TP im Netz gefunden... soweit brauchbar?

[Thor's Hammer]

Moin, moin!

Habe gestern beim stöbern einen TP im Netz gefunden der mir auf den ersten Blick recht gut gefällt.
Habe in den letzten 7 Wochen schon nach einem eigenen 4er-Split trainiert und war mit der gezielteren Stimulation der einzelnen Muskelgruppen sehr zufrieden (Intensitätstechniken wurden ebenfalls angewandt).

Würde gerne wissen, was ihr von dem TP im Großen und Ganzen haltet:

Montag: Beine, Waden, Unterarme
-1 Satz Beinstrecken (Maschine) 15 Wdh.
-4 Sätze Kniebeugen 8 Wdh.
-3 Sätze Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 10 Wdh.
-2 Satz Beinbeugen (Maschine) 8 Wdh.
-3 Supersätze: Stehendes Wadenheben/Sitzendes Wadenheben 15 Wdh.
-2 Sätze Unterarmcurls mit der SZ-Hantel 12 Wdh.
-2 Sätze Reverse-Unterarmcurls mit der SZ-Hantel 12 Wdh.

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch
-4 Sätze Schrägbankdrücken mit der Langhantel 6-8 Wdh.
-3 Sätze Flachbankdrücken mit KH 6-8 Wdh.
-3 Sätze Fliegende mit KH oder an der Maschine 12 Wdh.
-3 Sätze SZ-Curls auf der Scott-Bank 6-8 Wdh.
-3 Sätze Konzentrationscurls mit KH oder am Kabelzug 12 Wdh.
-2 Sätze Beckenanheben auf der Flachbank 20 Wdh.
-2 Sätze Crunches mit dem Zugseil am Turm 20 Wdh.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Schulter, Nacken, Waden
-4 Sätze Frontdrücken mit der Langhantel 8 Wdh.
-3 Sätze Seitheben in Vorbeuge 8-12 Wdh.
-3 Sätze Seitheben einarmig (seitlich liegend) auf der Schrägbank 8-12 Wdh.
-2 Sätze Shrugs mit der Langhantel vor dem Körper 6-8 Wdh.
-2 Sätze Shrugs mit KH hinter dem Rücken 8 Wdh.
-3 Supersätze: Stehendes Wadenheben/Donkey-Wadenheben 15 Wdh.

Freitag: Rücken, Trizeps, Bauch
-4 Sätze Klimmzüge 6-8 Wdh.
-3 Sätze T-Hantel-Rudern oder Langhantelrudern 6-8 Wdh.
-2 Sätze Kreuzheben 8 Wdh.
-3 Sätze enggefasstes Bankdrücken 6-8 Wdh.
-2 Sätze French Press 8 Wdh.
-2 Sätze Trizepsstrecken am Kabelzug 12 Wdh.
-2 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange 20 Wdh.
-2 Sätze Crunches an der Maschine 20 Wdh.

Samstag: frei

Sonntag: frei

[Liquid123]

-3 Sätze Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 10 Wdh.

Kreuzheben ohne Beinbeteiligung gibt es nicht... war wieder n Profi an der Arbeit Warhscheinlich gestrecktes Kreuzheben gemeint.

-2 Sätze Kreuzheben 8 Wdh.

mehr Sätze und KH gehört an den Anfang der Trainingseinheit und lieber nur 5-6 Wdh.

und nur 5 Sätze für die Quads aber 10 für die Brust?!

der Beinstrecker gehört auch ned an den Anfang der TE.

Quadtip von mir:

Kniebeugen 6-7 Sätze inkl.Aufwärmsätzen
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken DROPSATZ

[Thor's Hammer]

Kreuzheben habe ich bislang immer zu Beginn meines Rückentrainings gemacht (5 Sätze / 5-6 Wdhl.).
Denke auch, dass gestrecktes Kreuzheben gemeint war.

Mein "alter" Plan sieht so aus:

1. Montag (Brust / Schulter):

- Flachbrankdrücken KH 4x8-10
- Schrägbank negativ (Multipresse) 4x8-10
- Flieger mit KH 4x8-10
- Schulterdrücken mit KH 4x8-10
- 3 Supersätze a 8-10 Wdhl.: Seitheben vor dem Körper / Seitheben hinterm Rücken

2. Dienstag (Rücken / Bauch):

- Kreuzheben (gebeugte Beine) 5x5-6
- Klimmzüge 4x8-10
- enges Latziehen zur Brust 4x8
- vorgebeugtes Langhantelrudern 4x8-10
- Crunches (schwer / langsam) 4x20-25

3. Donnerstag (Arme / Waden):

- 4 Supersätze a 8-10 Wdhl.: SZ-Curls / Frenchpress
- 4 Supersätze a 8-10 Wdhl.: KH-Curls / Dips
- 4 Supersätze a 8-10 Wdhl.: Hammercurls / Push Downs
- 3 Supersätze a 12-15 Wdhl.: Donkey-Wadenheben / Wadenheben sitzend

4. Freitag (Beine / Nacken):

- Kniebeuge 4x8-10
- Beinpresse 4x8-10
- Beincurl 4x8-10
- Adduktoren 4x8-12
- Nackenziehen (SZ-Stange) 4x8-10
- Shrugs 4x8-10