Morski's Trainingslog

[Morski]

Brust/Schultern/Trizeps 
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Schrägflyings (12,5kg)
3x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
3x12 Nosebreaker (10kg)/Seitheben (6kg)
Zeit: ~55 Minuten

Hab mich heute beim Kh-Sbd an den 27,5kg versucht bin aber aber kläglichst gescheitert .
War deswegen stinksauer und kurz davor abzubrechen.
Aber beim zweiten Satz Flyings überkam mich solch ein Energieschub, wie ich ihn selten hatte.
Hab alle Übungen hart durchgepowert, vorallem beim Frontdrücken hab ich direkt 10kg mehr drauflegen können.
Der Pump war pervers.

[Morski]

5x 5 Kreuzheben (105kg)
4x 8 Rudern am Kabelzug (60kg)
4x12 Schrägbankcurls (9kg) im SS mit Beinheben
3x12 Curls zum Kopf (7,5kg) im SS mit Crunches
Zeit: ~56 Minuten

Richtig geil!
Beim Kreuzheben hab ich die letzte Wiederholung im letzten Satz nicht sauber hinbekommen, da wird nicht weiter gesteigert.
Das Bizepstraining war unheimlich gut, vorallem die Sb-Curls

Danach gings nach Hause durch den Regen, drinnen die nassen klamotten ausgezogen und ersteinmal schön vorm Spiegel geposed, bald kommen Mal wieder Fotos.
Vorallem die Arme hab ich gut hinbekommen

[Morski]

TE3
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (70kg)
3x 8 Frontkniebeuge (40kg)
3x12 Beinbeuger (15kg*)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
4x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: ~55 Minuten

Habe alle meine TE's auf 20 Sätze aufgestockt damit es nicht immer so ein Herumgewechsel ist.
Ich brauche jetzt irgendwie immer 55 Minuten. Das ist perfekt
5x5 70kg bei der Beuge war gut machbar, beim nächsten mal wird gesteigert.
Die Front-Beuge hat mir Probleme bereitet vorallem mit den Armen vor dem Körper verschränkt, aber in der Gewichthebervariante lief es schon viel besser.
Beim Beinbeuger habe ich das Gewicht DRASTISCH gesenkt, die Ausführung so bewusst und langsam wie möglich gemacht und mir vorgestellt ich würde Bizepscurls machen - Fazit: Super! Das hat fies gebrannt. Zum ersten mal hat mir der Beinbeuger Freude bereitet.
Wadentraining war wie immer pervers und übertrieben

[Morski]

Auf Anfrage noch Mal mein derzeitiger Tp:
TE1
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge
3x 8 Frontkniebeuge
3x12 Beinbeuger
5x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend


TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken
4x12 Schrägflyings
3x12 Cable Cross liegend
4x 8 Frontdrücken
4x12 Nosebreaker/Seitheben


TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben
4x 8 Rudern am Kabelzug
3x 8 Latzug eng
4x12 Schrägbankcurls/Beinheben
4x12 Curls zum Kopf/Crunches



/ sind Supersätze

[sbingi]

Schrägflyings

was ist da der unterschied zu den flys?

[Morski]

was ist da der unterschied zu den flys?

Der Unterschied ist, dass sie auf der Schrägbank ausgeführt werden.

[Morski]

TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
4x12 Schrägflyings (12,5)
3x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
4x12 Nosebreaker (10kg+Stange)/Seitheben (6kg)
Zeit: ~60 Minuten

War wieder richtig gut. Der Pump in den Schultern war klasse, die waren steinhart, genauso der Trizeps....joa ansonsten....werd immer dünner, dass nagt ein wenig aber es kommen bald wieder schönere Zeiten

[Morski]

Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben (90kg)
4x 8 Rudern am Kabelzug (50kg)
3x 8 Latzug im schulterweiten Parallelgriff (50kg)
4x12 Schrägbankcurls (9kg)/Beinheben
4x12 Curls zum Kopf (7,5)/Crunches
Zeit: 60 Minuten

War eins A, die Gewichte gehen langsam runter aber die Optik ist ein Traum .

[Morski]

Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (75kg)
3x 8 Kniebeuge (60kg)
3x12 Beinbeuger (15kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
4x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 60 Minuten

75kg Kniebeuge geschafft, beim nächsten Mal 80kg.
Frontkniebeuge find ich mächtig kacke , deswegen hab ich einfach noch 3 Sätze Kniebeuge dran gehangen im höheren Wdh-Bereich.
Beinbeuger war wieder supergeil, schon beachtlich dafür, dass es Mal meine Hassübung war.
Waden auch wieder klasse.
Optik - >

[Patta90]

Du bist ganz schön fies, weißt du?! ^^

Prahlst hier mit deiner Optik und wir müssen gespannt warten, bis es mal neue Fotos gibt. Immer her damit!!

[Morski]

Ich seh schon die Comments:
"Naja, ein Körper für die Frauen"
"Super, und jetzt drauf packen"
"Brust mies, Rest geht"
"Dünne Beinchen"


Keine Sorge, Bilder kommen bald

[Patta90]

Tja, hast doch Schnecke's Comment zum Defi bestimmt gelesen.

"Defi ist was für Aufreißer, aber nicht für BBler."

Bei mir gibt's erst nächstes Jahr im Frühjahr 'ne Defi, wenn ich hoffentlich die 90kg gepackt habe ^^.

[Morski]

Brust/Schultern/Trizeps 
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
4x12 Schrägflyings (15kg)
4x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
4x12 Nosebreaker (10kg + Stange)/Seitheben (6kg)

Training war ganz gut, aber meine Schulter tat nach dem Frontdrücken sauweh .
Werde die letzten Sätze anders gestalten müssen, möglicherweise so:
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
4x12 Schrägflyings
4x12 Cable Cross liegend
4x12 Nosebreaker/Seitheben
4x12 Pushdowns/Seitheben vorgebeugt

[Morski]

TE1
Beine/Waden
8x    Kniebeuge (70-80kg)
4x12 Beinbeuger (15kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 55 Minuten

Jo, ging gut ab. Nach den 8 Sätzen Beuge war ich schon ziemlich am prusten, aber das Beinbizepstraining war trotzdem wieder brachial, vorallem der Reduktionssatz zum Schluss war mies .
Das stehende Wadenheben war besser als je zuvor

[Morski]

TE2
Brust/Schultern/Trizeps 
5x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
5x 8 Kh-Bankdrücken (17,5kg)
3x 8 Butterfly liegend (5kg)
  24 Dips
4x12 Pushdowns (20kg)/ Seitheben (6kg)
Zeit: 60 Minuten

Was soll ich sagen, das war.....wundervoll, nein unbeschreiblich
Die Gewichte gehen runter aber die Optik ist klasse, die Schultern und der Trizeps stechen so schön hervor.
Eine der schönsten TE's die ich je hatte
Der Sommer rückt an und ich bin beinahe bei einer schönen Fitnässerfigur angelangt.