Bauch, Bi- und Trizeps

[scarx]

Hiho..

bin neu hier aber habe mich schon etwas mit dem Thema , Bodybuilding wäre übertrieben, ich sag mal "Muskelaufbau" beschäftigt.
Trainiere zZ mit einem TP aus der Men`s Health auch wenn ich denke des der nicht das Ware ist:

jwls. 50 Seiten Crunches (pro Seite)
jwls. 50 Cross - Crunches (pro Seite)
50 Reverse Crunches
50 Center Crunches

Anfangs noch täglich. Aber im Momenr fehlt mir einfach die Zeit und ich glaube tägl. ich sowieso nicht nötig oder? Momentan geht es mir erstmal um die Bauchmuskeln. Waden und Oberschenkel Muskeln bekomm ich eigtl. ganz ordentlich durch meinen Schulweg: 6 km Fahrrad davon 1km nen schon ziemlich steilen Berg hoch.
Außerdem hat mein Zimmer Querbalken, vllt kann man damit was anfangen (deswegen Bi und Trizeps in der Überschrift )

Wenn die meisten das Problem mitm Abnehmen haben , hab ich wohl eins mit dem Zunehmen *grins*
Bei 1,80 Größe schlappe 63kg ...
Evtl. noch Tipps dazu?

Grüße Scarx

[ImmerHungerHaber]

der bauch sieht doch super aus!
sind die angespannt?

[scarx]

jop sind sie. aber muss auch sagen des licht war perfekt

[ixus400]

Außerdem hat mein Zimmer Querbalken, vllt kann man damit was anfangen

ich nehm mal an du trainierst nur mit dem eigengewicht.. probiers mal mit klimmzügen (weit, eng), dips, liegestützen...

trainier mal nach nem gk 3-4 mal die woche

[Liquid123]

Waden und Oberschenkel Muskeln bekomm ich eigtl. ganz ordentlich durch meinen Schulweg: 6 km Fahrrad davon 1km nen schon ziemlich steilen Berg hoch.

Das is ja noch besser wie "Ich spiele Fußball im Verein" !!!

Ließ dir mal diesen Artikel durch, der sollte dir helfen. http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[hmm...egal]

Waden und Oberschenkel Muskeln bekomm ich eigtl. ganz ordentlich durch meinen Schulweg: 6 km Fahrrad davon 1km nen schon ziemlich steilen Berg hoch.

Das is ja noch besser wie "Ich spiele Fußball im Verein" !!!

Ich finde das verdient den 1. Platz...

Das kann nur noch getopt werden wie z.B. durch... "Ich gehe oft in Puff Treppensteigen, da bekomme ich schon gut Beine"

Mein Kollege meinte letztens, "Durch meinen Beruf als Maler habe ich schon gut Brust bekommen"

[Liquid123]

"Durch meinen Beruf als Maler habe ich schon gut Brust bekommen"

Was benutzt denn der für Pinsel?

[Sparta]

dazu hat anscheinend keiner was gesagt... aber wie du schon vermutet hast ist der "trainingsplan " *hust* aus der Men's health is für die Tonne !
Aufbauen wirst du damit so gut wie gar nicht und wenn dir geraten wird jeden Tag zu trainieren, dann vergiss das mal schnell wieder

[scarx]

Das is ja noch besser wie "Ich spiele Fußball im Verein" !!!
l

Hey ich mein das ernst , das ist kein mini berg *lach*

aber ganz großes dankeschön an euch beide! alle fragen beantwortet!

[hmm...egal]

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50 Center Crunches

Anfangs noch täglich. Aber im Momenr fehlt mir einfach die Zeit und ich glaube tägl. ich sowieso nicht nötig oder? Momentan geht es mir erstmal um die Bauchmuskeln. Waden und Oberschenkel Muskeln bekomm ich eigtl. ganz ordentlich durch meinen Schulweg: 6 km Fahrrad davon 1km nen schon ziemlich steilen Berg hoch.
Außerdem hat mein Zimmer Querbalken, vllt kann man damit was anfangen (deswegen Bi und Trizeps in der Überschrift )

Sorry, wollte dich nur bissi ...
Erstmal 3x die Woche reicht.
Ausserdem solltest du deinen gesamten Körper trainieren, sonst bekommst du, ich sag mal, einen krummen Oberkörper.
Mehr später, ich muss jetzt arbeiten.

[Liquid123]

Hey ich mein das ernst , das ist kein mini berg *lach*

aber ganz großes dankeschön an euch beide! alle fragen beantwortet!

Also 6 Km Fahrradfahren wird dir keine besonders große Beinmuskulatur bescheren. Trainierter Oberkörper im Verhältnis zu Zahnstocherbeinen sieht sehr, sehr komisch aus. Daher solltest du einen richtigen GK-Plan trainieren.

Einfach mal im Forum nach GK-Plan suchen

[Jay Jay]

Will denn keiner was dazu sagen, dass er mehr essen sollte??

Also wenn du aufbauen willst ist nicht nur ein gutes Training wichtig, sondern
die Ernährung muss stimmen.

Wie oft und was isst du denn am Tag?

[scarx]

unregelmäßig, leider..
bin mehr so der , den man ans essen "errinern" muss. 3 standard mahlzeiten.
also nichts was ans bb angepasst ist.
fange jetzt an meine ernährung umzustellen.
komme auf :

117g Protein
291g KH
und 77g Fett

evtl zu festen zeiten betimmte sachen essen um die werte zu erreichen?

Nachmal großes dankeschön für die hilfe!

[Jay Jay]

Du solltest ca. 5-6 mal am Tag essen (ca. alle 2-3 h)
Diese Mahlzeiten sollten ausgewogen sein.
Also nicht eine Mahlzeit mit viel Eiweiss dafür wenig KH und andersherum.
Sondern immer eine gute Balance.

Mahlzeiten:
Frühstück
1.Zw.mahlzeit
Mittag
2. Zw.mahlzeit
(Training oder sonst was)
Abendessen
Nachtsnack (Hier eine fast reine Eiweissquelle wie z.B Magerquark)

Welche Lebensmittel gut sind usw. kannst du in Ernährungsforum mal nachlesen.
Da gibts massig Infos.

[scarx]

Herzlichen Dank Jay
Werde gleich heute damit anfangen.

grüße scarx