Morski's Trainingslog

[Morski]

TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (55kg) *gepackt
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)

Geile Trainingseinheit. Beim Bankdrücken kann mehr drauf.

[Morski]

Kraftwerte sehen doch gar nicht so schlecht aus. O_o

Mir fällt gerade auf, dass ich bei Kreuzheben das falsche Gewicht angegeben habe. Waren 70kg

[Chaser]

Wenns echt 90 gewesen wären, wärs echt krass gewesen. Wobei 70 ausm Stehgreif au net schlecht sind.

[Morski]

TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg) 
3x8 Lh-Rudern (50kg)
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches

Geile Trainingseinheit!
Beim Kreuzheben habe ich versucht zu erhöhen, hab mich aber überschätzt.
Das Lh-Rudern fliegt raus, weil ich nach dem Kh keine sichere Spannung mehr im Rücken habe. Wird durch Kabel-Rudern ersetzt, denke ich.
Enge Klimmzüge waren geil, gehen vorallem gut auf die Breite.

[Morski]

TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (60kg)
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
2x8 Pushdowns am Tau

Beim Lh-Bd hab ich im letzten Satz nur 4 saubere Wiederholungen geschafft. Schade, war aber trotzdem ein super Training.

Der Tp an sich wird etwas aufgestockt. Sieht nun so aus:

TE1:
4x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
2x8 Pushdowns am Tau

TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Kabel-Rudern
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches

[huthmann]

das ich das noch erleben darf..
der motzki wird ja noch ein richtiger volumen-fetischist

hoffe, bleibst wieder ne längere weile dran & gesund.

[Morski]

5x5 Kreuzheben (70kg)
4x8 Kabel-Rudern (55kg)
2xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches

Top Training!

Achja, und danke huthmann. Ich hoffe, ich kann's lange durchziehen!

[Morski]

8x Lh-Bd: 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 9x50kg; 6x55kg
3x Kh-Sbd: 4x20kg; 8x17,5kg; 8x17,5kg
3x Kh-Sd: 8x10kg; 6x10kg; 4x10kg *Schulterschmerzen
3x Pushdowns am Tau: 8x20kg; 8x20kg; 6x20kg + Reduktionssatz

Überfettes Training. Pump war pervers, aber das Schulterdrücken war nix
Beim Bd kann ich nächste Woche locker erhöhen.

[Chaser]

Bankdrücken auch net, nix mit 80+.

[Morski]

Bankdrücken auch net, nix mit 80+.

Hab ich nie gesagt
Und Schulterdrücken tat weh

[Morski]

6x Kh: 6x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 4x72,5kg; 5x72,5kg;
4x Kabel-Rudern: 10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x
3x Kh-Curls: 9x12,5kg; 5x12,5kg; 6x12,5kg
2x Lh-Hammercurls: 10x15kg + Stange; 10x15kg + Stange
Zeit: 46 Minuten

Überfettes Training!
Ich werd immer stärker.
Kh wird beibehalten, Kabelrudern wird erhöht.
Die Lh-Hammercurls mach ich glaube ich an der Scottbank

[huthmann]

 
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x

was warn da los??
in der satzpause zu viel getrunken???

[Morski]

was warn da los??
in der satzpause zu viel getrunken???

Ne, hab sehr kurze Pausen gemacht und mich zum Teil extrem langsam abgelassen.
Haben eigentlich keine Aussagekraft diese Zahlen

[Morski]

5x Kniebeuge
4x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches

Bei der Kniebeuge bin ich mir noch nicht so ganz sicher, aber mit weiterem Stand könnte es was werden.
Ausfallschritte töten
Ich fühle mich, als hätte ich keinen Muskel mehr im Körper der noch etwas leisten könnte

Nächste Bein-TE wird in etwa so aussehen:

6x Kniebeuge
3x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches

Beste Mukke fürs Beintraining:
http://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA

[huthmann]

und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??