Morski's Trainingslog

[Morski]

7x Kh: 5x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 6x72,5kg; 5x72,5kg
3x max. Enge Klimmzüge
3x Kabelrudern: 10x55kg; 7x55kg; 5x50kg
4x Kh-Curls: 16x12,5; 16x12,5; 14x12,5; 12x12,5
2x Lh-Hammer-Curls: 10x10kg + Stange; 6x10kg + Stange
1x Kh-Hammercurls: 10x12,5kg

Geile Trainingseinheit nach den vier Tagen Pause.
Kreuzheben kann ich zur nächsten TE locker auf 75kg gehen und bei den Kh-Curls wird auch erhöht.
Klimmzüge und Kabelrudern musst ich leider in der Reihenfolge tauschen, weil das Gerät besetzt war. Aber egal

[Morski]

15x Kniebeuge

Elendig!
Musste einen Freund in die Grundlagen des Trainings einweisen und hab zwischendurch immer wieder einen Satz Kb's geballert.
War unheimlich anstrengend, hat aber auch nicht so geballert vom Muskelgefühl wie das übliche Beintraining

[Webcommand]

jo das ist aber normal, mach dir nix draus.
Nächstes Mal versuch deinem Freund NACH dem Training einzuweisen.

Wärend des Trainings gibts nur dich und den Pump

[bounce]

Und während des eigenen Trainings, steht der Freund 30-60mins daneben, macht nichts und schaut nur zu!?
Als Freund würd ich drauf pfeifen und wenn ich schon meine Trainingseinheit hinter mir habe, bin ich eher weniger scharf darauf mit einem "Anfgänger" nochmals alles durch zu gehen.
Lieber 1-2 Einheiten gemeinsam und dann braucht man eh nur mehr unterstützen.
Entweder ham dann beide den selben Plan oder man hilft sich bei gewissen Übungen!

Morski, wie läuft das mit deinen diversen Einschränkungen und Wehwechen beim Training?
Kannst du jetzt länger bei den "normalen" Übungen bleiben?

[Morski]

Meine Freunde kann ich eh nicht in ein Ganzkörpertraining einweisen.

Morski, wie läuft das mit deinen diversen Einschränkungen und Wehwechen beim Training?
Kannst du jetzt länger bei den "normalen" Übungen bleiben?

Ja, bounce, das ist immer sehr heikel. Ab und an bekomme ich noch Probleme mit der Schulter. Da muss ich wirklich sehr, sehr vorsichtig sein und auf die Ausführung achten.
Mit den Beinen hab ich nur noch ein paar Probleme beim Beugen. Finde da kaum einen sicheren Stand.
Ich glaube, ich muss einfach mit einem sehr breitem Stand anfangen damit die Dehnung vorran kommt.


Achja, und ich habe den grund zu spüren bekommen warum das Training nicht sooo gut lief. Bin heute ziemlich erkältet .

[Morski]

Bin nach gefühlten 2 Monaten wieder gesund !

5xLh-Bd
4xKh-Bd
3xEng-Bd
2x Pushdowns
3x Seitheben

Das Training war wunderschön, weil ich so lange nicht mehr trainieren war aber gewichtsmäßig war da natürlich nicht viel drin.
Aber das wird

[Morski]

6x Kreuzheben:
8x50kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg
4x Kabelrudern:
9x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 6x55kg
2x Enge Klimmzüge:
2 Sätze
im Anschluss 6x55kg Latzug eng zum auspowern
3x Kh-Curls:
16x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
2x Sz-Curls:
12x10kg + Stange; 12x 12,5kg + Stange

Geile TE. Bin mich heftigem Muskelkater im unteren Rücken an diese TE gegangen (vom Reifenstapeln).
Kreuzheben hat geballert, da geht's gut voran.
Sz-Curls mach ich demnächst zuerst.

[hmm...egal]

zweimal die gleiche TE auf einmal?
du bist hardcore


edit: morski schummelt

[huthmann]

hehe, hakan.. das passiert, wenn man einen mod wegen nem doppelpost runtermachen will...

[Morski]

Kniebeuge:
10x40kg; 10x40kg; 12x50kg; 6x60kg; 10x55kg; 7x55kg
Ausfallschritte:
12x20kg; 15x20kg; 16x20kg
Beincurl:
12x22,5kg; 5x25kg; 7x22,5kg
Wadenheben stehend:
15x80kg; 10x80kg; 8x80kg + 5x
Wadenheben sitzend:
15x30kg; 16x30kg; ka x30kg
41 Minuten

Ziemlich geil!
Die Woche war verdammt hart für mich, musste 17h Uni und 17h Arbeit unter einen Hut bringen.
Bin deswegen ziemlich stolz auf mich, dass ich trotzdessen noch drei Trainingseinheiten hinbekommen hab.
Die Trainingseinheiten werden in Zukunft härter sein, da ich nur noch 3x die Woche zum pumpen komme.
Habe heute wieder mit dem Strongman zusammen gepumpt, der hat bei den Beugen mal meine Ausführung gecheckt.
Meinte: "Das ist eine wirklich saubere Beuge!"

[Morski]

Diese Woche zwei TEs geballert, obwohl ich mal wieder kaum Zeit hatte.
Eine Brust-TE und gerade noch eine Rückeneinheit. Details hab ich nur von einer Einheit.

Meinem Rücken scheint entweder das schwere Heben auf der Arbeit oder die lange Pause sehr gut getan zu haben.
Während meine Leistung beim BD eher mau war, hab ich beim Kreuzheben auf 80kg erhöht, und zwar ohne Probleme!

Kreuzheben:
8x70kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg
Kabelrudern: 
10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 5x55kg
Klimmis und Latzug eng im Supersatz: 
3 Sätze
Sz-Curls: 
12x27,5kg; 8x27,5kg; 6x27,5kg

Gleich geht's ab nach Stuttgart übers Wochenende, ansonsten wäre morgen noch eine TE gefolgt.

[Morski]

Kniebeuge:
15x40kg; 12x50kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Ausfallschritte:
14x20kg; 14x20kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg; 10x100kg; 8x100kg; 8x100kg

Te von gestern. Ging ab!

[Morski]

5x Bankdrücken
4x Kh-Sbd
5x Stoßen

Leider hat der Kraftraum von Donnerstag bis Montag zu, weil renoviert wird.

[Morski]

TE von gestern:

5x Kreuzheben
4x Kabelrudern
3x Latzug eng
4x Sz-Curls

Die nächste TE gleich wird etwas detaillierter beschrieben.

[Morski]

5x Kniebeuge
30 Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend

Doch nicht detaillierter. Hab schon wieder mein Notizbuch vergessen
War ein kurzes aber hartes Training aber bei den Ausfallschritten werd ich wohl auf 60 oder so erhöhen.
Die geben einem wirklich den Rest.

Nebenbei: Die TEs müssen so kurz ausfallen, weil ich ansonsten gar nicht mehr zum trainieren kommen würde.
Bei ~17 Arbeit und 17h Uni zu beschissenen Zeiten muss ich mir einiges einfallen lassen.
Also lieber wieder kurz und oft anstatt lang dafür aber selten.