Morski's Trainingslog

[gago]

Mittagessen:
Puten-Hamburger

Zutaten:
200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse

Nährwerte 1052kcal 74,2EW 132,8KH 24,6F

FAZIT : Oh man, war das köstlich. Habe ich heute zum ersten Mal gemacht und bin sehr begeistert.

Die Zutaten habe ich heute so weit besorgt. Es gab nur nicht mal ansatzweise alles bei Aldi Nord. Kaufst du bei Aldi Süd ein?
Hast du das Hackfleisch noch gebraten? Wie hast du das Ei und die Zwiebel verarbeitet? Das erkennt man nicht so gut auf deinem Bild.

Vielen Dank!

[Morski]

Die Zutaten habe ich heute so weit besorgt. Es gab nur nicht mal ansatzweise alles bei Aldi Nord. Kaufst du bei Aldi Süd ein?
Hast du das Hackfleisch noch gebraten? Wie hast du das Ei und die Zwiebel verarbeitet? Das erkennt man nicht so gut auf deinem Bild.

Vielen Dank!

Ich kauf alles bei Aldi Süd. Die Zwiebeln werden kleingehackt, und zusammen mit dem Ei ins Hackfleisch eingeknetet. Dann wird das Hackfleisch natürlich gebraten, sonst wärens keine Bürger.

[Morski]

Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Flyings (12,5kg)
4x Seitheben (10kg)
3x Aufrechtes Rudern (20kg) 
4x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (22,5)
Zeit: ~ging flott

Ich merk so langsam meine Brust beim bankdrücken und Schrägbankdrücken mehr als bei den Flyings, zumindest brennt es mehr.
Bei den Flyings hab ich die Bank eine Sprosse höher gestellt als ganz flach und es lief direkt 1000 Mal besser.
Seitheben war pervers, hatte danach sogar ein richtig fieses brennen in der Schulter.
Dafür war das Aufrechte Rudern scheiße, das schmeiß ich raus.
Trizeps hab ich das Volumen gesenkt, da ich zu lange Mk hatte, sonst wieder super

[Ronny Kohlmann]

Hast du das Hackfleisch noch gebraten?

Putenhack MUSS immer gebraten (oder sonstwie erhitzt) werden, da dürfen auch keine glasigen Stellen mehr sein! Große Salmonellengefahr!

(Geflügel ist meist kontaminiert und das Hack bietet idealen Nährboden)

[Morski]

TE1
Beine/Waden
4x Ausfallschritte (50kg)
3x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (32,5kg)
3x Wadenheben stehend (140kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: ~'ne Stunde

Das nächste Mal gibts einen Satz weniger Ausfallschritte. Das war einfach alles zu pervers .
Ich bin bei der Beinpresse jetzt auf den weitesten Stand umgestiegen damit ich richtig tief, bis zum Anschlag, gehen kann und das war zu krass für meinen Hintern.
Nachdem ich mit dem beintraining fertig war musste ich mich ersteinmal 2 Minuten hinsetzen, der andere Kerl im Kraftraum sah mich nur an "Du Psycho!".
Wadentraining war auch gut.

[Morski]

Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im Obergriff (nicht weit) (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im Untergriff (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im Obergriff (65kg)
3x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Crunches
Zeit: keine Ahnung

Beim Rückentraining probier ich gerade wie wild herum mit den Griffvariationen.
Beim Bizepstraining reichen echt 4 Sätze, hab auch nur 4 gemacht und danach keine weiteren Crunches weil mich son Kerl zugetextet hat.

[Morski]

Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (17,5kg)
3x Flyings (10kg)
5x Seitheben (8kg)
4x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (22,5kg)
Zeit: ~60min.

Brusttraining war kacke. War heute nicht gut drauf.

[gago]

Oma hat für mich dein Rezept mit den Thunfisch-Nudeln nachgekocht. War verdammt lecker und gibt es morgen gleich nochmal .
Welche Nährwerte hat der Belight Streukäse von Aldi?
Ich habe welchen von Kaufland Well You genommen mit 29,5 g EW 2,5 g KH und 17 g F.

[Morski]

Ungefähr genauso und danke dir für die Resonanz

[gago]

Ungefähr genauso und danke dir für die Resonanz

Mich würden schon die exakten Werte interessieren und berechnest du die Nährwerte mit ganz genauen Werten für die jeweilige Menge? Bei dem Putenburger hatte ich da eine Differenz von 15 g beim EW.

[Morski]

268kcal 16g Fett 3g KH 28EW

[kingKikapu]

wir haben eine rezeptsammlung. gerne kannst du deine rezepte an muskelbody schicken. er stellt sie dann ein.

[Morski]

Ich hab eineige Rezepte heute Nacht Mal aus dem Log ausgegliedert und sie ins Rezepteunterforum kopiert.

Training fällt heute flach, weil ich immernoch Arschmuskelkater vom Beintraining am Samstag habe.
Dieses Mal gibt es definitiv einen Satz weniger.

[Morski]

Beine/Waden
3x Ausfallschritte (50kg)
2x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (30kg)
4x Wadenheben stehend (140kg)
4x Wadenheben sitzend (50kg)

So, wie ihr seht hab ich das Volumen bei den Beinen gesenkt und bei den Waden wieder draufgepackt.
Hab mir heute direkt im ersten Satz den Adduktor gezerrt
Training trotzdem durchgezogen, war ganz gut, vor allem an der Beinpresse hat mich ein Kollege richtig durchgequält.
Morgen ist der Kraftraum wieder geschlossen
Sch***e!

[Morski]

Das ist mein Plan für nächste Woche, werde versuchen die Übungen auf die nötigsten zu reduzieren.

TE1
Beine/Waden
5x Beinpresse tief
3x Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
4x Wadenheben stehend
4x Wadenheben sitzend


TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff
5x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
4x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben
2x Crunches 


TE3
Brust/Schultern/Trizeps
6x Kh-Schrägbankdrücken
3x Überzüge
5x Seitheben
4x Dips