Morski's Trainingslog

[Chaser]

@ KSV: scheint echt recht gut besucht zu sein, 10 Leute hatte ich bisher noch net beisammen.^^ Das höchste waren... 5-6 Leute.^^

[der_pumper]

Beim Bankdrücken wurden mir einige Fehler an meiner Technik erläutert. In der Abwärtsbewegung führe ich die Hantel gut unter die Brust aber meine Aufwärtsbewegung geht zu vertikal nach oben.
War ungewohnt nach hinten weg zu drücken.

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...

[Clemo]

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...

Ja, vom aufsetzen auf der Brust so nach hinten wegdrücken...wie soll mans erklären, von der Seite sieht die Bewegung aus wie eine Banane

[Morski]

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...

Jo, klar. So drückt es sich wesentlich besser.

Kniebeuge:
20x20kg;
10x30kg;
10x40kg;
10x60kg;
5x80kg;
1+(1)x100kg;
2x100kg;
2x100kg; 
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;

Bankdrücken:
10x20kg;
10x40kg; 
10x60kg; 
10x60kg;
10x60kg;

Pushdowns:
12x4 Blöcke;
12x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;

Sz-Curls eng:
12x22,5kg;
12x22,5kg;
12x22,5kg;

Dehnübungen mit Partner;

Richtig krank!
Ich wurde zuerst von zwei erfahrenen Athleten in die Kniebeuge eingewiesen. Unheimlich nette Kerle mit viel Ahnung.
Zu meiner großen Überraschung war meine Beuge scheinbar ziemlich gut, nur haben mir ein paar kleine Anweisungen wie "Füße in den Boden rammen!" und "Kniee nach aussen drücken" gefehlt.

Als mein Trainer dann kam meinte er, dass heute Kraftausdauer dran wäre und ich mitmachen sollte.
Wie ich erfahren hab war für ihn Kraftausdauer angesagt...ich musste sein Gewicht 2x drücken -_-.

Im ersten Satz wäre ich fast verreckt, da musste der Trainer bei der zweiten Wdh. eingreifen.
Im nächsten Satz wurde ich angebrüllt: "Start! - Gültig! - Hüfte nach vorne!" und schon hatte ich die Wiederholung absolviert .

Klasse Training, laufen gehen werde ich heute morgen wohl eher nicht, da meine Waden knüppelhart sind vom letzten Lauf. Die müssen sich noch eingewöhnen.

[spammer69]

"Füße in den Boden rammen!" und "Kniee nach aussen drücken"

Jo, das sind so die Kleinigkeiten, die man sonst nicht beigebracht bekommt, die aber viel ausmachen.

Das mit dem Anbrüllen gefällt mir auch.

[Oli_kf]

morski dein fred motiviert^^

[mcselede]

Jo, das sind so die Kleinigkeiten, die man sonst nicht beigebracht bekommt, die aber viel ausmachen.

Ich habe auch erst von einem KDK-Trainer erklärt bekommen, dass ich das machen muss. Bei mir meinte er, ich solle mir vorstellen ich stehe auf einer Matte und müsse die mit den Füßen auseinander spannen.

Das Prinzip ist das gleiche.

[Morski]

30 Minuten Frustlaufen

Bin doch noch eine Runde gelaufen...

[Morski]

Kniebeuge:
20x20kg; 
10x40kg; 
8x60kg; 
2x80kg;
3x100kg; 
3x100kg; 
3x100kg; 
2+(1)x100kg; 
3x100kg;
2+(1)x100kg

Bankdrücken:
12x20kg; 
10x40kg; 
9x65kg; 
8x65kg;
6+(1)x65kg; 
8x65kg

Pushdowns: 
12x20kg; 
12x25kg; 
12x25kg;

Sz-Curls: 
12x30kg; 
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;

Mal wieder viel zu happig das Training
Meine Technik beim Bankdrücken wird immer besser. Hab festgestellt, dass ich mit Einatmen - Absenken - Ausatmen und Drücken besser fahre als mit gleichzeitigem Absenken und Einatmen.

Mein Plan wird wohl in groben Zügen demnächst so aussehen:
Di:
Bankdrücken (schwer)
Sumo-Kreuzheben (schwer)

Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)

So:
Kniebeugen (leicht)
Bankdrücken (leicht)


So wie es aussieht werde ich jedoch bald Dienstags nicht im Verein trainieren können, weil sich die Trainingszeiten mit der Uni schneiden.
Werde dann wohl Dienstags statt Bankdrücken Military Press bzw. wenn ich es bis dahin kann Stossen machen. Ich hätte das lieber, mein Trainer hält davon nichts. Zudem kann ich es da nicht machen, weil die Decke zu niedrig ist.
Dafür dann Sonntag schweres Bankdrücken.

Di:
Sumo-Kreuzheben (schwer)
Military Press/Stossen (leicht)

Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)

So:
Bankdrücken (schwer)
Kniebeugen (leicht)

Schwer und leicht bezeichnet den niedrigen Wdh.-Bereich (2-6 Wdh.) und den etwas höheren (8-12 Wdh.).

[spammer69]

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass du Stoßen für eine Schulterübung hältst. Du kannst es ruhig als Zusatz zum Schulterdrücken nehmen, es damit ersetzen kannst du aber nicht.

Berichtige mich bitte, wenn ich dir was Falsches unterstelle.

Ansonsten netter Plan.

[Morski]

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass du Stoßen für eine Schulterübung hältst. Du kannst es ruhig als Zusatz zum Schulterdrücken nehmen, es damit ersetzen kannst du aber nicht.

Berichtige mich bitte, wenn ich dir was Falsches unterstelle.

Ansonsten netter Plan.

Ich hatte den Military Press eher als Teilbewegung des Stoßens gesehen. Übe ich den Military Press, trainiere ich den letzten Teil der Stoß-Bewegung.

Stoßen wäre dann mit Kreuzheben eine der beiden "Grundübungen" der Trainingseinheit. MP nur noch eine Ergänzung dazu.

Korrigier mich falls ich das falsch sehe .

[spammer69]

Achso, ich glaube, ich verstehe jetzt. Mit Stoßen meinst du die gesamte Gewichtheber-Übung, also Umsetzen+Stoßen, kann das sein? So kannst du es natürlich als Grundübung auffassen, aber das Ausstoßen der Hantel am Ende hat sehr wenig mit Schulterdrücken zu tun. Es ist im WK sogar verboten, die Hantel am Ende noch "aus den Armen" hoch zu drücken, sonst wäre es wieder die Übung "Drücken", die es ja nicht mehr gibt.

[Morski]

Achso, ich glaube, ich verstehe jetzt. Mit Stoßen meinst du die gesamte Gewichtheber-Übung, also Umsetzen+Stoßen, kann das sein? So kannst du es natürlich als Grundübung auffassen, aber das Ausstoßen der Hantel am Ende hat sehr wenig mit Schulterdrücken zu tun. Es ist im WK sogar verboten, die Hantel am Ende noch "aus den Armen" hoch zu drücken, sonst wäre es wieder die Übung "Drücken", die es ja nicht mehr gibt.

Ja, ich meinte die Gewichtheber-Übung. Man "taucht" dort mehr unter die Hantel als aktiv mit den Schultern zu drücken, oder?

Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.

[spammer69]

Man "taucht" dort mehr unter die Hantel als aktiv mit den Schultern zu drücken, oder?

Richtig. Im Gegensatz dazu das Drücken, das wieder mehr mit MP zu tun hat:

http://www.youtube.com/watch?v=u2YmxfQvzP0

Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.

Das finde ich gut, würde ich aber nur unter Anleitung lernen.

[Morski]

Ernährungsplan für diese Woche ist fertig.
Eine Mahlzeit koche ich jetzt immer großzügig vor und friere sie portionsweise ein.
So hab ich ohne viel Aufwand jeden Tag eine leckere warme Mahlzeit.
Abends gibt es einen kohlenhydratreichen Salat z.B. Kartoffel-, Reis- o. Nudelsalat den ich 2x die Woche in großen Mengen zubereite.

Heute koche ich Bolognese, dafür hab ich mir 1,5kg Rinderhack gekauft. Nebenbei bereite ich einen Kartoffelsalat mit gebratenen Rohschinkenwürfeln vor .


Frühstück:
2 Körnerbrötchen
150g Hüttenkäse
Marmelade

Mahlzeit 1:
125g Nudeln
150g Thunfisch
100g Mexiko-Mix
200g Passierte Tomaten
Ein Schuss Rama Cremefine (15% Fett)

Mahlzeit 2:
125g Spaghetti
Bolognese-Soße

Mahlzeit 3:
Kartoffelsalat mit Rohschinkenwürfeln
150g Geflügelwiener

Nachtmahl:
250g Quark
100g Tk-Obst