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Thema: Morski's Trainingslog
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12.09.2008, 11:19 #541
trainierst du nach 2er Split?
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12.09.2008, 15:58 #542
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12.09.2008, 18:17 #543Code:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch 4x 8 Latzug (60kg) 2x max. negative Klimmis *X-Mal Diverse Rudervariationen 3x10 Sb-Curls (12,5kg) 1x10 Kh-Curls (12,5kg) 3x12 Beinheben/Crunches Zeit: ~50 Minuten
Bei den Curls hab ich meine Ärmel hochgekrempelt und es sah super aus!
*Die beiden Latzüge und der Kabelzug fürs Rudern sind im Eimer, daher musste ich ein wenig kreativ sein (nur ein latzug ging noch ein wenig):
2x Kh-Rudern
3x Rudern am Trizepsturm auf dem Boden liegend
2x Mit den Füßen auf einer Kiste an der Stange in der Multipresse hochziehen
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13.09.2008, 09:54 #544
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13.09.2008, 18:22 #545
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13.09.2008, 19:21 #546Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.
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15.09.2008, 20:03 #547Code:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden 4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg) 3x 8 Dips und direkt im Anschluss ->2x max Pushdowns (20kg) 3x12 Schrägflyings Zig x Seitheben/Frontheben (5-8kg) 3x12 Wadenheben stehend (120kg)
Die Schultern waren am brennen wie sonstwas, ich hoffe die ziehen jetzt mal wieder nach.
Wog heute morgen 77,5kg, also 0,5kg mehr als vor einem Monat - perfekt!
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15.09.2008, 20:25 #548
Heutiger EP:
Code:5.30 Uhr 30g Whey 5g Kreatin 6.00 Uhr 75g Haferflocken 30g Nougat Bits 150g Fettarme Milch 9.30 Uhr 100g Vk-Nudeln 100g Thunfisch in Wasser 200g Passierte Tomaten 12.00 Uhr 100g Vk-Nudeln 100g Thunfisch in Wasser 200g Passierte Tomaten 15.30 Uhr 100g Vk-Nudeln 100g Thunfisch in Wasser 200g Passierte Tomaten -Training- 19.30 Uhr 100g Vk-Nudeln 200g Putenbrust 200g Passierte Tomaten 21.30 Uhr 3 Eier á 50g GESAMT: 3000kcal Kohlenhydrate 378g ; Eiweiss 240g ; Fett 62g
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16.09.2008, 12:26 #549
abwechslung ist dir ein anliegen oder? btw. wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
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16.09.2008, 17:17 #550abwechslung ist dir ein anliegen oder?
wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
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17.09.2008, 11:07 #551Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
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17.09.2008, 15:29 #552
*sich dem Club anschließt*
Hab ne Zeit lang über jedes Essen nen Esslöffel Öl reingekippt, aber wenn ich mir überleg dass ich dafür ein genzes Stück Putenfilet mehr futtern kann;... never again!!!
Bis auf 10 Lachölkapseln und 2 Tl Erdnussmuß in den gute nacht quark gibts bei mir 0 zugesetztes Fett (Pam sei dank).
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17.09.2008, 19:58 #553Code:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch 2x max Klimmzüge 2x 8 Latzug 3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Parallel) 3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Obergriff) 3x10 Sb-Curls 2x10 Scott-Curls mit LH 3x12 Beinheben/Crunches Zeit: 45 Minuten!
Die Gewichtsangaben hab ich mal weggelassen, da ich mich noch auf die neuen Übungen einstellen muss und daher viel rumprobiert habe.
Morgen kommen zwei Weisheitszähne raus
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01.10.2008, 21:51 #554Code:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden 4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg) 3x 8 Dips 2x12 Pushdowns (22,5kg) 3x12 Schrägflyings (10kg) 3x12 Seitheben (5kg)
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06.10.2008, 18:43 #555Code:
Rücken/Bizeps/Bauch 3x max Klimmzüge 2x 8 Latzug (weit paralell) (55kg) 3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff) 2x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (50kg) (eng parallel) 3x12 Sb-Curls (12,5kg) 2x12 Cable-Curls liegend (15kg) 3x12 Beinheben/Seitheben
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