Ausstieg aus der Diät - Anfang der Massephase

[Hustler1989]

JAAAAAAAAAAAA da bin ich^^
mein Ep mit dem ich in 2,5 Monaten gut 3-4kg zugenommen habe... dazu noch fast fettfrei

Frühstück: (6:30)
2 Körnerbrötchen (150g) mit salat, gurke, tomate, quark und Putenbrust
ges. 545kcal/80gKH/3,5gFett/47gEW

Zwischenmahlzeit1: (9:30)
1Apfel
1Körnerbrötchen mit Putenbrust und salat
ges. 224kcal/43gKH/3gFett/11gEW

Mittag: (12:30)
100g R eis/Nudeln mit 300g Putenbrust/Fisch/… dazu ein Salatteller
ges. 728kcal/102gKH/7gFett/74gEW

Zwischenmahlzeit2: (15:30)
Apfel und Banane
ges. 200kcal/50gKH/1gFett/1gEW

Abend:
Salatteller mit Thunfisch und magerquark und 1EL Distelöl
520kcal/27gKH/20gFett/67gEW

GESAMT: 2500kcal/312KH/39,5gFett/230gEW

Dazu noch nen EW-Shake vor dem Train
300kcal/10gKH/5gFett/30gEW

[Barbara]

Hustler1989, ich hab Dich auch nicht vergessen; letzte Woche hatten wir hier dicke Probleme mit der Umstellung auf DSL- deswegen am WE gar kein Inet und im Augenblick watt wenig Zeit- kriegst aber noch den Plan für Daddy!

[Hustler1989]

danke^^

[Massefreak1]

JAAAAAAAAAAAA da bin ich^^
mein Ep mit dem ich in 2,5 Monaten gut 3-4kg zugenommen habe... dazu noch fast fettfrei

Frühstück: (6:30)
2 Körnerbrötchen (150g) mit salat, gurke, tomate, quark und Putenbrust
ges. 545kcal/80gKH/3,5gFett/47gEW

Zwischenmahlzeit1: (9:30)
1Apfel
1Körnerbrötchen mit Putenbrust und salat
ges. 224kcal/43gKH/3gFett/11gEW

Mittag: (12:30)
100g R eis/Nudeln mit 300g Putenbrust/Fisch/… dazu ein Salatteller
ges. 728kcal/102gKH/7gFett/74gEW

Zwischenmahlzeit2: (15:30)
Apfel und Banane
ges. 200kcal/50gKH/1gFett/1gEW

Abend:
Salatteller mit Thunfisch und magerquark und 1EL Distelöl
520kcal/27gKH/20gFett/67gEW

GESAMT: 2500kcal/312KH/39,5gFett/230gEW

Dazu noch nen EW-Shake vor dem Train
300kcal/10gKH/5gFett/30gEW

Ein bisschen wenig Fett und bei Zwischenmahlzeit2 kein EW!

[Hustler1989]

Dazu noch nen EW-Shake vor dem Train
300kcal/10gKH/5gFett/30gEW

ich trainier um 16uhr^^

[Massefreak1]

Dazu noch nen EW-Shake vor dem Train
300kcal/10gKH/5gFett/30gEW

ich trainier um 16uhr^^

Achso!

[KEinst.]

Öhm Okay ^^

Dann nehm ich mal deine Gesamtkallorien und bastel mir daraus nen EP.
Ich denke nämlich nicht dass du jeden tag in den 3 Monaten nach diesem EP gegessen hast

Danke x)

[KEinst.]

Ich brauch mal ne Aufmunterung x(

Esse jetzt seit dem letzten Post relativ ausgewogen / allerdings auch nicht über dem täglichen Kalorienbedarf / nicht zuviel, nicht zuwenig also, bim immernoch konstant auf 69kg.

Trotzdem seh ich auf einmal richtig sch**** aus -.-

Und zwar hauptsächlich der Bauch. Der ist alles andere als Flach, und irgendwie hat das in der Diät noch besser ausgesehen. Ich hab am unteren Teil des Bauches sone beschissene Speckfalte die alles versaut, oberhalb zeigen sich war schon Muskeln, unten isses allerdings schrecklich. Dazu auch diese schrecklichen Bilder:

Bin ich wirklich noch sooo fett? x(

[kingKikapu]

KEinst., darf ich dich etwas rüde zurück auf den boden der tatsachen holen?

du bist auf dem weg ein HAUTSTÄNDER zu werden. vergiss mal die ganze diäterei und hau richtig mit dem training rein! ich hab keine ahnung wie deine aktuelle ernährung aussieht, aber komm weg vom kaloriendefizit!!

[Brolly]

KEinst.,
Schau dir mal meine Pics an in der persönlichen Galerie. Ich habe genau das gleiche Problem. Aber wie kingkikapu schon sagte, leg erst mal ein Jahr zu. Und mach dann wieder eine Diät. Glaubs mir danach wirst du es sehen
Lass dich nicht von dem bisschen stören.

[KEinst.]

Ihr habt ja recht..

Trotzdem mag mich das nicht überzeugen x( Sieht einfach zu schlimm aus...

Naja... mal eben trainieren gehn.

[Barbara]

KEinst., ich weiß, Du wirst mir nicht glauben, aber wenn Du das Richtige in genügender Menge isst und Dich auf Dein hartes training konzentrierst, dann wird sich Dein "Problem" von alleine lösen.
Manche Menschen ahben von Natur aus eine gewisse Muskelmasse, die machen ne Diät und man sieht ein Sixpack. Andere bauen Muskeln auf, diäten dann und haben ein Sixpack, Und andere haben einfach noch viel zuwenig Muskeln, als das sie überhaupt ein Sixpack bekommen nur allein mit ner Diät- eine Tatsache, die viele gerne verdrängen wollen. Du wirst nur so aussehen, wie Du das gerne hättest, wenn Du erst mal Muskeln aufbaust, die Du dann später definieren kannst. Bist eben einer derjenigen, die kaum Muskeltonus und eine niedrige Muskelmasse von Natur aus haben. Aber Kopf hoch, das ist nichts, was man nicht hinkriegen würde.