Ernährungsplan..Gut?

[Massefreak1]

Solange du nicht über deine Kalorien verbrauch isst wirst du nicht dick egal wieviel Fett. Nimm etwas mehr Protein so um die 140g sollten es schon sein (mindestens).

[SingleShot]

Also hab ihn nochmal überarbeitet, sieht jetzt so aus:

Frühstück:Müsli
140g Banane
50g Cornflakes
30g Mehrkomponenten-Protein
90g Haferflocken
300ml Milch (mager)

Kcal: 855
Eiweiss: 54,7 g
Fett: 7,6 g
Kohlenhydrate: 148,4 g
___________________

Schule:Pausebrot

2Scheiben Roggenbrot
2Scheibe Salami
kcal: 393,7
Eiweiss 16,84g
Kohlenhydrate: 65,16
Fett: 14,68
_________________

Vorm Training: Putenbraten Sandwich

1 Vollkornbrötchen, ca 60g (Ersatzweise 2 Scheiben Vollkorntoast)
50 g Putenaufschnitt (max 3%fett)
1 Tomate (ca 100g)
20 g (2 EL, gestrichen) Miracel Whip Balance
1 Salatblatt (10g)
4 Scheiben (20g) Salatgurke

Nährwerte Gesamtmenge:

Kcal: 237,6
Eiweiss: 15,7 g
Fett: 5,3 g
Kohlenhydrate: 29,8 g
___________________

Abendessen:
200 gr. Schweinefilet
300 gr. Weiß- Rotkrautsalat
150 gr. Kidneybohnen
100 gr. Mais
500 ml Apfelschorle

Nährwerte Gesamtmenge:
Kcal: 773
Eiweiss: 66 g
Fett: 21 g
Kohlenhydrate: 85 g
___________________

Vorm Schlafen
250gr Quark
50g Marmelade
kcal. 179
Eiweiss 6,0
Kohlenhydrate: 37,35
Fett: 0,4 gr


Insgesamt:
kcal: 2438,3
159,74g Eiweiss
49,18g Fett
Kohlenhydrate:365,71

Errechnet:
2590kcal
323,75g Kohlenhydrate
129,5 Protein
86,3g Fett

Also sind bis aufs Fett nur noch wenige abweichungen... =) Wie findet ihrs?

[Morski]

Insgesamt und errechnet, wo ist da der Unterschied?

[SingleShot]

Insgesamt is das was es tatsächlich alles zusammen is,
un errechnet das wies optimal währe

[Morski]

Vorm Schlafen
250gr Quark
50g Marmelade
kcal. 179
Eiweiss 6,0 Kohlenhydrate: 37,35
Fett: 0,4 gr

1. Marmelade abends?
2. 20g Walnussöl in den Quark und die Sache mit dem fett ist auch geklärt.

3. 250g Quark haben nur 6g Eiweiss? Woher hast du die Nährwerte?

2Scheiben Roggenbrot
2Scheibe Salami

Gegen Putenbrust/Hüttenkäse o.Ä. ersetzen

[Massefreak1]

Salami ist nicht gut hat zu viel ungesundes Fett, nimm statt dessen Putenaufschnitt oder magerer Schinken.Schweinefleisch ist auch nicht unbedingt beste wahl, ausnahme Filet. Kornflakes am besten ohne zucker aber beim Frühstück dürfen es auch süße sein.
Fett (Leinöl oä.) kannst du bei deinem Nachtquark untermischen, allerdings die Marmelade weglassen wegen den KH.

Also nimm ein bisschen EW raus und ein bisschen Fett dazu dann passt es. Die Mahlzeiten könntest du noch anpassen so das alle ca die gleichen Nährstoffe und Kalorien haben.

[SingleShot]

Ok erstmal vielen dank
@ Morski
20g Walnussöl? Schmeckt das noch?^^
Aber ok, werd ihc machen kein problem.
Das mit dem Quark , das hab ich von de Packung. Das is ne 500g Packung,da stand 12g, hab ich durhc 2 geteilt.
Ok, also salami gegen Putenbrust, und Marmelade gegen Walnussöl dann passts?

[Morski]

Das mit dem Quark , das hab ich von de Packung. Das is ne 500g Packung,da stand 12g, hab ich durhc 2 geteilt.

zu geil

Das sind die Werte pro 100g! Wenn du also 500g Quark hast musst du das mal 5 nehmen um auf den Wert einer Packung zu kommen

Besorg dir mal Kaloma www.kaloma.de , damit machst du solche fehler nicht mehr

[SingleShot]

aaah scheiisse stimmt ja
Man das hab ich voll verpeilt ,aber so richtig^^
Danke =) werds gleich umschreiben

[SingleShot]

So..jetzt siehts so aus^^
Vorm Schlafen
250gr Quark
20g Walnussöl

kcal. 298
Eiweiss 33,7
Kohlenhydrate: 16,55
Fett: 12,4


und insgesamt
Insgesamt:
kcal: 2557,3
186,94 Eiweiss
60,98g Fett
Kohlenhydrate:344,91


Ich glaube so kanns was werden Danke leute

[Morski]

Vorm Schlafen
250gr Quark
20g Walnussöl

kcal. 298
Eiweiss 33,7 Kohlenhydrate: 16,55
Fett: 12,4

Es tut mir echt sehr, sehr Leid aber irgendetwas machst du da ganz massiv falsch!

Bei mir sind das
372kcal 10gKh 35EW und 20gF

[ImmerHungerHaber]

jo beachte das was morski gesagt hat und außerdem ersetz die cornflakes am Morgen durch mehr haferflocken die bringen nix
des is purer zucker

[Morski]

des is purer zucker

ääähm nein, corn flakes sind nicht purer zucker

[ImmerHungerHaber]

ah was sin sie dann?

[Morski]

Die werden aus Maisgries hergestellt und allein dass sie nicht süß sind ist ja schond er erste Hinweis auf eine niedrige Zuckerkonzentration, oder?