Morski's Trainingslog

[hmm...egal]

Was ist der Grund für die Reduzierung auf das nötigste?

[Morski]

Ich kann mehr Intensität in die Übung packen, wenn ich nach 3 Sätzen eine Übung beende um zur nächsten zu gehen finde ich es meistens schade und würde gerne noch viel mehr richtig harte Sätze machen.
Deswegen hab ich meine Lieblingsübungen rausgesucht und die Satzzahlen erhöht.

(Da fällt mir ein, Latzug muss ich noch erhöhen)

[tomarse]

Mhm is vielleicht gar nicht schlecht, weniger Übungen und mehr Sätze davon. Mir liegts auch!

[Morski]

Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff (65kg)
5x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Parallelgriff (~50kg)
4x Lh-Curls liegend (15kg) im Supersatz mit Beinheben
2x Crunches

Wunderbar! Übergeil! Fabelhaft! Brachial!
Verdammt, war das ein Training
Ich habe die Techniken jetzt voll und ganz raus, gerudert wird jetzt auch die ganze Zeit paralell zum Boden.
Der Pump war richtig übel.

[hmm...egal]

Man da bekommt man lust zu pumpen wenn man das liest.

[Morski]

Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (9x25kg)
4x Cable Cross liegend (12x7,5)
3x Seitheben am Kabelzug (5kg)
3x Seitheben frei (8kg)
4x Dips (9x)
Zeit: (~eine Stunde)

Die Angaben hinter der Übung sind übrigens immer meine Leistung im ersten Arbeitssatz.
Cable Cross liegend war übergeil! Endlich Mal eine Brustübung die mir so richtig zusagt auch wenn ich das Gewicht stark reduzieren musste.
Seitheben werd ich das nächste Mal auf 5 Sätze reduzieren und nur frei ausführen.
Dips waren gut, hab im vierten Satz leider nur noch 3-4 ganze Wiederholungen hinbekommen und musste mit Negativwiederholungen weitermachen.

Fazit: Hat Spaß gemacht

[Morski]

[muscle-mike]

So, nehme ich an.

Edit: Zu laaaahm

[Ronny Kohlmann]

Du stellst eine Bank zwischen zwei Kabeltürme.
An die Kabel machst du Steigbügelgriffe, die Kabel stellst du ganz nach unten so dass die Griffe auf dem Boden liegen.
Legst du dich auf die Bank zwischen den beiden Türmen und macht Fliegende, nur halt mit den Kabel statt mit Kurzhanteln.

edit: na toll, viel zu spät

[Morski]

Don't mess with the master!

[Ronny Kohlmann]

Verdammt, hättest du keine Modeechte würde ich die Grafiken in meinen Beitrag kopieren, eure Beiträge löschen und als der Held darstehen.
Jetzt müsste ich deine Rache in Form von homosexueller Sprüche in meiner Signatur fürchten. Das Leben kann hart sein...

[Morski]

Beim Cablecross liegend ist der Unterschied die Endkontraktion. Wenn du bei den Flyings die Arme oben zusammenführst wird die Brust entlastet.
Das kabel zieht aber beim zusammenführen immernoch und die Spannung bleibt erhalten.

[Morski]

Nein, beim Butterlfly werden die Arme geführt.
Was jetzt besser ist muss jeder für sich selbst entscheiden.

[Morski]

Beine/Waden
5x Beinpresse tief (8x210kg)
3x Beinstrecker (14x35kg) im SS mit Beinbeuger (12x27,5kg)
4x Wadenheben stehend (15x130kg)
4x Wadenheben sitzend (15x50kg)

Beinpresse war wieder supergeil
Der Rest war auch sehr hart.

[robert234]

OMG Morski, so eine krasse Brustübung! Die wir bei mir nu standart, dagegen kann ja Butterfly nix.

Siehste, auf Morski hören und schon klappt es.