Morski's Trainingslog

[robert234]

Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?

Korrekt, die Füße verlängern praktisch die gedachte Mittellinie der Oberschenkel wenn diese waagerecht sind. Morski macht es also richtig.

[Morski]

So, Papa Manuel hat Mal wieder gekocht:


Tortillioni al Forno

Zutaten:
500g Tartar
500g Passierte Tomaten
400g Tortilioni
250g Light-Streukäse
100g Tomatenmark
50g Sellerie
2 Knoblauchzehen
2 Möhren
2 Zwiebeln
2 El Olivenöl
Peffer, Salz, Cayennepfeffer

Zubereitung:
Die Nudeln in Salzwasser bissfest kochen, abgießen und abtropfen lassen. Bei Seite stellen.
Währenddessen Zwiebeln, Knoblauchzehen, Sellerie und Möhren in kleine Stücke hacken.

Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten.

Zwiebeln und Knoblauchzehen hinzugeben und kurz mitbraten.

Möhren und Sellerie hinzugeben und ebenfalls kurz mitbraten.

Tomatenmark einrühren und danach die passierten Tomaten drübergießen.

Mit Salz, Peffer und einer Prise Cayennepfeffer würzen.

Nudeln und Sauce in einer Form schichten, den Käse oben drüber verteilen.

Bei 220°C (Ober- und Unterhitze) für 15-20 Minuten in den Backofen.

Bon Apetit!


Nährwerte:
3209kcal | 388 Kohlenhydrate | 242 Eiweiss | 75g Fett

SEHR LECKER!

[robert234]

Wenn mein Trainingspartner vom Training kommt gibts das

Warte, ich komm auch.

[Patta90]

Perfekt, das reicht für einen ganzen Tag!

... werd' ich entweder heute noch oder morgen mal probieren.

Wieviel bezahlt man derzeit eigentlich für Tartar? Sagen wir 100g.

[Morski]

Ich zahl für 500g beim Vorsitzenden der Metzgereiinnung NRW 8,23€

[Morski]

So, Kraftraum hat wieder offen und die Erkältung ist fast weg.

Beine/Waden
4x Kniebeuge (70kg)
3x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (30kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
3x Wadenheben stehend (140kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: 60 Min.

Das Training war einfach nur pervers!
Bei der Beinpresse arbeite ich jetzt mit weitem Stand damit ich tiefer gehen kann.
Als ich von mein Workout für die Oberschenkel beendet hatte und zum Wadentrain übergehen wollte, sind meine Beine bei jedem Schritt eingeknickt, ich musste mich hinsetzen, sonst wär ich wohl umgekippt.

Fazit: GEIL!!

[Morski]

Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Obergriff (55kg)
3x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3x Kreuzheben (100kg)
3x Einarmige Hammer-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend - ausgefallen
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit crunches - ausgefallen

Hausmeister hat den Laden früher dicht gemacht als sonst, weil Ferien sind
Mal wieder Latzug mit verbesserter Technik versucht, Schultern haben aber wieder derbe geknackt, ich bleib beim Paralellgriff.
Kreuzheben mit Griffhilfen war klasse, werd demnächst Mal ein Video posten damit ihr die Ausführung bewerten könnt, musste mich aber ersteinmal wieder einheben.

[hmm...egal]

Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.

[Morski]

Stört die der MK net beim Kreuzheben? Du hast ja gestern Beine trainiert.

Doch, der Muskelkater ist ziemlich heftig, werde das wohl noch umlegen.

[hmm...egal]

Mach Kreuzheben am Beintag, dann passt es würde ich sagen. Oder stört dich dann der MK im unteren Rücken am Rückentag?

[Morski]

Kreuzheben ist m.M.n. eine Rückenübung und mein Beintag ist so brutal, das wäre Selbstmord mit Kreuzheben drin.
Ich verleg einfach die Te's. Rücken vor Beintag

EDIT: oder mache gestrecktes Kreuzheben.

[hmm...egal]

Ich mache auch gestrecktes Kreuzheben am Rückentag und es passt super rein. Knallt super in den Beinbizeps bei mir. Am Beintag trainiere ich eben keinen Beinbizeps aktiv. Mit normalen Kreuzheben komm ich net zurecht.

[robert234]

Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.

[Morski]

Ich würde auch sagen lege das KH zum Rückentrain, und lasse dann Beincurls oder sowas am Beintag weg. Das paßt schon.

Meinst du jetzt gestrecktes?

[robert234]

Meinst du jetzt gestrecktes?

Korrekt.