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  1. #466
    Gestern:
    Code:
    TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
    3x 5 Latzug (50kg)
    3x 8 Lh-Rudern (42,5kg)
    4x 5 Kreuzheben (70kg)
    3x10 Kh-Curls (12,5kg)
    3x12 Beinheben/Crunches
    Zeit:50 Minuten
    Hat echt Spaß gemacht, vorallem weil ich die Gewichte nicht drastisch senken musste und die Adern schön rausknallten.
    Der Mk heute ist enorm, vorallem vom Kreuzheben in Arsch und Beinbizeps .

    •   Alt

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      |
       

  2. #467
    Machst du Intensitätstechnicken momentan?

  3. #468
    Machst du Intensitätstechnicken momentan?
    Nein, zumindest nicht fest geplant.

  4. #469
    Code:
    TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
    4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
    3x12 Schrägflyings (10kg)
    3x 8 Dips
    3x12 Seitheben (6kg)
    3x12 Wadenheben stehend (100kg)
    Zeit:~46 Minuten
    Jawoll! Das war ein Spaß. Morgen kann ich mich sicher gar nicht bewegen

  5. #470
    Ganz vergessen das einzutragen, war am Freitag:
    Code:
    TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
    3x 5 Latzug (50kg)
    3x 8 Rudern (hab wieder was rumprobiert) 
    4x 5 Kreuzheben (70kg)
    3x10 Kh-Curls (12,5kg)
    3x12 Beinheben/Crunches
    Zeit:45 Minuten
    Das Bizepstraining war megageil!

  6. #471

  7. #472
    Zitat Zitat von ballack Beitrag anzeigen
    wie oft trainierst du in der woche?
    Wie ich lustig bin.
    So wie heute:
    Code:
    TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
    4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
    3x12 Schrägflyings (10kg)
    3x 8 Dips
    3x12 Seitheben sitzend (6kg)
    3x12 Wadenheben stehend (100kg)
    Zeit: 45 Minuten
    Supergeiles Training. Seitheben im sitzen spür ich besser in der seitlichen Schulter und am Ende gabs einen schönen Reduktionssatz

  8. #473
    Mein EP für heute:

    5.30 Uhr:
    500ml Buttermilch
    400ml Blutorangensaft
    dazu
    60g Vollkornbrot
    50g Kochschinken
    25g Käse Light
    12g Ketchup Light

    9.00 Uhr:
    120g Vk-Brot
    100g Putenbrust
    50g Käse Light
    25g Ketchup Light

    12.00 Uhr:
    125g Vk-Nudeln
    100g Kochschinken
    200g Passierte Tomaten

    16.00 Uhr:
    75g Vk-Nudeln
    250g Putensteak
    200g Passierte Tomaten

    Training

    20.00 Uhr:
    60g Haferflocken

    22.00 Uhr:
    200g Eier

    GESAMT:
    2838kcal 344KH 219EW 65,14F

  9. #474
    Code:
    TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
    3x 8 Latzug (50kg)
    3x 8 Kabel-Rudern (60kg)
    4x 4 Kreuzheben (75kg)
    3x10 Kh-Curls (12,5kg)
    3x12 Beinheben/Crunches
    Training war geil, bei den Kh-Curls hab ich am Ende Reduktionssätze gemacht. Hat gut gescheppert

  10. #475
    Code:
    TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
    4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
    3x12 Schrägflyings (10kg)
    3x 8 Dips
    3x12 Seitheben (6kg)
    3x12 Wadenheben stehend (100kg)
    Zeit:~42 Minuten
    Geil, wie üblich. Vielleicht baller ich nach dem ziviseminar mal wieder Kreatin rein, aber nur Qualitätszeug, bin das letzte Mal so aufgeschwemmt gewesen .
    Vielleicht kann ich das irgendwie vermeiden.

  11. #476
    machen wirs halt andersm wie oft hast du in dieser Woche trainiert bzw trainierst du noch?

  12. #477
    Diese Woche war ich bisher 3x trainieren und gleich folgt das vierte Mal.

  13. #478
    also 4mal gehts du im Schnitt pumpen a' 40min?

  14. #479

  15. #480
    Gast
    Gast
    seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...

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