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Thema: Morski's Trainingslog
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09.08.2008, 19:40 #481
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10.08.2008, 15:29 #482
Hallo Morski, ich würde dich gerne was Fragen hoffe das ist ok wenn damit hier in deinem Log mit belästige
Ich bin über einen deiner TP gestolpert
TE1 : Brust - Beine - Trizeps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x im Ss mit Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 3x
Gestrecktes Kreuzheben 2x
Hackenschmidt Kniebeugen 2x im Ss mit Wadenheben 3x
Eng-Bd 4x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge 2x
Latzug 2x
Rudern 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Langhantelcurls 4x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
- Supersätze: Hast du die ohne Pause zwischen den zwei Übungen ausgeführt?
- Rudern: Wie hats du damals gerudert? LH? Untergriff, Ogergriff ?
- Lat: hast du hier verschiedene Griffweiten benutzt ?
Würde mich freuen wenn du mir dazu was sagen könntest.
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10.08.2008, 16:13 #483
Also, meiner Erfahrung nach würde ich den Tp folgendermaßen ändern:
TE1 : Brust - Trizeps - Beine
Bankdrücken 4x
Dips 4x (nicht vorgebeugt, sondern trizepslastig)
Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 5x
Gestrecktes Kreuzheben 3x im Ss mit Wadenheben 3x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge o. Latzug 4x
Rudern 3x
Langhantelcurls 4x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
Zwischen jeder TE sollte mind. einen Tag pausiert werden.
Die Supersätze natürlich ohne Pause, sonst wären es keine Supersätze
Gerudert hab ich meist im Untergriff, zumindest beim Lh-Rudern und beim Latzug benutze ich einen weiten Paralellgriff.
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10.08.2008, 16:15 #484
Die TE von gestern:
Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch 4x 8 Latzug (55kg) 3x 8 Kabel-Rudern (55kg) 3x 4 Kreuzheben (75kg) 3x10 Kh-Curls (12,5kg) 3x12 Beinheben/Crunches Zeit: 45 Minuten
Bei den Kh-Curls lasse ich mir jetzt ab und an ein wenig helfen um Negativ-Wiederholungen o.Ä. zu machen, der wächst sonst nicht.
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10.08.2008, 16:17 #485
Beine kannst du im Moment garnicht machen, Morski?
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10.08.2008, 16:18 #486
Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.
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10.08.2008, 20:35 #487
Vielen Dank Morski
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11.08.2008, 14:41 #488
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26.08.2008, 20:43 #489Code:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden 4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg) 3x 8 Dips 3x12 Schrägflyings (10kg) 3x12 Seitheben (5kg) 3x12 Wadenheben stehend (115kg)
Das Training hat voll reingeknallt, da das Kreatin nach der zweiten Gabe schon seine Wirkung gezeigt hat. Echt unglaublich wie stark mein Körper darauf reagiert.
Der Pump war brutal, da geht beim nächsten Training sicherlich noch mehr!
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26.08.2008, 21:40 #490
Ich bevorzuge auch Intensität zu Lasten des Volumens aber deine Trains?!
Das is mal echt krass!
Ich mach keinen p&p sondern 4'er Split und alleine meine Brustübungen sehen so aus:
2 Aufwärm- und 3 (der letzte als Reduktionssatz) Arbeitssätze LHBD
3 Sätze KHSBD
2-3 (der letzte als Reduktionssatz) Sätze Flys
und wenn ich das Gefühl nicht loswerd dass der MK ausbleiben wird noch 2 Reduktionssätze isolierte Flys an der Maschine.
Das sollte keine Kritik an deinem Training sein!!! Aber ich kann mir nicht vorstellen dass ich die Übungen so extrem falsch ausführe?! Außerdem erstaunt mich dass du um einiges "viechiger" (Kompliment!) bist als ich obwohl, meine Kraftwerte in den isos in etwa gleich und bei den Grundübungen um einiges über deinen sind (wobei ich zugeben muss dass mein aktueller Zyklusabschnitt den Fokus auf Krafttraining, also schwere Gewichte bei 5-8 Wh hat).
Ich bin verwirrt!
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26.08.2008, 21:58 #491
Der Morski ist halt faul und seine Pumpe macht das nicht mit.
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26.08.2008, 22:00 #492
Ich kann nur gut fotografieren^^
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26.08.2008, 22:00 #493
Er ist kleiner und wiegt dasselbe, vielleicht hast du nen anderne Körperbau sodass für dich höhere Gewichte einfach leichter sind. Menschen sind nunmal unterschiedlich.
Kommt auch auf den kfa drauf an
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26.08.2008, 22:19 #494
Nicht lustig mache :/
^^
@masshunter: Das is mir schon klar, aber nur mal als Beispiel; Für Kniebeuge hab ich den dankbar schlechtesten Körperbau! wenig ausgeprägter Trapezmuskel (ablegen der LH is schmerzhaft) und wahnsinns lange Haxen (siehe Schnappschussthread Seite 79) und trotzdem beug ich nicht untief 110x7 (mit 2 Aufwärmsätzen und 2 Arbeitssätzen Vorbelastung!)
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26.08.2008, 22:30 #495
manchmal ist weniger mehr ...
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