Morski's Trainingslog

[Morski]

Also, da ich vermute, dass der Grund für meine Rückenschmerzen eine Skoliose ist,
werde ich vorerst sämtliche Übungen die meinen unteren Rücken belasten streichen.
Mein Trainingsplan sähe dann so aus:
TE1
Beine/Waden
3x Ausfallschritte
4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend


TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im weiten Paralellgriff
3x Rudern am Kabelzug im schulterbreiten Paralellgriff
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff)
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Einarmige Kh-Curls an Scottbank im Supersatz mit Crunches


TE3
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Kh-Schrägbankdrücken
2x Flyings
4x Seitheben
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
2x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange

Anbei noch ein kleiner Schnappschuss

[hmm...egal]

Die breite ist echt gut.

[Massefreak1]

den rückenstrecker garnicht mehr zutrainieren ist aber eher ein fehler. nimm zu mindest hyperextensions mit in den plan, die belasten den rücken nicht zu stark.

rudern am kabelzug trainiert den rückenstrecker denke ich nicht ausreichend.

[Morski]

Ich find es doch eher ratsam auf Nummer Sicher zu gehen, oder?
Bis zum Arzttermin sind es auch nur ein paar Wochen, der Rückenstrecker wird schon nicht verkümmern.

[Massefreak1]

Ich find es doch eher ratsam auf Nummer Sicher zu gehen, oder?
Bis zum Arzttermin sind es auch nur ein paar Wochen, der Rückenstrecker wird schon nicht verkümmern.

naja, habe ja auch skoliose. mein artzt hat mir gerade deshalb geraten den rückenstrecker weiterhin zu trainieren, allerdings sollte das gewicht nicht von oben auf die wirbelsäule wirken. aber chek das mal beim artzt ab...

[Morski]

3x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
2x Flyings (10kg)
4x Seitheben (10kg)
3x Aufrechtes Rudern (17,5kg)
3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil über Kopf (20kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einhändig (7,5kg)

Kh-Schrägbankdrücken war heute richtig derbe, die Übung liegt mir, vorallem weil meine Schulter damit sehr gut klarkommt.
Bei den Flyings mangelt es noch ein wenig an der Ausführung aber ich übe.
Beim Seitheben hab ich zu Beginn 2 schwere Sätze gemacht, bei denen ich die Negativphase so langsam wie möglich gestaltet habe.
Die letzten beiden Sätze dann mit weniger Gewicht und auch schön langsam.
Aufrechtes Rudern ging mit 12-15wdh und dementsprechend wenig Gewicht klar.
Trizepstraining war geil

[tomarse]

Wie viele Wdh. machst du denn bei den ganzen Übungen? Mir kommen die Kraftdaten ein bisschen gering vor für knapp 90kg Körpergewicht (bist ja ungefähr so groß wie ich), mal abgesehen von Seitheben.

[Morski]

Mir kommen die Kraftdaten ein bisschen gering vor für knapp 90kg Körpergewicht

Bei Eingelenkübungen 12wdh. und bei Mehrgelenk 8wdh.
Hab nie gesagt, dass meine Form gut ist, vorallem meine Front losed ziemlich ab.
EDIT: So lange bin ich ja auch noch nicht dabei.

[tomarse]

Wie lang bist denn dabei? Weiß ich alles nicht

[Morski]

Seit 13-14 Monaten inkl. Diät zu Beginn.

[tomarse]

Na ist doch okay so.

[Morski]

Beine/Waden
4x Hackenschmidt-Maschine (70kg)
3x Beinpresse (200kg)
3x Beinstrecker (35kg) im Supersatz mit Beincurls (30kg)
3x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: 60 Minuten

Die Hackenschmidt-Maschine gefällt mir ganz gut, gibt einen schönen Pump.
Bei der Beinpresse hab ich mir dank meiner Unterhose mehrmals die Eier eingeklemmt.
Der Rest wie immer geil.

[hmm...egal]

Spiegeleier

[Morski]

3x Latzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im schulterbreiten Paralellgriff (60kg)
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff mit Griffhilfen) (70kg)
4x Einarmige Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben hängend (10kg + Stange)
3x Crunches

Rückentraining war gut, musste beim Rudern am Kabelzug im Obergriff noch die richtige Stange finden.
Das Bizepstraining war unglaublich, diese Curls sind der absolute Oberhammer
Nach 4 Sätzen war ich voll und ganz bedient und hab die letzten zwei Sätze Crunches ohne Supersatz ausgeführt.
Fazit: Derbe!

[Morski]

Nach Curls von gestern musste ich einfach heute ein wenig flexen