Einnahme von Supplements! (Bitte um eure Meinung)

[muskelfleisch]

Wenn ich jetzt 5g Creatine nochmal nach dem Training nehme,
wann nehme ich dann den Whey-Shake

beides direkt nach dem training

wann den Eiweißshake
und wie sieht das mit dem Essen aus?

Ich trink nur Eiweiss wenn ich gar keine Zeit habe zu essen (Arbeit etc.), an Wochenenden und Feiertagen trinke ich das (ausser den Whey-Shake nach dem Training) gar nicht sondern esse einfach mehr da ich mehr Zeit hab.

Ich schätze mal du hast keinen richtigen Ernährungsplan. Mach dir mal einen wo du über den Tag 6 Mahlzeiten zu dir nimst (Whey-Shake nicht als Mahlzeit mitzählen). Auf ein Gewicht von 85kg brauchst du 170g Protein täglich (wie gesagt Whey nicht mitzählen), und 3145kcal (kalorien) sollte die Ernährung täglich bei dir haben. Das Protein ist ganz leicht ausgerechnet (85 mal 2) bei kcal rechnet man 85 mal 37. Du brauchst nicht strickt alles in detail zu zählen du kannst mal bischen mehr mal bischen weniger essen hauptsache 6 mahlzeiten und hauptsache regelmässig. Zwei dinge die du für den Aufbau von Masse auf jeden Fall beachten solltest ist erstens, es ist besser viele kleine als wenig grosse mahlzeiten zu sich zu nehmen weil der körper das sonst nicht alles auf einmal verwerten kann. Zweitens, der Körper braucht neben der Ernährung viel Flüssigkeit. Ach ja was noch sehr wichtig ist, ist auch was du ist! Mit sachen wie zum Beispiel Nudeln, Reis, Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Schwarzbrot, Milch, Quark... da kannste nix falsch machen.

Wann darf ich wieder essen?

bis 1 Stunde nach dem PWO nix Essen

[Leifo]

Alles klar, vielen Dank!

[Leifo]

Ist es okay wenn ich Creatine morgens mit 300ml warmen Wasser einnehme und nach dem Training mit 300ml Traubensaft,
oder soll ich Creatine immer mit Traubensaft oder immer mit warmen Wasser einnehmen? Habe nur mit meinem Arzt geredet
und er meinte zu mir das es höchst giftig für den Magen ist auf nüchternen Magen Säfte einzunehmen...

Noch was, alle sagen zu mir "Eiweißshake auf jeden Fall mit Wasser zubereiten" wo ist jetzt der Unterschied ob
Wasser oder Milch?

Tut mir leid wenn ich wieder damit nerve. Die erste Frage konnte mir noch keiner wirklich beantworten. Bei der zweiten sagt jeder was anderes...

[robert234]

Ist es okay wenn ich Creatine morgens mit 300ml warmen Wasser einnehme und nach dem Training mit 300ml Traubensaft

Kannst Du gern so machen, wobei die Flüssigkeitsmenge ruhig doppelt so hoch sein sollte. Denke daran, daß Du auch einen Insulinpeak auslösen mußt, um das Creatin dorthin zu bekommen wohin es soll, also nimm 30 min nach dem Creatin auch Dextrose oder Maltodextrin.

Habe nur mit meinem Arzt geredet
und er meinte zu mir das es höchst giftig für den Magen ist auf nüchternen Magen Säfte einzunehmen...

Was ist der von Beruf? Giftig ist es mit Sicherheit nicht; Säfte mit hohem Säuregehalt können allerdings auf nüchternen Magen eingenommen den Magen reizen, da die Säure dann nicht durch vorhandenen Mageninhalt abgepuffert wird.

Noch was, alle sagen zu mir "Eiweißshake auf jeden Fall mit Wasser zubereiten" wo ist jetzt der Unterschied ob
Wasser oder Milch?

Den Whey-Shake bereite mit Wasser zu, alle Mehrkomponenten-Shakes die Du ggf. sonst über Tag verteilt so trinkst kannst Du wenn Du magst gern auch mit Milch machen.

[Leifo]

Also direkt nach dem Training Creatine einnehmen und dann 30min. danach dann den Whey-Shake? Habe ich das richtig verstanden?