Morski's Trainingslog

[Patta90]

Prodigy ist eh die beste Gruppe! ^^ Zumindest zum Antreiben.

[Morski]

und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??

Naja, ich trainiere ja im Sportinstitut. Da ist es nicht ungewöhnlich, wenn in allen Ecken Leute trainieren.
Deswegen haben die Leute auch nicht allzu verwundert geschaut, als ich mit Kurzhanteln in der Hand den Gang rauf und runter gestakst bin.^^

[huthmann]

achja.. hast dich ja bereits für die "winteraltenative" entschieden..

[Morski]

TE1:
5x 5 Lh-Bd

SCHEISSE! SCHEISSE! SCHEISSE!
Hatte die Stangen am Rack falsch eingestellt und aus Vershen zu viel Gewicht gewählt.
Hab die Stange nicht mehr hochbekommen, abrollen ging wegen dem Rack nicht, ungünstig versucht die Stange hochzubekommen.
Meine Schulter schmerzt immernoch derbst .

Ich hoffe, es wird schnell besser und ich kann das Training heute Abend nachholen, sonst wäre mein Wochenende echt im Eimer .

[Morski]

Bankdrücken: 
10x40kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 7x60kg; 5x60kg
Kh-Bankdrücken: 
7x20kg; 5x20kg; 7x17,5kg
Kh-Sbd (steil): 
15x10kg; 5x15kg; 6x15kg
Seitheben/Pushdowns im Supersatz:
8kg; 8kg; 8kg
22,5kg; 22,5kg; 20kg Reduktionssatz

Zeit: 46 Minuten

Geile TE, obwohl die Verletzung von letzten Freitag am Ende noch etwas nachgeglüht hat, aber das kuriert wieder.
Beim Bankdrücken muss ich mich echt überwinden beim nächsten Mal immer jemanden um Unterstützung zu bitten.
Es klappt viel besser, wenn nur jemand dahinter steht. Sieht man beim 6. Satz Lh-Bd.

[hmm...egal]

das problem ist ja, wenn du die falsche person bittest, dann greift er dir so früh an die stange, obwohl du ihn ausdrücklich gesagt hast, erst wenn ich es dir sage. man würde noch qualvoll 2 wdh selber raushauen können, aber die meisten cheken es net.
ansonsten ist es schon extrem beruhigend fürs gewissen, dass jemand im fall für alle fälle da steht und dir helfen kann.

[Morski]

TE von gestern:

7x Kh: 10x40kg; 5x50kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg;
4x T-Barrudern
3x Kabelrudern
3x Kh-Curls

Kein allzu gutes Training. Ich hatte mein Wasser vergessen und bei McFit im Keller herrschten Saunatemperaturen.
Zudem hatte ich die falsche Hose zum Kreuzheben an, daher das geringe Gewicht.

Hoffentlich komme ich heute zum Beintraining, jetzt erstmal Reifen schleppen.

[Patta90]

Wann gibt's wieder tolle Bilder? Oder muss ich erst wieder vorbeikommen?!

[Morski]

Wann gibt's wieder tolle Bilder? Oder muss ich erst wieder vorbeikommen?!

Als ich mich vor dir ausgezogen hab war aber noch Single!
Bilder kommen, wenn es sich lohnt. Das dauert noch was.

7x Kniebeuge: 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 4x50kg; 6x50kg
2x Ausfallschritte: 8x20kg; 8x20kg
3x Beincurl: 12x20kg; 10x20kg; 6x20kg
4x Wadenheben stehend: 14x80kg; 9x80kg; 9x80kg; 8x80kg(Superslow)
3x Wadenheben sitzend: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
3x Beinheben/Crunches: 12x/12x; 10x/10x; 8x/8x

Geile Trainingseinheit
Kniebeugen scheppert, bin aber im Stand noch nicht so ganz sicher.
Die Ausfallschritte ballern. Ich gehe immer einmal den Gang rauf und runter. Danach pruste ich mir die Seele ausm Leib.

Wenn ich morgen die vierte TE für diese Woche durchziehe gibt es einen Döner nach dem Training

[Morski]

Gestern:

6x Bankdrücken: 12x50kg; 8x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 5x60kg; 8x55kg
3x Kh-Bankdrücken: 6x20kg; 5x20kg; 9x17,5kg
3x Kh-Sbd: 10x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
3x Seitheben/Pushdowns

Geile Trainingseinheit! Vorallem das Kh-Sbd wegen der besonderen Ausführung.
Ähnelt fast Fliegenden.

[Chaser]

Kniebeugen scheppert, bin aber im Stand noch nicht so ganz sicher.

Wie stehstn da?

[Morski]

Wie stehstn da?

Immer verschieden. Muss halt noch den perfekten Stand finden.
Meistens etwas breiter als normal, damit ich den Rücken gerade halten kann.

[Chaser]

Und bislang machts die Hüfte mit?

[Morski]

Und bislang machts die Hüfte mit?

Jap. Bislang.

[Morski]

Gleich geht's endlich wieder trainieren. Werd heute und die nächsten Tage den ganzen Plan für diese Woche nachholen.
Ein großer Vorteil von P&P.

Nebenbei mein derzeitiger, ungefährer TP:
Morgens:
100g Müsli
150g Tk-Früchte
250g Quark
Wasser
Süßstoff
-Als Shake-

Mittags:
100g Nudeln
250g Schweinefilet, Puten- oder Hähnchenbrust
Tomatensoße

Nach dem Training eine Flasche Malzbier.

Nachmittags:
100g Nudeln
150g Thunfisch o. 200g Hüttenkäse
100g Tomatensoße o. Light-Ketchup

Abends:
250g Magerquark
150g Tk-Früchte
Wasser
Süßstoff
-als Shake-

Alternative zum Shake geb ich mir morgens aber auch gerne mal Rührei mit Rohschinkenwürfeln auf Mehrkornbrötchen.
Nachmittags mach ich die Thunfischnudeln oft mit Mexikogemüse und ein wenig Gouda drin.

Den meisten Mahlzeiten misch ich meistens etwas fettiges bei damit ich länger satt bin und mir die Ernährung nicht zu öde wird.
Zum Beispiel Parmesan, ein Tl Pesto in die Tomatensoße oder eine kleine Chorizo mit Rührei anbraten.
In der Gesamtbilanz fällt das kaum ins Gewicht.