Ernährungsplan für schmächtige??

[muskelfleisch]

Ich hab auch so scheiss vorschriften (bin auch im verkauf) aber shakes sind meine rettung!

[ImmerHungerHaber]

jo mach nimm dir ein zwar flaschen mit und snimm immer ma wieder nen schluck in deiner arbeitszeit
rein tust du:

magerquark
haferflocken
Öl/geraspelte Nüsse

um dem ganzen geschmack zu geben noch etwas obst und zum verdünnen magermilch oder wasser