erster 3er Split nach 8Wochen GK

[levi]

Jo Hackenschmitt anner Maschine. Was meinste mit Kb's?

[Morski]

Was meinste mit Kb's?

Kniebeugen?

Zum Thema : Nein, du kannst Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine definitiv nicht als Äquivalent zur gewöhnlichen Kniebeuge betrachten.
An der Maschine werden so viele Muskeln, die z.B. den Rücken stabilisieren nicht belastet.

Ich fahre zur Zeit auch einen 2er und gestalte mein Beintraining so:
3x Kniebeugen
2x Hackenschmidt-Maschine
3x Beincurl o. gestrecktes Kreuzheben
Die Hackenschmidt-Maschine ist für mich lediglich eine Ergänzung zu den Kniebeugen um die Quads noch einmal isolierter ranzunehmen.

Wie gesagt: Kniebeugen nicht ersetzen. Ausführungen anschauen und nachmachen. Bei Andro gibt es z.B. zur Zeit eine Area wo man seine Ausführungen hochladen und bewerten lassen kann.
Da könntest du dir einige gute Ausführungen mal anschauen.
Generell gilt :
-Ein wenig mehr als Schulterbreit stehen
-Stange auf den Nackenmuskeln ablegen, nicht auf dem Hals
-Möglichst eng greifen (so, dass Oberarm und Unteram einen rechten Winkel bilden)
-Arsch rausstrecken
-Rücken geradlinig halten
-Langsam absenken
-Dabei nicht nach vorne kippen
-So weit wie möglich runter
-mit aller Kraft (hauptsächlich aus den Quads, konzentrier dich drafu) nach oben drücken
-Am Ende der Bewegung die Beine nicht ganz durchstrecken, das ist nicht gut für die Kniee

[levi]

oookay, schonmal danke für die beschreibung. Werd mir mal ein paar solcher Videos anschaun.
mfg Micha