Mein 3er :-)

[SantaSergio]

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[bòÓn]

3 x 6 Wh Kreuzheben mit gestreckten Beinen ---> diese übung wird eig. für die hintere oberschenkelmuskulatur verwendet; diese übung durch normales KH ersetzen und am anfang machen

2 x 10 Wh Beinbeuger
2 x 10 Wh Beinstrecker --> erst beinstrecker und für den beinbizeps kannste hier anstatt beinbeuger auch dein gestrecktes KH machen

4 x 12 Wh Wadenheben stehend --->lieber 2 mal stehend+2mal sitzend machen für optimales wadentraining

[SantaSergio]

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[SantaSergio]

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