Ausstieg aus der Diät - Anfang der Massephase

[Massefreak1]

Dann nehmen wir das mal als "Ende - Diät, und Anfang - Massephase - Bild"

Ist sogar relativ nüchtern mit dem Licht.

In nur 2 Monaten...
Ich erinnere mich noch an die ersten Fotos, das ging aber schnell bei dir.

Da sieht man mal wieder was ein niedriger Kfa ausmacht!

[KEinst.]

Ja, ich bin selber auch sehr überrascht, hätte nicht gedacht, dass es so schnell geht

Vielleicht nochmal den direkten Vergleich aus der Persönlichen Gallery: Klick

@Barbara
Wird auf jeden Fall ne Umgewöhnung, aber geht klar

[KEinst.]

Gestriger EP:

Morgens
46g Vollkornbrot
60g Thunfischafstrich
250ml Milch
Gesamt: 15,3g Fett, 32,7g Eiweiß, 40,3g KHs, 265,7kcal

Vormittags:

32g Weizenbrötchen
167g Champignoncremesuppe
205g Hühnerfilet
Gesamt: 6,6g Fett, 53,6g Eiweiß, 28,2g KHs, 390,6kcal

Mittags:

150g Hühnerfilet
100g Banane
Gesamt: 1,7g Fett, 37,3g Eiweiß, 21,4g KHs, 255,3kcal

Nachmittags:

220g Schweinefilet
70g Kartoffeln
Gesamt: 21.2g Fett, 64,5g Eiweiß, 10,2g KHs, 491,9kcal

Abends:

180g Frischkäse


Tagestotal: 68,2g Fett, 195,8g Eiweiß, 104,3g KHs, 2578,7kcal

[Barbara]

KEinst., ich sehe, Du hast das system raus!

[TheEvilOne]

Allein dass Du das Cardio nach einer Diät zurück schraubst und wieder die Lebensmittel mit in den Plan nimmst, die Du innerhalb der Diät hattest weglassen müssen sorgt allein schon für einen Anstieg Deines Körpergewichts. Wenn Du die kcal dann noch wie oben beschrieben moderat erhöhst, ist alles in Butter.

[Butcher86]

mal eine paar Optimierungstipps von mir...
würde die Butter in der der Früh einfach weglassen und dafür auf deine Vollkornscheibe einfach mehr Schinken draufhauen (so wie am ersten Tag). Ich hau mir immer 100 g drauf und das scheckt dann echt stark!
Vollkornmüsli (evt. mit Kakaogeschmack) ist auch eine super Alternative und mein Favorit am Morgen!

zum Frühstück würd ich eher mehr kcal (700 kcal) essen und dafür die Snacks etwas kleiner machen!

Würde einfach zum Frühstück z.B. ne Banane zusätzlich essen die ist super für schnelle und trotzdem gute KHs!

Ansonsten gute Aufteilung würde aber gerade am Abend so 30 Minuten vor dem Bettgehen den allseits beliebten Magerquark essen (200 g bis 300 g)!

Hier noch ein Geheimtipp von mir:

Shake mit 50 g Instantflocken (von Kölln),
30 g Whey-Eiweiß,
15 g Ovomaltine (ist so ne Art Sportkaba)
und 300 ml Milch!

Schmeckt sensationell mit langen KH, gutem EW und belastet überhaupt nicht!
Ist mein Lieblingsessen so 1 Stunde vor dem Training!

[KEinst.]

Abend..


Bin heute leider etwas krank, 38,5 Grad Fieber, Husten, Halzschmerzen etc.

Gottseidank ist heute Ruhetag =/

Kriege heute leider auch nicht so viel runter, versuche nur viel zu Trinken. Vl komm ich auf 2000kcal.

Hoffe morgen gehts besser, würde nur ungerne aufs Training verzichten..


Naja bin pennen. Hauts rein

Edit: @Butcher

Danke erstmal, ich äußere mich dazu, wenns mir wieder besser geht

[Brolly]

Abend..


Bin heute leider etwas krank, 38,5 Grad Fieber, Husten, Halzschmerzen etc.

Gottseidank ist heute Ruhetag =/

Kriege heute leider auch nicht so viel runter, versuche nur viel zu Trinken. Vl komm ich auf 2000kcal.

Hoffe morgen gehts besser, würde nur ungerne aufs Training verzichten..


Naja bin pennen. Hauts rein

Edit: @Butcher

Danke erstmal, ich äußere mich dazu, wenns mir wieder besser geht

Mach dir nichts draus. 1 Tag ist nicht so schlimm. Da wirst du vllt nur etwas Wasser verlieren das wars.

Der Tipp von Butcher86 ist gar nicht mal so schlecht.
Nur bitte trink das Whey nur mit Wasser! Am besten 30-60min. vor dem Frühstück damit es auch was bringt.

[TheEvilOne]

Bin heute leider etwas krank, 38,5 Grad Fieber, Husten, Halzschmerzen etc.

Gottseidank ist heute Ruhetag =/

Kriege heute leider auch nicht so viel runter, versuche nur viel zu Trinken. Vl komm ich auf 2000kcal.

Hoffe morgen gehts besser, würde nur ungerne aufs Training verzichten..

Wenn Du krank bist, bist Du krank! dann bleib vom Training zu Hause und kurier Dich aus. Wenn Du sowas übergehst, kann das evtl. böse Enden.

[hmm...egal]

z.B. ne Banane zusätzlich essen die ist super für schnelle und trotzdem gute KHs!

Bananen = gute KHs

[KEinst.]

So Zwischenstand.

Leider wars nicht nur das Ein-Tag-Fieber, sondern ich habe leichte Bronchitis. Muss mich mindestens bis Freitag auskurieren, auch wenn es mir heute schon um einiges besser geht, was aber auch an den Fiebermitteln und Antibiotika liegt.

Habe kein Training gemacht gestern, habe auch nicht wirklich viel gegessen. Fleischartiges hab ich nicht runterbekommen, also stand n Teller Nudeln und nacher Spiegelei mit Kartoffelbrei auf dem Speiseplan. Ist zwar ein bisschen blöd wegen der KHs, aber heut morgen wog ich ca. 0,2k unter 68kg, das hab ich nichtmal in der Diät geschafft Wird also hoffentlich nicht so schlimm gewesen sein.

Ich schaue, dass ich heute wieder etwas mehr auf die Ernährung achte, Train wird allerdings auch noch nicht Möglich sein. Frühestens wieder Samstag -.-

Naja, was soll man machen. Lieber auskurieren als dass sich das über mehrere Wochen ausdehnt.


Ps: Was ist denn nun mit der Banane?

[Barbara]

Banane ist nett, wenn Du Ausdauersportler bist oder es vormittags/mittags mit in den Quark oder Shake packst, aber es ist nicht zwingend notwendig.....

[mischah]

Je reifer die Banane desto weniger komplex sind die Kohlenhydrate. Also eine richtige reife Banane kann man z.B. direkt nach dem Training essen. Eine knüppelharte dagegen eher Stunden vor dem Training.

[KEinst.]

Soooo...

Ich bin halbwegs gesund, und die 2 Wochen sind rum. Stehe nach wie vor auf 68Kg, habe also nix zugenommen

Jetzt brauch ich nen Masseplan, mit normaler Aufteilung der KHs, Proteine und Fette.

Was empfehlt ihr mir da?

[Barbara]

Wo ist denn Hustler? Der hat nen guten Plan- ist auch schon abgesegnet von mir.
Vielleicht stellt er den mal hier rein uns gast, weis bei ihm läuft?