Morski's Trainingslog

[Chaser]

Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken

O_o

Komisch. Montag gehts zum Arzt, ne?

[Morski]

O_o

Komisch. Montag gehts zum Arzt, ne?

Jau, ich hoffe der kann was. Ich hab das Gefühl ich bin kaputt .

[Chaser]

Ich vermute echt, dass das ne Sehnenreizung ist... hatte ich ja auch. Ich weiß aber nicht, wie ichs geschafft hab, dass es besser wurde... Ne Zeit lang hab ich dann den betroffenen Hüftbereich gedehnt, aber sonst....

Viel Erfolg.

[huthmann]

Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....

lass dich mal nicht hängen..
abwarten, was der arzt sagt und dann wird das schon!!

[hmm...egal]

was ist hier los?

wenn beine nicht mehr klappen, pumpst du halt oberköper. nicht hängen lassen

[Morski]

Also, ich komme gerade vom Arzt.
Um 9 Uhr hatte ich meinen Termin, um 9.25 Uhr war ich dran .

Der Arzt hat sich meine Beschwerden-Geschichte angehört.
Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen und meine Beine in alle möglichen Richtungen bewegt.

Sein Fazit: Meine Beweglichkeit ist in keinster Weise eingeschränkt und die Art und Weise, wie ich mich bewege zeugt davon, dass ich die Grundlagen des gesundheitsschonenden Gewichthebens beherrsche.
Er geht erst einmal von einer sportbedingten Verletzung aus, die auf Grund der ständigen Belastung durch Arbeit und Training nicht die nötige Gelegenheit bekommen hat auszuheilen.
Die Verletzung rührt wohl daher, dass ich bei zu schlechter Dehnung in einem zu niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet habe.
Obwohl meine Dehnung bereits gut ist und Otto-Normal da nicht mithalten könnte müsse ich als Gewichtheber auf eine bestmögliche Dehnbarkeit im Hüftbereich hinarbeiten.
Ich kann zwar mit Gewichten arbeiten, jedoch in höheren Wiederholungsbereichen solange ich mit dem Hintern bei geradem Rücken nicht weiter runter komme.
Nicht supergute Dehnung + niedriger Wiederholungsbreich =

Er sieht keinen Grund warum ich diesen Sport nicht weiter betreiben könne. Bei anhaltenden Beschwerden solle ich jedoch zurückkommen, dann muss ich geröntgt werden.

Der Kerl schien echt kompetent zu sein, kannte sogar den Unterschied zwischen olympischen Zweikampf und KDK .

Mir fällt ein Stein vom Herzen !

[WomanOrMachine]

Super Morski, das freut mich jetzt echt! Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder? Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?

Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen

Gibt's davon ein Video?

[Morski]

Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder?

Die letzten Tage war ich absolut demotiviert. Saß nur zu Hause rum und konnte kaum einschlafen. Meine Freundin war irgendwann auch ziemlich gereizt, weil ich kaum ein Wort gesagt hab. Hat mich schon ziemlich verfolgt das Thema .

Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?

Der Arzt hat mir ein kleines Dehn- und Trainingsprogramm für den Hüftbereich zusammengestellt, was ich jeden Tag einmal durcharbeiten sollte.
Wenn es mir beschwerdefrei gelingt kann ich langsam wieder ins Training einsteigen.

Gibt's davon ein Video?

Bist du gierig!^^

[WomanOrMachine]

Bist du gierig!^^

[spammer69]

Das sind doch wieder gute Neuigkeiten. Kannst du vielleicht dein Dehnprogramm reinstellen?

Ich finde diese Übung sehr schön:



Du nimmst einfach die untere KB-Position ein und drückst mit den Ellbogen die Knie auseinander. Wenn du jetzt den Rücken überstreckst, zieht es schön im Beinbizeps und in den ganzen Adduktoren. Jeweils 20-30 Sekungen halten. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Position sich besser einprägt und man später immer mit der gleichen Tiefe beugt.

[Chaser]

Ich wollt grad sagen, ich würd dieses Programm auch gerne erfahren.

[Morski]

Das Programm hat er mir nur ausgedruckt und ich habe keinen Scanner.
Für jede Bewegungsmöglichkeit der Hüfte ist dort eine Dehn- und eine Aufwärmübung beschrieben.
Mir steht es jedoch frei das alles noch durch andere oder intensivere Übungen zu ergänzen.

Er hat auch noch Mal betont, dass ich kein Training ohne ein ausreichendes Aufwärmprogramm beginnen darf.
Ich muss gestehen, dass ich mich vor den ersten Trainingseinheiten im Verein (ausser mit der leeren Stange) nicht warm gemacht hatte, da ich das sonst immer durch die Fahrt mit dem Fahrrad erledigt hatte .

Naja, aus Fehlern lernt man. Ich nehm jetzt immer mein Springseil mit und was das Dehnprogramm angeht wollte ich mich an diesem Video orientieren:
http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0

@spammer, die Übung mach ich seit gestern zu jeder Gelegenheit .

[huthmann]

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!!
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!

[Morski]

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!!
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!

Ruhe
GEDUUUULD

Ich wollt heute mittag in den Kraftraum, eine Runde um den Platz drehen, mich ausgiebig dehnen und dann ein wenig MP machen.
Das dürfte doch gehen

[huthmann]

du bleibst zu hause und wartest auf deine kopfhörer