Morski's Trainingslog

[Crono]

also du darfst ruhig noch etwas mehr in die Knie gehen wenn es dir möglich ist

das hochheben find ich sieht etwas komisch aus, dein arsch geht nach hinten
dabei geht der oberkörper ein klein wenig nach unten und dann wird hochgehoben ---> imo höhere belastung auf den rückenstrecker und im endeffekt auf die Bandscheiben

es wirkt wie soll ich sagen, so als ob die beine für sich eine übung machen und der oberkörper für sich eine Übung anstatt das wie ein zusammenarbeiten abläuft -.-


King, helf mir hier mal beim erklären ^^

[Morski]

also du darfst ruhig noch etwas mehr in die Knie gehen wenn es dir möglich ist

Ist mir leider nicht möglich

das hochheben find ich sieht etwas komisch aus, dein arsch geht nach hinten
dabei geht der oberkörper ein klein wenig nach unten und dann wird hochgehoben ---> imo höhere belastung auf den rückenstrecker und im endeffekt auf die Bandscheiben

es wirkt wie soll ich sagen, so als ob die beine für sich eine übung machen und der oberkörper für sich eine Übung anstatt das wie ein zusammenarbeiten abläuft -.-


King, helf mir hier mal beim erklären ^^

Naja, habs ja jetzt das erste Mal gemacht, könnte man das zusammenfassen in: Den Bewegungsablauf solltest du etwas flüssiger hinbekommen?

[Crono]

jo und pass auf das deine knie nicht zuweit vorne sind bei der startposition...

falls du klassisches kreuzheben nciht hinbekommen solltest, kannst du ja auch sumo kreuzheben probieren das find ich ist von der ausführung her leichter

[pharmazeut]

ich finde die knie sind zu weit vorne und du machst schon halbe shrugs im letzten teil der bewegung. mit mehr kg würde ich das nicht mehr versuchen, das kann im nacken böse weh tun. der rücken gefällt mir an und für sich gut - ist schön gerade, aber etwas weiter ins knie würde wirklich nicht schaden.

was sollen ausserdem die griffbänder? die 100kg gehen doch sicher noch mit der blossen unterarmkraft und imo trainiert sich der unterarm auch viel besser wenn er ohne hilfe arbeiten muss

[Morski]

und du machst schon halbe shrugs im letzten teil der bewegung

Ja, die hat Robert auch schon kritisiert, hatte ich mir bei einem ausm Studio abgeschaut , werd ich natürlich ändern.

aber etwas weiter ins knie würde wirklich nicht schaden.

Sobald ich es hinbekomme gehe ich tiefer runter

was sollen ausserdem die griffbänder? die 100kg gehen doch sicher noch mit der blossen unterarmkraft und imo trainiert sich der unterarm auch viel besser wenn er ohne hilfe arbeiten muss

Ich wollt mich ersteinmal auf die perfekter Ausführung konzentrieren, sobald ich die raus hab kommen die Bänder ab.


Danke für die Hilfe

[kingKikapu]

Mensch, das ist gar nicht so leicht.
Also erstmal heißt die gezeigte Übung Rumpfaufrichten. Dafür ist aber das Gewicht zu hoch gewählt.
Für Kreuzheben bist du bei unteren Tiefpunkt mit dem Hintern zu weit oben. Geh weiter in die Knie. Ober- und Unterschenkel sollten fast einen 90°Winkel bilden. Und wieso setzt du das Gewicht immer ab? Lass es kontroliert ab und stoppe kurz vor dem Aufsetzten.

Bei der Abwärtsbewegung arbeitest du fast nur mit dem Rücken. Erst wenn das Gewicht auf Schienbeinhöhe ist gehst du in die Knie. Arbeite mehr mit den Beinen. Das ganze ist eine Verbundübung. Also mehr den Arsch raus und mit dem Rücken Haltearbeit verrichten.
Dein Körperschwerpunkt muss mehr nach hinten wandern. So wie es jetzt ist, fällst du ja fast vorneüber.
Ich denke, ohne Absetzten wirst du das ganz schnell selbst merken.

Übers Internet zu erklären ist immer blöd. Schau dir mal folgendes Video an. Er könnte zwar etwas weniger heben und mehr beugen, ansonsten ist es aber ganz ordentlich.
http://www.youtube.com/watch?v=n_sDq...eature=related

[Thor's Hammer]

Und wieso setzt du das Gewicht immer ab?

Ich denke, dass erklärt sich hierdurch:

Ich empfehle, das Gewicht nach jeder Wiederholung wieder voll auf den Boden abzusetzen - nur ganz kurz - damit alle wichtigen Hilfsmuskeln wieder voll belastet werden, wenn die Stange erneut vom Boden abgehoben werden muss. Ich behaupte, dass die Übung dadurch intensiver wird.

Quelle: http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

Derartige Empfehlungen findet man an mehreren Stellen im Netz und sieht es auch in der Regel bei jedem Powerlifter (sowohl bei 5x5, als auch bei 3x3 etc.).

Bei der Abwärtsbewegung arbeitest du fast nur mit dem Rücken. Erst wenn das Gewicht auf Schienbeinhöhe ist gehst du in die Knie. Arbeite mehr mit den Beinen.

Das muss ich auch ganz klar unterstreichen... sieht bei dir eher aus wie eine Kombination aus klassischem und rumänischem Kreuzheben

[robert234]

Und wieso setzt du das Gewicht immer ab?

Naja, daran würde ich mich ehrlich gesagt nicht stören, weil auf diese Weise jemand der ohne Griffhilfen arbeitet unten nochmal die Hände fester um die Stange schließen kann, wenn seine Griffkraft dem Ende zugeht. Mit Griffhilfen ist das allerdings unnötig, das stimmt.

[pharmazeut]

@king: gebe dir in fast allen punkten recht, aber der typ in deinem video hat die stange weit von den schienbeinen entfernt - so soll es dann auch nicht sein. die stange sollte schon direkt an den schienbeinen streifen

[pouz]

@king: gebe dir in fast allen punkten recht, aber der typ in deinem video hat die stange weit von den schienbeinen entfernt - so soll es dann auch nicht sein. die stange sollte schon direkt an den schienbeinen streifen

Naja ich finde das so ok.
Es ist die Hölle wenn die Stange am Schienbein andengelt

[pharmazeut]

nach ein paar einheiten bekommt man eine art hornhaut - da spürst du nix mehr. so erkennt man auch schon die passionierten kreuzheber

wenn das gewicht höher geht gibt's imo schwierigkeiten mit der balance wenn die stange zu weit weg ist.

[pouz]

Ja schon, aber im Video hat er die Stange doch recht nah..
und Hornhaut bringt nichts wenn die Stange dagegen schlägt

[Thor's Hammer]

Ja schon, aber im Video hat er die Stange doch recht nah..
und Hornhaut bringt nichts wenn die Stange dagegen schlägt

Die Stange soll auch eigentlich nicht nah, sondern am Schienbein entlang gehoben werden. Dabei sollte die Stange natürlich nicht auf den Knochen gedrückt werden, sodass man sich die Haut abzieht

[pharmazeut]

hab's mir gard noch einmal angesehen. eine gute handbreit ist dazwischen. wäre mir zu viel.

wenn die Stange dagegen schlägt

wie machst du denn KH??

[pouz]

wie machst du denn KH??

Gar nicht (mehr).
Thor, das Prinzip ist schon klar, nur leider hört der Spaß ab einem gewissen Gewicht auf
mit langer Hose hatte ich keine Probleme, aber kurz.. igitt!