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  1. #541

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  2. #542
    Zitat Zitat von ballack Beitrag anzeigen
    trainierst du nach 2er Split?
    Ja, das tue ich.

  3. #543
    Code:
    TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
    4x 8 Latzug (60kg)
    2x max. negative Klimmis
    *X-Mal Diverse Rudervariationen
    3x10 Sb-Curls (12,5kg)
    1x10 Kh-Curls (12,5kg)
    3x12 Beinheben/Crunches
    Zeit: ~50 Minuten
    WUHA! Total reingehauen habe ich, die Pausen waren recht kurz und ich hatte einen brutalen Pump.
    Bei den Curls hab ich meine Ärmel hochgekrempelt und es sah super aus!

    *Die beiden Latzüge und der Kabelzug fürs Rudern sind im Eimer, daher musste ich ein wenig kreativ sein (nur ein latzug ging noch ein wenig):
    2x Kh-Rudern
    3x Rudern am Trizepsturm auf dem Boden liegend
    2x Mit den Füßen auf einer Kiste an der Stange in der Multipresse hochziehen

  4. #544
    Zitat Zitat von Morski Beitrag anzeigen
    Ich mache keine Aufwärmsätze, da ich zu Trainingsbeginn schon aufgewärmt bin.
    Dann lege ich los und mache zwischen jedem Satz ca. 60 Sekunden Pause, wenn ich richtig am powern bin auch weniger dafür mach ich aber dann mehr Sätze.
    Machst du vorher etwas Cardio oder wieso bist du schon aufgewärmt?

  5. #545
    Zitat Zitat von gago Beitrag anzeigen
    Machst du vorher etwas Cardio oder wieso bist du schon aufgewärmt?
    Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.

  6. #546
    Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.
    Ich fahr 3 Minuten und bin dann schon am Ölen wie manche nichtmal nach ihrem Training

  7. #547
    Code:
    TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
    4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
    3x 8 Dips und direkt im Anschluss
    ->2x max Pushdowns (20kg)
    3x12 Schrägflyings
    Zig x Seitheben/Frontheben (5-8kg)
    3x12 Wadenheben stehend (120kg)
    BABABABABAM! Bin durchs Training geknallt wie eine Lokomotive
    Die Schultern waren am brennen wie sonstwas, ich hoffe die ziehen jetzt mal wieder nach.
    Wog heute morgen 77,5kg, also 0,5kg mehr als vor einem Monat - perfekt!

  8. #548
    Heutiger EP:
    Code:
    5.30 Uhr
     30g Whey
      5g Kreatin
    
    6.00 Uhr
     75g Haferflocken
     30g Nougat Bits
    150g Fettarme Milch
    
    9.30 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    100g Thunfisch in Wasser
    200g Passierte Tomaten
    
    12.00 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    100g Thunfisch in Wasser
    200g Passierte Tomaten
    
    15.30 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    100g Thunfisch in Wasser
    200g Passierte Tomaten
    
    -Training-
    
    19.30 Uhr
    100g Vk-Nudeln
    200g Putenbrust
    200g Passierte Tomaten
    
    21.30 Uhr
    3 Eier á 50g
    
    GESAMT: 3000kcal Kohlenhydrate 378g ; Eiweiss 240g ; Fett 62g

  9. #549
    abwechslung ist dir ein anliegen oder? btw. wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?

  10. #550
    abwechslung ist dir ein anliegen oder?
    War das ironisch gemeint?
    wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
    Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
    Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.

  11. #551
    Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
    Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
    Geht mir genauso, Genosse. Ich verzichte auch stark auf fettige Nahrungsmittel bzw. auch auf Öl, Nüsse usw.

  12. #552
    *sich dem Club anschließt*
    Hab ne Zeit lang über jedes Essen nen Esslöffel Öl reingekippt, aber wenn ich mir überleg dass ich dafür ein genzes Stück Putenfilet mehr futtern kann;... never again!!!
    Bis auf 10 Lachölkapseln und 2 Tl Erdnussmuß in den gute nacht quark gibts bei mir 0 zugesetztes Fett (Pam sei dank).

  13. #553
    Code:
    TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
    2x max  Klimmzüge 
    2x 8 Latzug
    3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Parallel)
    3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Obergriff)
    3x10 Sb-Curls
    2x10 Scott-Curls mit LH
    3x12 Beinheben/Crunches
    Zeit: 45 Minuten!
    War eine fette TE!
    Die Gewichtsangaben hab ich mal weggelassen, da ich mich noch auf die neuen Übungen einstellen muss und daher viel rumprobiert habe.

    Morgen kommen zwei Weisheitszähne raus

  14. #554
    Code:
    TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
    4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
    3x 8 Dips
    2x12 Pushdowns (22,5kg)
    3x12 Schrägflyings (10kg)
    3x12 Seitheben (5kg)
    Wadentraining heute weggelassen wegen der Verletzung am Steißbein. Das Training war ganz gut aber durch die Pause hab ich derbe an Kraft verloren.

  15. #555
    Code:
    Rücken/Bizeps/Bauch
    3x max Klimmzüge
    2x 8 Latzug (weit paralell) (55kg)
    3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
    2x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (50kg) (eng parallel)
    3x12 Sb-Curls (12,5kg)
    2x12 Cable-Curls liegend (15kg)
    3x12 Beinheben/Seitheben
    War ein gutes Training, hat geknallt und sah auch fett aus.

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