie in einer zu guten Form rumliefen. Der Werner Gölzer hatte nach eigner aussage das gleiche problem. Mir ist aufgefallen das ich mit den besagten Kfg. von ca. 93 Kilo und 12% -+ gute Erfolge hatte.
Um 10% KFg. zu haben muss ich in den Kaloriendefizit also keine Aufbau, ich glaube 12-15 ist ein guter Wert. Man muss sich wohl fühlen!

[Barbara]

Wo Du recht hast, hast Du recht!
Aber dann gibt es ja auch noch das andere Extrem- die laufen offseason mit megaplautz durch die Gegend- was habe ich von 1x im jahr in Wettkampfform bomig aussehen und 40 Wochen wie ein Mastochse?


Und dann gibt es da noch die, die nie ne Diät durchziehen und immer in der Massephase sind.....

[N!Tr0]

also wie ich gelesen hab...wenn man einmal richtig dick war und die fettzellen hat und man mit dem aufbau anfangen will ist es warscheinlícher das du mehr fett als muskel aufbaust ??

[dolphlundgren84]

Oh, da kann ich aus dem Kopf helfen.Am Anfang deiner Diät warste bei 12,9%.
Schon 3 Wochen später stand da eine 6,x.

wie kann das so schnell gehen?
verratet mir bitte den trick

[klitschko99]

Datum Fettgehalt Gewicht
16.02.2007 10,7 90,5
02.03.2007 9,3 88,4
22.03.2007 5,7 85
13.04.2007 3,9 82,5
25.05.2007 3,2 77


Hier sind mal die Werte, wie es vorwärts ging. Wie gesagt es war halt viel Wasser drin.
Ab nächste Monat ist auf www.mauricephilipp.de eine Chronik der Diät zu sehen mit Bilder. Der Unterschied ist natürlich krass, aber Grundsätzlich glaube ich das viele hier einfach nicht richtig Diäten, den Weg den ich da gehe ist verdammt hart. Aber man solte auch zwischen Hobby und Wettkampf unterscheiden. Ach so bis auf die letzten 4 Wochen kein Cardio.

[dolphlundgren84]

was hast du denn so für umfänge bei den 93 kg bildern?

[dolphlundgren84]

[Barbara]

Haben wir nie gemessen, deswegen kann er Dir keine Antwort geben.
Wir haben die Umfänge erst einen Tag vor der Deutschen gemessen, weil ich das vorgeschlagen hatte, um vor dem nächsten Wettkampf ne vergleichsmöglichkeit zu haben. Maurice ist kein Zahlenfetischist, was seinen Körper angeht- er guckt in den Spiegel und sagt: Gut oder schlecht.
Es ist ihm im Grunde egal, ob er 70,80 oder 90 kg auf die Waage bringt, Bankdrücken mit 50,100 oder 200kg macht, der Arm 30,40 oder 50 cm hat, was ihm wichtig ist, ist daß das, was da vor dem Spiegel steht ein gutes Gesamtpaket in guter Form ist und ihm das auch die Menschen bestätigen, deren Meinung ihm wichtig ist, weil sie wissen , wovon sie reden ( also der Betreuer und die Wettkampfathletin in seinem Studio z.B.)

[hmm...egal]

So wie klitschko mit 93kg aussieht, will ich auch werden. Vielleicht 3-4kg weniger damit bissi weniger Fett da ist, so extrem defi gefällt mir nicht mehr so habe ich festgestellt, weil die Arme dabei etwas dünner aussehen.