Abnehmen + Muskelaufbau?

[n1ghty]

ich hab die 106 kilo noch net lange, das is das problem, das kam krankheitsbedingt innerhalb keinem jahr. siehe begrüßungsthreat. ja gut, aber die fitness trainer aus dem center haben das mit 20 min cardio danach sogar aufm trainingplan geschrieben, langsam bin ich verwirrt

[Short Dawg]

Daher Merke: Trainer aus Studios haben so gut wie NIE Ahnung.

[N!Tr0]

das stimmt aber kohle für trainingspläne haben wollen

[n1ghty]

also jungs, was mach ich jetzt?^^ ich hab noch weniger ahnung wie die leute

[N!Tr0]

also such dir einen ernährungsplan hier...oder ich helf dir mal ein bisschen ich schreib dir einen mal rein ^^

07:00 vor dem Frühstück:
1 Multivitamintablette mit 0,5 l Wasser

07:30 Frühstück:
50 g Vollkornmüsli mit 125 ml Milch (1,5%)
1 Scheibe Vollkornbrot mit 80 g körnigem Frischkäse
1 g Leinöl
ca 420 kcal mit 52 g KH, 27 g EW und 14 g Fett

10:30 Vormittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 50 g Harzer Rolle
35 g Eiweißshake mit Wasser
1 Kapsel Zink und Magnesium
ca 390 kcal mit 29 g KH, 58 g EW und 6 g Fett

13:00 Mittagessen:
150 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
2 g Lachsöl
1 Multivitamin
ca. 319 kcal mit 16 KH, 41 g EW und 12 g Fett

16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
50 g Erdbeeren
ca. 110 kcal mit 6 KH, 15 EW und 0 g Fett

18:30 nach dem Training
PWS: 35 g EW mit 400 ml Milch
ca. 320 kcal mit 18 KH, 47 EW und 8 g Fett

19:00 Uhr Abendessen:
Großer Salatteller mit
Paprika, Gurken, Tomaten...
50 g Tunfisch mit Olivenöl
1 Kapsel Magnesium
ca. 70 kcal mit 0 KH, 11 g EW und 3 g Fett

21:00 Betthupferl:
100 g körniger Frischkäse
100 g Magerquark
5 g Leinöl
ca. 205 kcal mit 5 KH, 25 EW und 9 g Fett

Ansonsten werden noch 4 bis 5 Liter Wasser getrunken.

Summe ca 1800 kcal mit 124 g KH, 221 g EW und 53 g Fett

die eiweißshakes denk mal bitte weg

[n1ghty]

das hört sich schonmal gut an, nen ernährungsplan wollte ich mir sowieso suchen, ich meinte eigentlich das training, soll ich das so weiter machen oder was nu?^^ *ratlos bin*

[Short Dawg]

N!Tr0, es ging eben ums Training

[n1ghty]

riiiiiiiiiiiiichtig^^

[N!Tr0]

also...training wie gesagt fang erstmal an mit cardio (herz-kreislauf training) rad fahren,crosstrainer (super ding),joggen usw...aber nimm mal den crosstrainer der geht nicht so auf die gelenke...fang erstmal damit an

[n1ghty]

also gelenke hab ich, bis jetzt, keine probs. die 2 monate wo ich da jetzt bin tu ich fahrrad fahren. ich meinte eigentlich allgemein, kann ich das training so lassen mit krafttraining usw?

[N!Tr0]

Master P, aber ein richtig ernährungsplan brauch er auch

[Short Dawg]

Dazu müssten wir den kompletten Plan kennen, aber ich ahne schon übles.

Also stell den morgen oder so ma rein

[N!Tr0]

na ich meinte ja auch weil ich joggen geschrieben habe und bei 106 kilo geht das dann auf die gelenke...was machst du zurzeit an krafttraining also haste da schon ein plan von so nem trainer bekommen ?

[N!Tr0]

aber ich ahne schon übles

ich auch weil ich da gerade an mein plan denke denn mir so ein trainer gemacht hat

[Short Dawg]

N!Tr0, schon klar, aber kam grad bissl unpassend, übertrieben dargestellt: "ist cardio nachm Training sinnvoll?" ..."Morgens Kohlenhydrate"...