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  1. #601
    Zitat Zitat von Rinchar Beitrag anzeigen
    Wie ruderst du denn? Mit einer Langhantel, oder am Kabelzug?
    Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^

    •   Alt

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      |
       

  2. #602
    Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^
    Jetzt wirklich?

  3. #603
    Zitat Zitat von Rinchar Beitrag anzeigen
    Jetzt wirklich?
    Jop klar, das ist hervorragend.

  4. #604
    Achso, weiß ich ja nicht, ob so was überhaupt möglich ist. ^^
    Ich war ja bis jetzt nur einmal in einem Studio und das nicht um dort zu trainieren.

  5. #605
    Code:
    TE2:
    3x Klimmzüge
    2x Latzug 
    4x Rudern schulterweit
    3x Rudern weit
    3x Kh-Curls (15kg)
    3x Cable-Curls (15kg)
    3x Beinheben/Crunches
    Hat voll geballert!

  6. #606
    Code:
    TE1:
    4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
    3x Dips
    3x Cable Cross (7,5kg)
    3x Flyings (10kg)
    3x Pushdowns (25kg)
    3x Seitheben (8kg)
    2x Seitheben einarmig (6kg)
    Zeit: ~50 Minuten

  7. #607
    Derzeitiger EP (Fett und kcal erhöht):
    Code:
    5.40 Uhr
      5g Kreatin
    
     6.10 Uhr
     75g Haferflocken
    100g Hüttenkäse
     50g Konfitüre
    200g Milch
    
     9.30 Uhr
    120g Körnerbrötchen
    200g Puten-Zwiebel-Mett
    100g Scheiblettenkäse Light
    
    12.00 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    100g Putenbrust
    200g Passierte Tomaten
     20g Pesto Rosso
     50g Oliven
    
    14.00 Uhr
     60g Körnerbrötchen
    100g Putenzwiebelmett
     50g Scheiblettenkäse Light
    
    16.00 Uhr
    Training
    
    18.00 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    200g Gebr. Putenbrust
    200g Passierte Tomaten
     20g Pesto Verde
    
    20.00 Uhr
    3 Eier
    3271kcal KH:346g EW:237g F:105g
    Der beste und vorallem köstlichste EP, den ich je hatte.

  8. #608
    Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???

    Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??

  9. #609
    Zitat Zitat von bruce lee Beitrag anzeigen
    Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???
    Ne, ich mach mir daraus mit den Haferflocken und der Milch eine leckere Pampe.

    Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
    Eiweiss, Fett und seeehr lecker

  10. #610
    Code:
    TE2:
    3x Klimmzüge
    2x Latzug 
    4x Rudern schulterweit
    3x Rudern weit
    3x Kh-Curls (15kg)
    3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
    3x Beinheben/Crunches

  11. #611
    Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor? Zerhäckselt du die Putenbrust, brätst sie an und schmeißt sie nochmal zu den aufkochenden Passierten Tomaten? Oder das ganze einfach im Stück? Wützt du die Tomaten?
    Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie? Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?

  12. #612
    Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
    der morski is doch auch am knueppeln

  13. #613
    3 Eier als WE-Quelle für die nacht?

    Find ich bissl wenig.

  14. #614
    Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor?
    Für das Mittagessen koche ich morgens die Nudeln, schneide Putenaufschnitt in kleine Stücke und gebe sie ohne vorheriges anbraten in die kalten passierten Tomaten, welche ich mit Salz, Pfeffer und Pesto würze.
    Zur Mittagspause schiebe ich den Topf dann auf der Arbeit in die Mikrowelle.

    Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?
    Jawoll, oft noch eine Scheibe Tomate oder Gurke dazwischen

    Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
    Öööhm...die Körnerbrötchen sind wohl das Teuerste daran, aber die bekomm ich von meiner Dienststelle oder kaufe sie halt günstig in der Aufbackvariante bei Aldi.
    Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.

    der morski is doch auch am knueppeln
    Ebend.

    3 Eier als WE-Quelle für die nacht?

    Find ich bissl wenig.
    Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark
    Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^
    Geändert von Morski (26.11.2008 um 19:38 Uhr)

  15. #615
    von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln? Weil die sind bei mir irgendwie a****h teuer!ô.Ô Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
    Alter liebe diesen Plan, je mehr ich mir den anschau... Und Train läuft ja anscheinend auch super!

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