Morski's Trainingslog

[burton4tw]

dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab

Villeicht GERADE desshalb =)
Verfolg dein Fred auch schon länger im Stillen und gefällt mir immer wieder.

[huthmann]

wo find ich denn das rezept zu dem kartoffelsalat?

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287

war sehr aktuell, 2 seite vorblättern

[Morski]

Der Kartoffelsalat:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post796287

Ich empfehle jedoch gar keine Zwiebel zu verwenden oder höchstens eine Hälfte.
Zudem sollte man reichlich Gurkenwasser hinzugeben, das macht den Salat schön saftig und würzig

[selecta]

Meine neuste Kreation

Puten-Lasagne

Zutaten:
400g Putengehacktes
1 Zwiebel
1 Dose Tomaten
500g Passierte Tomaten
200g Körniger Frischkäse 0,1%
175g Lasagneplatten
100g Streukäse 16%
50g Tomatenmark
1 Schuss Weisswein
Pfeffer, Salz, Thymian, Basilikum (getrocknet)

GESAMT : 1760kcal 200,20KH 173.10EW 27.25F

FAZIT : LECKER! Ich bin ein GOTT!

Ich werds morgen mal Nachkochen, habs allerdings scho' a bissl verändert, so das ich auf:

Brennwert 5137 KJ (1227 kcal)
Fett 8,6 g
Kohlenhydrate 89,7 g
Protein 198,8 g

komme. obs dann noch schmeckt lass ich euch wissen

[Morski]

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Military Press:
8x40kg;
7x40kg;
4x40kg;
5x40kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Beim "leichten" Bankdrücken wird nächste Woche erhöht, läuft technisch super sauber und macht ziemlichen Spaß.
Ich fühl mich wie frisch verliebt wenn's um den Verein geht

Am 17.04 fahr ich mit den Leuten zusammen nach Essen und schau mir da mal einen Wettkampf an.

[Morski]

Bankdrücken: 
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
9+(1)x62,5kg

Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x10kg;

Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg

Sz-Curls:
12x30kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;

Hatte fast vergessen, dass ich ja auch im Kraftraum trainieren kann, wenn kein Training im Verein ist .

Das Training war top.
Beim Bankdrücken hab ich die letzte Wiederholung fast alleine geschafft, nur der letzte Centimeter wollte einfach nicht kommen.
Beim nächsten Mal.

[ependinom]

das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte

hatte zu dem zeitpunkt durchfall wie wasser :P ... aber dank des kartoffelsalats wuerde es wieder super dupi und den morgen danach war alles wieder ok mitm bauch :=)

habe den kartoffelsalat dann auch als fruehstueck gegessen

[Morski]

Bankdrücken:
20x20g;
15x40kg;
10x60kg;
5+(1)x80kg;
5x80kg;
3x80kg;
4+(1)x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg

Kh-Bd:
12x16kg;
12x18kg;
12x18kg;

Rudern:
20x20kg;
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
7x50kg;

Hab mit einem erfahrenen Athleten Bankdrücken gemacht und er hat mich darauf hingewiesen, dass ich dazu tendiere den Hintern anzuheben wenn es ans Eingemachte geht.
Also haben wir dran gearbeitet und viel rumprobiert. Meine letzten drei Wiederholungen waren absolut sauber und gültig.

Die Schmerzen in den Beinen haben zum Teil nachgelassen. Ich schöpfe Hoffnung, dass es behandelbar ist.
Mein Trainer meinte aber auch ich solle mich nicht wahnsinnig machen.
Wenn es nicht geht, geht's halt nicht. Dann wird er aus mir eben nur einen guten Bankdrücker machen.

Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied

[WomanOrMachine]

Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied

Herzlichen Glückwunsch!

[Morski]

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;

Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Military Press:
15x20kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;

Reverse Curls:
11x20kg;
12x20kg;
8x22,5kg;

Hat mal wieder super viel Spaß gemacht .
Das Bankdrücken wird technisch immer besser (heute den Arsch nicht angehoben) und der Military Press klappt spitzenklasse .
Es ist einfach traumhaft sich drei Mal die Woche mit Gleichgesinnten zum pumpen zu treffen ohne Leute, die meinen einem was beibringen zu müssen.
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. )

Meine Verletzung macht mir aber noch etwas zu schaffen, weil ich sie auf der Arbeit immer wieder belasten muss und es deswegen nur langsam ausheilt .
Aber keine Arbeit - kein Geld .
Über's Wochenende werd ich es aber mal richtig schonen und am Montag hab ich ja schon meinen Termin beim Sportarzt.

Ich hab mir heute mit einem erfahrenen Athleten mal Gedanken über meinen zukünftigen Plan gemacht, wenn ich wieder top fit bin.
Das Grundgerüst wird so ausschauen:
Di: Military Press 6x6; Kreuzheben 6x6
Do: Kniebeuge 6x6; Bankdrücken 4x10
So: Bankdrücken 6x6; Kniebeuge 4x10

In den ersten Wochen werden vielleicht die Wiederholungszahlen bei den Kniebeugen noch etwas höher gehalten (6x10 o.Ä.).

Meine Freundin startet beim Thaiboxen zur Zeit auch richtig durch, hat gestern auch gesagt bekommen, dass sie Ende des Jahres ihre ersten Kämpfe bestreiten soll.
Wir sind beide zur Zeit absolut sportfixiert, daher genieße ich die volle Unterstützung bei dem was ich tue.
Ich glaube...bis auf die Verletzung...ging es mir noch nie so gut .

[spammer69]

Bankdrücken 4x10kg

Ohohoho, da will ja jemand richtig durchstarten.

Nein, im Ernst, das klingt alles sehr schön. 6x6? Hmm... Originell, das muss ich schon zugeben. Bin sehr gespannt, wie sich die Gewichte damit entwickeln.

[Masshunter]

("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. )

Was meines Wissens korrekt ist sofern der Rücken sowieso schon geschädigt ist. Sprich: Es ist das gefährliche Halbwissen :P

[Morski]

Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....

[Chaser]

Hast du etwa gebeugt?

[Morski]

Hast du etwa gebeugt?

Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken