Morski's Trainingslog

[Morski]

Trainingsort: Verein
Trainingsdauer: >90 Minuten

5 Minuten Seilchenspringen
5 Minuten dehnen

Kniebeuge:
15x20kg;
15x20kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;

Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Kh-Bd (eng):
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Jo, läuft. Die Kniebeugen werden hauptsächlich zum Zwecke der Dehnung ausgeführt. Die muss noch viel besser werden.
Dadurch, dass ich die negative Phase jedoch sehr langsam ausführe scheppert es schon gut auf die Quads.

Bald ist wieder alles:

[WomanOrMachine]

Und warum legste beim BD so wenig auf?

[Massefreak1]

Und warum legste beim BD so wenig auf?

sei doch nicht so gemein ^^

[Morski]

Und warum legste beim BD so wenig auf?

Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.

[Lucifer]

Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

[spammer69]

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

Das nennt man "Erholung mit Trainingseffekt".

[Morski]

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

Spammer sagt es.

Die TE sieht eigentlich so aus bzw. auf dieses Training arbeite ich zur Zeit hin:
6x6 Kniebeuge
4x10 Bankdrücken
3x10 Kh-Bd
3x10 Sz-Curls

Sonntag im Grunde genommen umgekehrt:
6x6 Bankdrücken
4x10 Kniebeuge
3x10 Umsetzen
3x10 Sz-Curls

Das Gewicht ist übrigens nicht mit Absicht niedrig gehalten sondern wird vom Wiederholungsbereich bestimmt.
Hinzu kommt, dass ich Donnerstags auf Kommando drücken. Die Stange wird so lange auf der Brust gehalten bis ich das Kommando meines Trainers bekomme.
Das ist nicht der vollständige Plan, eine TE fehlt noch .

[spammer69]

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...

[Lucifer]

Umsetzen ist ansich eine Hammerübung. Hatte ich auch eine zeitlang drin aber dann mit Clean & Jerk. Mitunter das härteste wo gibt - allerdings kann ich diese Übung aufgrund der niedrigen Decke bei mir im Keller nicht mehr machen, sonst würd ich die LH durch den Boden meines Nachbarn hauen

Find ich aber jut, dass du die Übung im Plan hast. Mach mal Video davon!

[Morski]

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...

Bisher hatte ich nur ein kleines Technik-Training mit unserem Gewichtheber-Trainer.

Aber naja, bad news:
Hab gerade die Arbeit abbrechen müssen. Ich kann einfach nichts hochheben. Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.
Wieder alle Übungen die über die Hüfte gehen raus und Termin beim Orthopäden zum Röntgen machen...

[huthmann]

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

[mcselede]

Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.

Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.

[Morski]

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.

Danke, euch beiden.
Jau, ich reiss mich was am Riemen.
Hab gerade glücklicherweise auch direkt für Montag einen Termin bekommen und muss nicht nochmal 2 Wochen warten.

[spammer69]

Mist, wenn der Schmerz so abrupt wiederkommt, scheint es was Akutes zu sein. Auf jeden Fall pausieren und vor allem vernünftig behandeln lassen. Lass dich vom Arzt nicht mit der Pseudodiagnose "Überlastung" abspeisen. Der soll mal richtig feststellen, was da los ist, und Gegenmaßnahmen einleiten.

Ich drücke die Daumen.

[Morski]

Bankdrücken:
15x20kg;
10x40kg;
 5x70kg;
 4x80kg;
 4x80kg;
 4x80kg;
 3x80kg;
 5x75kg;
 6x70kg;
 6x70kg;

Sz-Curls:
10x32,5kg;
10x32,5kg;
10x32,5kg;

Beim Bd hätte ich bestimmt die 6x4 mit 80kg geschafft aber irgendwann haben alle anderen den Trainingsraum verlassen, weil es draussen Würstchen gab .
Hatte also niemanden, der mir assistiert und ich hatte keinen Bock die Stange nicht mehr hochzubekommen.
Hab einfach noch einen Satz drangehangen.
Curls waren geil, der Krea-Pump kommt direkt aus der Hölle .

Beine mussten aussetzen.

Anbei ein kleines Video von meiner BD-Technik. War der letzte Satz. Da wäre noch mehr drin gewesen, hab aber die letzte Wdh. verkackt.
Konnte die nur durch lautes Gestöhne retten^^.
Die Brücke ist übrigens stärker als sie aussieht. Das Hemd fällt ungünstig weit runter.
http://www.youtube.com/watch?v=m9DOA1Lt000