Morski's Trainingslog

[hmm...egal]

Nimm die Schulter doch wieder ausm Eimer raus...
Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?

[Morski]

Spaß beiseite, wieso ist deine Schulter im Eimer?

Keine Ahnung, beim und nach dem Schultertraining tut es weh.

So, Trainingstag gestern. Hatte die Zeit nicht im Auge und war mehr als 2h nach der letzten mahlzeit erst trainieren.
Kraft war da, Lust aber irgendwann nicht mehr, hatte zu viel Hunger.
Deswegen ist das Bauchtraining weggefallen.
Habe heute morgen im Spiegel meine Bauchmuskeln gesehen, was ich komisch fidne, da ich sie beiw eitausgeringerem KFA noch nichteinmal erahnen konnte.
Naja, das gibt Motivation fürs nächste Training.

3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (55kg)
3xEnger Latzug (60kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches -nö
3xBeinheben -nö
Zeit:~40min.

Gleich 6 Sätze Kniebeugen! Ich bin geil aufs Training!

[Morski]

Beine/Waden
7xKniebeuge 10x50kg warmup | 5x80kg | 8x70kg | 7x70kg | 6x70kg | 4x70kg | 6x60kg | 7x50kg
3xBeincurl 12x27,5 | 10x27,5 | 8x27,5
3xWadenheben stehend 15x140 | 15x140 | 12x140
3xWadenheben sitzend 12x60 | 12x60 | 10x50 + Negativ Wiederholungen mit Kollegen auf der Stange
3xCrunches (drangehangen) mit 5kg hinterm Kopf
Zeit: ~60 Minuten

Also hier Mal ein Trainingsvideo von meinen Kniebeugen.
Ich will keine Antworten wie "Deine Knie sind zu weit vorne" oder Ähnliches. Ich will wissen wie ich das ändern kann!
(achja und: Ja, an den Waden arbeite ich hart!)
http://www.youtube.com/watch?v=siOXJEOsC1I


und hier noch ein Bild, ich bin ja ein ehrlicher Kerl also auch ehrliche Fotos. Man sieht mein KFA steigt aber die Bauchmuskel kann man noch erahnen.
(Ist übrigens das erste Mal, dass ich die Dinger sehe.)

[SantaSergio]

Für mich sieht es so aus, als hättest du einfach ziemlich lange Unterschenkel. Die Bewegung leitest du ja auch schön ein, indem du deine Kiste nach hinten schiebst... und sooo weit stehen die Knie auch nicht über. Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.

Achja: Nicht die Beine komplett durchstrecken!!

[tomarse]

Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.

Die Knie vor finde ich bei dir jetzt nicht so schlimm, aber es sieht zumindest am Video so aus, als ob du mit dem rechten Knie (also das, was von der Kamera weiter entfernt ist) weiter nach vorn gehst als mit dem linken Knie...

[Morski]

Was mir auffällt ist, das du mit deinen Beinen ungleich drückst - da würde ich etwas drauf achten.

Danke, kam mir auch so vor.

Geh deinem Rücken zuliebe nicht so weit runter. Man sieht ziemlich deutlich den Rundrücken, den du machst, sobald deine Oberschenkel unter die Horizontale gehen.

Okay, dann drücke ich vlt. auch weniger ausm Rücken. Muss ich mich wohl intensiver dehnen.

[tomarse]

Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.

[Morski]

Möglicherweise liegts an nicht ausreichend gedehnten Beinbeugern. Mag aber auch sein, dass der Bewegungsradius in deinem Hüftgelenk vom Gelenk selber her nicht so groß ist. Mit den Oberschenkeln "nur" in die Horizontale zu gehen, ist ja auch vollkommen okay.

Ich denke eher zweites, da es immer ziemlich merkwürdig knackt wenn ich zu weit runtergehe

[tomarse]

Das ist aber normal. Bei mir liegts auch nicht an den Beinbeugern, denn egal, wie sehr ich die Fersen zum Hintern drücke (also im Kniegelenk stark beuge), kann ich die Hüfte trotzdem nicht automatisch mehr beugen (was aber der Fall sein müsste, wenn die Beinbeugemuskulatur der limitierende Faktor ist).

[Patta90]

Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.

[Morski]

Was mir noch bei dem Video aufgefallen ist, ist, dass du die Füße nicht gerade genug hast... leicht mit der Spitze nach außen gedreht.

Man soll doch die Fußspitzen leicht nach außen drehen?
Ich steh auch im Alltag mit den Fußspitzen nach aussen, scheint bei mir eine anatomisch bedingte Sache zu sein. Das sollte ich dann doch lieber nicht abändern, oder?

[n1Ls]

Also bei der Beinpresse werden die Knie nicht so stark belastet, wenn die Füße nach außen gedreht sind. Ich denke, das wird bei Kniebeugen dann nicht anders sein.

[Patta90]

Naja, der Meinung war ich auch.

Bis dann son andrer Pumper mich drauf hingewiesen hat. Er machte auch 'nen seriösen Eindruck, deswegen hab ich ihm das geglaubt... - Fehler? Warten wir mal auf Robert's Ansichten.

[Morski]

So stehts in den Übungsanleitungen:

Nun baut man Körperspannung auf, und hebt mit geradem (!) Rücken die Hantel aus der Ablage, tritt damit vorsichtig ein Stück von der Ablage zurück und nimmt die Grundstellung ein, d. h. man steht mit etwa schulterbreiten Fußabstand und minimal nach außen weisenden Fußspitzen auf dem Boden.

[Patta90]

Okay, dann hat mir der Herr wohl Humbug erzählt.